Напарник моей сегодняшней пробежки Весенняя компания Начало года, месяца пробуждают оптимизм в отношение поставленных целей. Придумываю название для весенней компании. Пусть Стодневка с 1 марта будет «Пробуждением». При желании можно найти плюсы в любом времени года. Использую эту уловку, чтобы добавить недостающей лёгкости. Обозначил рубежи по целям: вес, продолжительность сна, километры пробежек, количество отжиманий. Ключевым фактором будут эмоции. Есть два способа преодолеть трудности и сопротивление:…
Рубрика Делай
Тиски для тревог и подкаст для внука
Постоянство + случай = естественность Сохранять спокойствие и рассудительность или избегать тревожности и переживаний. Ежедневно обрабатывая цель своей Стодневки, вышел на понимание, что сейчас выручает. Решимость быть примером и опорой для близких, принятие вызовов. Спокойнее стал воспринимать сыплющиеся неприятности. Радоваться им не научился, зато появилась спортивная злость. Похоже на партию с жёстким партнёром, не прощающим твои слабости и ошибки. Принять вызов — максимально чётко объяснить…
Шпаргалка внимательной жизни
В «Жить интересно» стартовал недельный практикум «Сила твоего внимания». Какой опыт хочу зафиксировать после его подготовки. Действовал по принципу «не выдумывай, делись опытом». На прошлой неделе сам прошёл практикум и к заданию на каждый день подготовил отчёт. Даже, если это не найдёт отклик у аудитории, у не зря старался. Ставил задачу за неделю решить долгоиграющую цель — собрать сборник материалов о ведении дневника. В результате…
Итоги — это про будущее
Что вам мешает регулярно подводить итоги? Усталость в конце дня, отсутствие желания, отсутствие понимания зачем это делать? Я нашёл объяснение и стало легче. Находить время и силы на подведение итогов дня помогает подобранный образ этого действия. Представлять отчёт о расходовании средств скучно. Обязаловка какая-то, словно не для себя это делаешь. Попытка оправдаться, почему ещё один день прошёл не так, как тебе хотелось, занятие тоже не…
Что стоит делать ежедневно
День — удобный отрезок времени для тренировки навыка внимательной жизни. Повторяющиеся ежедневно действия можно использовать для развития желаемых качеств и совершенствования приобретаемых навыков. ・Управлять вниманием — осознавать важное и проявлять понимание в решении поставленных задач. Короткий, измеримый отрезок времени позволяет ответственно планировать и выделять приоритеты. Чем больше горизонт планирование, тем выше самообман и переоценка своих возможностей. Завершение дня для нас более очевидно, чем конечность жизни,…
Как начать и не бросить ведение дневника
О пользе ведения дневника можно прочитать чуть ли не в каждой книге о саморазвитии, в биографиях великих людей. Многие из вас пробовали вести дневник, но редко кто делает это регулярно. Подготовил сборник публикаций «Жить интересно!» о ведении дневника. Перед чтением каждого материала не поленитесь проделать подготовительную работу. ★ Запишите, зачем вы хотите вести дневник. Зафиксированное ожидание поможет находить решения, текст статьи будет провоцировать размышления и…
Трезвое планирование и микропоощрения
Как планировать трезво Раз в год устраиваю месячник трезвости, делаю работу с планированием трезвой. Это первый шаг к результативности и профилактики запойной перегрузки. Из чего состоит трезвое планирование ・Заранее решаете, какое количество балов хотите заработать, по числу включённых в план задач. ・Баллы начисляются только при выполнении всех задач и не добавляются за выполнение незапланированных. Придумал такой подход после прочтения книг Марка Форстера про его систему…
Где брать силы на движение, когда прогресса с целями нет
Цель выбрана, распланированы действия, определены ресурсы, учтены прежние ошибки. Основательно подготовился к началу года. Второй месяц активно двигаюсь по намеченному пути. Стараюсь, хотя последние недели парус мотивации сдулся, гребу на вёслах, через силу. Причина — отсутствие прогресса. Словно попал в плотный туман и боюсь не выбраться. Пробиваются голоса сомнений. «Выбрана неверная стратегия. Ничего не получится, зря трачу силы и время. Надо отказаться от цели или…
Отдых — это тоже задача, которую стоит планировать
Выполню все задачи и отдохну. Зачеркивал последнее завершённое дело в списке и как бы начинал отдыхать. Сам отдых никогда не планировал, хотя обращал внимание на переутомление. Теперь понимаю, насколько это неверно. Схожую ошибку совершал, когда готовился к первому марафону. Был уверен, что главное — дать нагрузку, выполнить планы тренировок. Представлял организм, как резиновый мячик. Приложил усилие, сжал его, отпустил и он сам вернётся к привычной…
Как перевести красивые цитаты в практические действия
Каждый из нас по-прежнему распоряжается предоставленными нам природой ресурсами внимания. Одни целенаправленно фокусируют его подобно лучу энергии. У других оно рассеивается случайным образом. Между тем от того, как мы используем внимание, зависит наш образ жизни и её содержание. М.Чиксентмихайи Поток Психология оптимального переживания Испытываю на практике, зацепившие мысли из книг о Потоке. Красиво выстроенные определения, броские образы ничего не значат, пока не способен проявить понимание…
