Как подготовиться к переменам

Как подготовиться к переменам

Прочитали грамотно написанную историю, загорелись желанием поменять жизнь, реализовать мечту, достичь привлекательную цель. Купили книгу, курс, учебный материал, вписались в тренинг. Прошла неделя, другая, от жгучего желания и решимости развиваться осталась горечь самообмана и сожаление о потерянных деньгах.

До того, как дадите себе зарок, расскажете в соцсетях, что теперь-то точно похудеете, найдёте интересную работу, откроете своё дело, выучите иностранный язык или избавитесь от вредной привычки, проверьте свои желания на подлинность и подготовьтесь к переменам.

Что такое готовность к переменам?

  • Реалистичное представление о текущем положении дел. Вы понимаете, что необходимо менять в первую очередь, какими ресурсами сейчас обладаете, осознаёте препятствия и возможности для их преодоления
  • Проверенные на подлинность цели.
  • План действий на первые недели. Что делать регулярно (маленькие шаги).
  • Понимание, что делать при спадах, как действовать в тумане сомнений, когда наступает усталость, а результаты усилий пока не видны.
  • Ясность с поддержкой, на которую можно рассчитывать.

Как подготовиться?

1. Реалистичное представление о текущем положении дел

1.1. Ориентировка на местности или прояснение настоящего момента

«Попытка ставить цели до того, как вы будете уверены, что в состоянии держать под контролем свою повседневную жизнь, часто подрывает мотивацию и энергию, а не повышает их».

Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок. Искусство мотивации без стресса»

Путь к целям стоит начать с осмотра положения, в котором вы сейчас находитесь. Какие обязательства у вас есть? Какие действия необходимо выполнять, вне зависимости от вашего желания измениться?

Вдохновляющие задумки кардинально изменить жизнь чаще всего разбиваются семейной рутиной, бытовыми обязанностями, непредвиденными трудностями на работе.

Мало кто решится на длительное путешествие по неизведанному маршруту, предварительно не проверив техническое состояние автомобиля и запас топлива в баке. Увы, многие из «решивших начать новую жизнь» не добираются до первой дозаправки.

Первый шаг на пути к переменам — разобраться с текущими задачами и обязательствами. Важно понимать, что вы уже запланировали сделать и кому вы что обещали, чтобы понимать, сколько ресурсов останется на перемены.

★ Пересмотрите списки своих задач. Если у вас нет места хранения задач, мысли о них, как яркие вспышки, будут отвлекать вас от работы над целями. Да и сами цели будет сложно определять, без понимания, что требует вашего внимания в первую очередь.

Если вы не знакомы с методикой GTD, выпишите всё, что вам необходимо сделать в ближайший месяц. Напомню, мы пока не берём в расчёт перемены, речь идёт об уже существующих задачах и обязательствах.

Писать можно на бумаге или текстовом редакторе. Выполните несколько подходов. Когда вы будете видеть перед собой всё, что требует вашего внимания, переходите на следующий этап.

★ Выберите пять приоритетных задач из готового списка задач. На каждую «пятёрку» текущих задач запишите три задачи по намеченным изменениям. Затем берёте следующие пять задач из подготовленного перечня и намечаете три действия по новым целям. При таком подходе вы будете соотносить объём запланированного по новым целям с тем, что вам необходимо выполнить по текущим обязательствам.

После этого для каждой задачи по целям определите промежуточные шаги. Чем подробнее расписан путь от текущего положения дел к желаемому, тем легче будет продвигаться к цели.

Например, список задач на один месяцев у меня выглядел так:

— Пройти плановое обследование.

— Заработать Х тысяч рублей на сторонних проектах.

— Подготовить новую памятку по фрирайтингу.

— 14 пробежек.

— Встретиться с АП, решить проблему первой недели запуска.

— Сверстать две инструкции по инструментам Стодневки.

Один из пунктов списка «Подготовка памятки по фрирайтингу» раскладывался на следующие задачи:

— Выбор варианта обложки.

— Подготовка упражнений.

— Составление списка статей по теме.

— Редактирование текста.

— Подбор иллюстраций.

— Интеграция со спринтом по фрирайтингу.

1.2. Возможностей всегда больше, чем мы используем

Готовность к переменам зависит от выбора возможностей для работы над целями.

★ Поставьте перед собой задачу записать Х возможностей, которыми вы пока не пользуетесь. Вместо Х можете поставить число от 5 до 10. Заранее установленное количество стимулирует креативность. Продолжайте искать, самое интересное приходит на ум после 2–3 очевидных идей.

Где находить возможности

— Текущие задачи

— Трудности

— Настойчивость

— Поддержка других

★ Повышать эффективность, выкраивая время для работы над целями, можно до определённого предела. Приглядитесь к текущим задачам: как, справляясь с регулярными делами, способствовать достижению целей?

Например:

10 лет я ежедневно читаю дневники участников Стодневки, проверяю выполнение заданий, отвечаю на вопросы. Общение с участниками — благодатная возможность для продвижения к другим целям. Я составляю список препятствий на пути к переменам, которые упоминают в дневниках. Вопросы, которые задают участники, систематизируются, ответы структурируются в памятки по отдельным инструментам и принципам Стодневки. Не решусь пока назвать то, что у меня получается, базой знаний, но создаваемая система укрепляет уверенность в себе и облегчает передачу опыта.

1.3. Использование трудностей и препятствий

Что мешает вам добиваться задуманного? Неуверенность в себе, отсутствие свободного времени, необходимых знаний? Чтобы превратить препятствия в трамплин, можно воспринимать их как указатели зон роста.

Например:

В начале 2022 года я потерял аудиторию в 150 тысяч подписчиков. Исчезли каналы продвижения наших проектов, которые мы выстраивали более десяти лет. Появилось ощущение, что кто-то нажал кнопку reset и тебе предстоит делать всё заново.

Пережив обвал продаж, стал думать, как компенсировать исчезновение количества контактов качеством контента. Появились подкасты (ссылки на подкасты букфит), мы стали внедрять ChatGPT в материалы о фрирайтинге и ведении дневников. (ссылки на спринты)

В первые дни, пока ваши усилия меняться не подкрепляются результатами, легко сойти с дистанции, вновь отложить перемены на следующий раз, споткнувшись на трудностях.

★ Перед стартом полезно вспомнить причины ваших предыдущих неудач, что мешало вам раньше добиваться поставленных целей. Запишите, почему вы не достигали успеха до этого и что на этот раз сделаете иначе.

Например:

Неумение себя ограничивать — препятствие в моей работе над текстами. Желание вместить как можно больше информации плодит множество незавершённых текстов. Устанавливаю предел на количество слов в главах. Такое механическое ограничение вынуждает отсеивать второстепенное.

1.4. Поддержка других

Поддержка других — один из способов найти возможности для достижения собственных целей. 2–3 раза в месяц встречаемся с участниками Стодневки, обмениваемся опытом и объединяемся вокруг общих целей или препятствий. В небольших группах принимаем недельные вызовы.

Если давно хотите изменений, хватит откладывать. Совместите настойчивость и любознательность. Исследуйте себя. Комбинируйте понятные, регулярные действия с вопросами о будущем.

★ Вот как устроить себе внимательную неделю.

— Выберите цель (изменение), в которой хотите разобраться.

— Определите ежедневное, понятное действие.

Например, вы хотите нормализовать вес или больше зарабатывать. В течение недели письменно отвечайте на вопросы: «Как я могу достичь цели проще?», «Что я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к цели?».

Можно каждый день читать 30 минут и искать идеи для достижения цели.

Важно делать что-то целенаправленно и использовать действие для размышлений о желаемых переменах.

— Найдите напарника для поддержки.

— Избегайте максимализма, не замахивайтесь на месяц, год, начните с недели.

Расскажу про один из вызовов, в котором я принял участие.

«Видишь, что я говорю»: сделать 10 автопортретов и по каждому выполнить упражнения по книге Джуди Вайзер «Техники фототерапии».

Я практиковал фрирайтинг поверх фотографий, письменно размышляя над вопросом «Как мне сделать работу над Стодневкой интереснее?». В результате я впервые попытался дать собственное определение интереса. Интерес — синоним выгоды. Вспомнил о словах года «результативность», «оптимизация», «эффективность». Перед задачами, связанными со Стодневкой, стал письменно отвечать на вопросы «Как я могу выполнить работу по-новому?», «Как использовать случайные стимулы?»

2. Проверка целей

«В жизни есть только две проблемы: вы знаете, чего хотите, но не знаете, как этого достичь, и/или вы не знаете, чего хотите». Дэвид Аллен

Три недостатка в целях, которые полезно выявить на старте перемен, неточность формулировки, придуманность, навязанность. Первый делает желаемые изменения длительными и затратными. Второй — разочарует отсутствием необходимых перемен. Третий отнимет силы на реализацию чужих желаний. Проверку целей сэкономит вам время и силы.

За неделю обработки целей вопросами изменится представление о том, чего вы хотите и как способны достичь задуманного. Всего 15–20 минут в день достаточно для уточнения пути и перехода от размышлений к действиям.

Как обрабатывать цели

Делать это можно в любое удобное для вас время. Утро предпочтительнее, чтобы сразу пересмотреть план дня, выделив задачи, связанные с целью.

Полезно делать записи в отдельном бумажном блокноте и файле. Так удобнее анализировать изменения формулировок.

2.1. Запишите формулировки актуальных целей

Количество целей определяйте по способности уделять им внимание. Это не список всего, что хотите достичь, а «рабочие» цели, к достижению которых прилагаются регулярные усилия. Рекомендую начать с обработки 1–3 целей.

Есть видео, где Брайан Трейси объясняет свою технику «10 целей». По сути, это регулярное переписывание своих целей. Верю, что даже если просто повторять цели, уже будет польза, но это минимальный уровень.

2.2. Обработка — не переписывание

Обработка подразумевает ответы на вопросы и принятие решений о ближайших действиях. Вы напоминаете себе, что хотите изменить, и определяете, что для этого сделаете сегодня. Важна последовательность. Регулярность повторения обеспечивает переход количества в качество изменений.

Вопросы можно выбирать по очереди, случайно, можно комбинировать их между собой. Главное — наполнить мысли о желаемом вниманием и решить, что вы можете сделать сейчас для приближения к цели.

Отвечайте на вопросы письменно. Работайте по таймеру, 5–10 минут достаточно. Придерживайтесь правил фрирайтинга, пишите быстро, как думаете, развивая мысли, удерживая внимание на вопросе.

После завершения запишите решения, что вы сделаете для целей, каким будет ваше ближайшее действие по каждой.

2.3. Ведите хронику обработки целей

Пользу от 10–15 минут, которые ежедневно будете тратить на обработку целей, можно измерить по количеству задач, которые вы сформулируете и решите, по уточнению формулировок, проявленным возможностям и устранённым препятствиям.

Ведите хронику. После того как запишете решения и определите ближайшие действия, выделите время и проанализируйте результаты:

— В какое время и как вы обрабатывали цели, какие вопросы использовали?

— Довольны ли итогами, почувствовали пользу или нет, какие трудности возникли?

— Какой вопрос вы хотели бы задать? Буду рад оказаться вам полезным, присылайте вопросы через Телеграм-бот.

3. План действий на первые недели

Почему первые 7–10 дней критичны? Стартовая эйфория, когда кажется, что наконец-то достигнешь все цели сразу, быстро проходит. До первых зримых примет прогресса ещё далеко, а от регулярных усилий начинаешь уставать. Уверенность в нужности задуманных перемен и готовность напрягаться ради них улетучиваются. Пропускаешь день, второй, через неделю уже с лёгкостью переносишь старт «новой» жизни «на потом».  

Подготовиться к приступам сомнений и разочарований помогут следующие шаги.

★ Составить, насколько возможно, подробный план на первую неделю. Сократить ожидания на 20%. Например, планируете, сколько вы за первые 10 дней прочитаете, пробежите, напишете страниц диплома, сколько дней не будете есть сладкого, вовремя ложиться спать. Запишите свои цели, а потом пересчитайте ожидания, представив, что вместо 10 у вас будет только 8 дней. 

★ Избегайте максимализма. Лучше превзойти ожидания, чем на третий день бросить начатое.

Определите мельчайшее действие по цели в день, когда вы будете особенно заняты (уверяю, как только начинаешь движение к цели, обстоятельства словно специально, начинают испытывать вас на прочность). В такие дни полезно, хотя бы «коснуться цели», чтобы не прерывать цепочку дней работы на ней.

Например:

Вот план на первые две недели работы по цели одной из моих Стодневок — написать брошюру «Включите свет!».

  1. Подготовить 2000 слов отредактированного текста.
  2. Написать по 10 идей для 3 и 4 главы.
  3. Получить три варианта обложки.
  4. Составить список ссылок на материалы по теме.

Минимальный ежедневный шаг — перечитать написанное, написать 250 слов.

«Касание цели» — перечитать готовый текст. 5 минут фрирайтинга о том, зачем я хочу написать брошюру.

4. Срывы и спады неизбежны

Идеальные люди, которые не изменяют своим решениям и не знают спадов в работоспособности, эти строки наверняка не прочтут. Нормальные люди, даже если не хотят в этом признаваться, понимают: наступят дни, когда не будет ни сил, ни настроения выполнять запланированное. Про цели даже думать не захочется.

В такие моменты легче отказаться от намерения меняться, проще сдаться, пожалеть себя и искать оправдания, что «в принципе и так неплохо, другие живут, не дёргаются».

К ожидаемым сложностям можно подготовиться.

4.1. О чём полезно подумать заранее

Вспомните, что предшествует вашим спадам:

— переутомление, плохое самочувствие?

— командировка, отпуск, праздники?

— что-то другое?

Назовите причины, по которым вы откладываете работу над целями:

— усталость?

— отсутствие интереса?

— непонимание, с чего начать?

— что-то другое?

Проанализируйте случаи, когда вы выпадали из ритма перемен. Чем чётче вы сформулируете причины, тем легче и раньше распознаете и сумеете преодолеть.

Со списком трудностей можно работать, не дожидаясь, когда они возникнут в реальности. Так бойцы отрабатывают до автоматизма удары и приемы рукопашного боя:

— выбираете трудность или препятствие;

— формулируете желаемое решение проблемы.

Например:

У меня есть написанные советы себе на случай спадов, срывов и дней, когда не хочется даже думать о планах и переменах. Для достижения целей важны не только настойчивость, дисциплина, воля. Бережное отношение к себе состоит из оптимизма, доверия и самоиронии. Напоминаю себе о них сохранившимися в заметках рекомендациями.

Записывать их стоит в боевом расположении духа. Для этого я веду дневник и отмечаю свои достижения. В следующий раз, когда почувствуете радость реализации задуманного, когда получите благодарность или похвалу за свой труд, сделайте заначку оптимизма на будущее.

Представьте, что вы пишете сообщение поддержки человеку, потерявшему веру в себя, выбившемуся из сил или сомневающемуся в достижимости своих целей. Какие слова вы подобрали бы для того, кому сопереживаете?

У меня есть папка «Поддержка». Складываю туда письма с благодарностями, скриншоты постов с отзывами довольных клиентов, сообщения от внука. В минуты уныния и сомнений перечитываю содержимое как обезболивающее.

Создал свой закрытый Телеграм-канал. Записываю себе голосовые. Короткие звуковые заметки, чтобы не забывать радостные моменты, ради которых стоит преодолевать себя в сложных ситуациях.

Часто срывы проявляются желанием, чтобы от тебя все отстали, избавили от необходимости принимать решения. Выбираться из подобных состояний проще, когда есть заранее подготовленная шпаргалка.

4.2. Будьте готовы к разгерметизации внимания

Порой желание никуда не уходит, но спад происходит вследствие командировки, отъезда, либо какого-нибудь ещё выпадения из привычного образа жизни.

После вынужденного перерыва бывает сложно втянуться в необходимый ритм. Есть желание и цели радуют, но не хватает концентрации сделать первый шаг, выбрать задачу, войти в собранное состояние.

Полезно заранее выработать минимум ежедневных действий, который вы сможете выполнять при любой нагрузке и в любом месте. Этот минимум будет поддерживать огонь внимания к переменам в самые сложные дни.

Прочитайте статью Алана Бигулова о том, как не свернуть с пути из-за форс-мажоров: «Справляемся с ударами судьбы».

4.3. Письмо себе в дождливый день

У нарративных психологов есть техника «Письмо в дождливый день». Находясь в работоспособном состоянии, вы пишете письмо себе в будущее, в тот самый унылый, депрессивный, полный проблем и неприятностей «дождливый день», когда, кажется, нет сил двигаться дальше:

4.4. Соберите контент-аптечку

В походах, путешествиях, переездах с собой рекомендуют иметь аптечку первой помощи. Движение к цели, перемены тоже путешествие, в котором не помешает подборка «лечебных» материалов.

Рекомендую создать папку «Поддержка». Складывайте в неё письма, сообщения с благодарностями, скриншоты постов с отзывами довольных клиентов и покупателей ваших товаров.

Например:

Я скептически отношусь к отзывам, но, когда мне надо «продать» идею нового проекта, для укрепления уверенности в себе, перечитываю отчёты участников Стодневок.

В минуты потери мотивации, переслушиваю голосовые сообщения от внука. Содержимое папки служит мне одновременно обезболивающим и тонизирующим средством.

Подготовьте визуальные маячки, которые помогут не сбиться с пути. По данным глобальной консалтинговой компании Boston Consulting Group (BCG), типичный пользователь смартфона берет трубку телефона 70–80 раз в день.

Что вы видите на экране своего смартфона, когда взяли его в руки? Сделайте обои на экран блокировки, которые будут вас вдохновлять, вселять уверенность, напоминать о решении добиться желаемых перемен.

Раз в неделю я меняю картинки, чтобы они не замыливали глаз. Предпочитаю вопросы и напоминания о целях, цитатам великих и афоризмам.

Например:

На одном экране сумма, которую планирую заработать в год на одном из своих проектов. На другом — ключевой вопрос для управления вниманием. Ответом на него служит формулировка ближайшего действия.

Вспомните, какая музыка поднимает вам настроение, какие фильмы вы пересматриваете. Хорошо иметь их под рукой в нужный момент.

Например:

Много лет храню подборку музыки, цитат из любимых кинофильмов, стихов, фотографий, ссылки на любимые ресурсы. Использую их, когда нападает уныние, сомнения разъедают решимость развиваться или просто хочется принять дозу оптимизма.

— В Pinterest сохраняю доски с графическими узорами, блокнотами со скетчами и фотографиями любимых фотографов. Яндекс.Музыка и любой другой музыкальный сервис — ваша аптечка с музыкой. У меня есть плейлисты, которые помогают вытянуть настроение.

— В разделе Фотография среди первых у меня сайт загадочной фотохудожницы Вивиан Майер. Её пример помогает не думать о признании, если по-настоящему любишь то, что делаешь.

В YouTube собрал поэзию, которая возвращает силы. Из стихотворений часто переслушиваю это.

5. Поддержка, на которую можно рассчитывать

Поддержка в вашем движении к целям, в развитии может состоять в следующем:

Напоминайте себе о решении измениться.

В трудную минуту, когда выше риск дать слабину, вернуть силы может напоминание, как изменится жизнь, когда вы добьётесь своего. Это может быть вдохновляющая фотография, коллаж, доска визуализации, moodboard.

Поясняйте, как действовать в сложных ситуациях.

Путь к цели каждого изобилует испытаниями. Предусмотреть всё невозможно, но продумать алгоритм действий в типичных ситуациях стоит. Это позволит выпасть из развития, когда придётся перекраивать привычный распорядок жизни.

Варианты, о которых стоит подумать, определяются нехваткой времени, энергии, отсутствием привычной обстановки или большими отвлечениями.

На вас свалились непредвиденные заботы или срочные задачи на работе. Свободное время сократилось до минимума.

Вам нездоровится и даже при наличии свободного времени, меньше сил или вовсе пока нет возможности работать над целями.

Вы в командировке, вне привычного окружения, нет необходимого для комфортной работы над проектами.

Выше я рекомендовал определить минимальные действия по цели. Алгоритмы для сложных ситуаций — это минимальные шаги, адаптированные под определённые обстоятельства.

Например:

Когда в гости приезжают внуки, стараюсь уделить им максимум времени. Чтобы не выпасть из работы над собственными проектами, переключаюсь на шпаргалку внимательного дня.

Есть у меня список действий, выполнение которых наполняет день вниманием и осмысленностью. В загруженные дни выполнение этих действий посвящаю целям, на которые не хватает времени.

В шпаргалку входит утренняя обработка целей, фрирайтинг, ежедневные, обязательные полчаса чтения.

Подкрепляйте оптимизм наглядностью прогресса.

Наглядная агитация работает. Я четверть века прожил в Советском Союзе и помню обилие щитов и плакатов, заменявших нынешнюю наружную рекламу. Вместо товаров они продавали убеждения и нужное поведение. Подберите удобный для вас трекер прогресса.

Отмечайте каждое продвижение к цели. Пусть таблица или экран специального приложения чаще попадаются вам на глаза. Подберите слова, которыми будет хвалить себя при каждом взгляде на трекер.

Например:

Десятки раз за день вижу большую маркерную доску, которую забрал домой, когда отказался от кабинета в офисе. На ней пишу актуальные показатели прогресса по целям своей Стодневки. Количество тренировок и набеганных километров. Суммы, заработанные по проектам.

Созовите совет директоров

Составьте список тех, с кем готовы откровенно общаться о своих начинаниях. Различаете, когда вас жалеют или сочувствуют? Порой полезно поделиться тем, что у вас происходит, чтобы лучше разобраться самому. Есть у вас такие люди?

Не ждите трудностей, делитесь опытом, пусть даже не очень успешным. Обратная связь единомышленника или близкого человека помогает взглянуть на ситуацию по иным углом и увидеть возможности.

Дополнительная пользу подобной практики — тренировка понимать потребности другого. Как рассказать о себе так, чтобы это было интересно и полезно собеседнику.

6. Как оформить готовность к переменам

Подготовка завершена, пора приступать к действиям. В завершение рекомендую оформить проделанную работу, сделать её результат осязаемым. Это закрепит твёрдость решения достичь поставленные цели, поддержит в трудную минуту, напомнит о возможностях.

Что оформлять

Изобразите, что вы хотите достичь, подпишите формулировку цели, дату достижения.

Сделайте видимой связь с другими целями, проявлением ваших ценностей.

Например:

Мой план подготовки к Пермскому марафону отличается от плана тренировок. Я бегаю для здоровья, но в забегах участвую с дополнительными целями. Мне важно показать пример внукам, которых я тоже зарегистрировал на детские дистанции, и привлекать внимание к деятельности общественной организации детей с ограниченными возможностями, которое много лет поддерживаю. На многие старты я выхожу как благотворительный бегун. В этот раз у меня тоже есть цель по сбору средств на лечение больных детей.

Моя готовность к этой цели отображена на карте, которую сделал в приложении Milanote. На ней напоминание о желании привить внукам любовь к физкультуре, о поддержке детей с ограниченными возможностями и задаче объединить усилия на добрые дела со знакомыми любителями бега.

Карта кроме напоминания служит трекером, на ней видно выполнение списков задач.

Ваша карта, схема или коллаж должны быть инструментом, с ней надо взаимодействовать. Если просто оставить её на видном месте, вы вскоре перестанете на неё обращать внимание.

Каждый раз, когда видите её, отвечайте на вопросы. Что сейчас важно для достижения этой цели? Что я могу сделать для этого? Каким будет моё ближайшее действие?

Вероятность достижения цели повышается, когда вы заинтересовываете в этом других. Старайтесь делиться не проблемами, а преимуществами от изменений, которых вы желаете.

Готовность поддержать ваши начинания — важная составляющая успеха. Оформляйте договорённости обменом представлений, как вам видится конечный результат ваших усилий.

7. Как не застрять на старте перемен

Видели в кино паровозы? Из трубы валит дым, из-под колёс с шумом вырываются тугие струи пара. Пассажиры в веренице вагонов готовы к отправлению в желанное путешествие. Представьте, что вся энергия локомотива уйдёт в торжественный гудок и на этом всё закончится.

Я много раз становился свидетелем и соучастником подобного зрелища. Разрабатывались планы, объявлялись сроки, определялись будущие награды за достижения и на этом всё заканчивалось. Желание измениться не подкреплялось действиями и угасало.

Что поддерживает решимость на перемены и разжигает мотивацию

Страх

Узнаёшь о смерти знакомого, который болел. Быстро перебираешь доказательства, что тебе подобное не грозит. Хорошо, если ты моложе, никто из родственников этой болезнью не страдал. Если есть талант обманывать себя, до следующего подобного известия забываешься. Не думаешь, что давно уже планировал показаться врачам, что хорошо бы сбавить вес, наладить нормальное питание и больше двигаться.

Если хватает мужества, идёшь туда, куда страшно. Записываешься на приём, встаёшь на весы, начинаешь хотя бы делать зарядку.

Встреча с реальностью

Случайно встречаешь одноклассника или знакомого, которого давно не видел. Про себя отмечаешь перемены во внешности, друг ваш явно сдал. Вернувшись домой, пристальнее вглядываешься в зеркало. Вспоминаешь свой возраст.

Полбеды, если расстроишься только от внешних перемен. Совсем хорошо, если у тебя плохая память и ты не помнишь, о чём мечтал, какие планы строил. А если с памятью всё в порядке, начинаешь прикидывать: 

— Сколько тебе будет через 10 лет, которые ты не заметил, как пролетели с прошлой встречи?

— Много ли ты продвинулся с тех пор к своим целям? 

— А много ли успеешь за следующие 10 лет?

Ответственность и любовь

Мы стараемся произвести впечатление, кидаемся выручать других, раздаём советы, игнорируя собственные проблемы. Эту особенность можно использовать как рычаг для нужных перемен.

Найдите в своих изменениях пользу для тех, кого вы любите, за кого несёте ответственность. Вам плевать на собственное здоровье, подумайте о тех, чьё благополучие связано с ним. Вам лень или страшно менять привычный образ жизни ради увеличения дохода, представьте радость тех, кого любите, сделайте это для них.

Если вы ищете мотивацию для перемен, вместо ярких цитат, красивых картинок и увлекающих историй, советую простую арифметику. Узнайте с помощью поисковика среднюю продолжительность жизни в вашем регионе. Умножьте число лет на 365. Затем посчитайте, сколько уже дней у вас за спиной. Расчёты в днях показательнее, сутки пролетают стремительно.

Попробуйте отмечать дни рождения ежедневно. Мы ведь празднуем именно День рождения, а не Год. Месяца такой практики достаточно, чтобы иначе оценивать время, трезвее относиться к тому, что хотите успеть совершить.

Зачем ждать понедельника, начала месяца или Нового года? Самый лучший день для начала перемен всегда сегодня.

В любом магазине приложения по слову countdown найдётся десятки приложений, которые отсчитывают количество дней от или до определённой даты.

Например:

Много лет моё утро начинается с картинки из приложения BigDay. По нему узнаю, какой по счёту свой день рождения сегодня праздную. Вижу свою фотографию с внуками. Спрашиваю себя, что сегодня я сделаю для того, чтобы прожить день счастливо?

После такой настройки легче переходить к обработке целей и планированию задач.

Знать — значит уметь

Какой смысл в потраченном на чтение этого текста времени? Вы потратили минут 20 своего времени. Спросите себя: «И что?» Будете вы использовать предложенные шаги или нет? Подготовка и планы, написанные «в прок» не разумны, поэтому ответьте себе на вопрос, хотите ли вы что-нибудь менять в своей жизни? Случается, что человека всё устраивает и он ничего желает менять. Тогда всё прочитанное, можно забыть до момента, когда неизбежные изменения, подтолкнут задуматься, как можно ими управлять.

Те, кому есть, что улучшать, стоит определиться, когда вы планируете начать перемены? Планы без реализации — баласт. Формулируйте цели, ставьте сроки и используйте предложенные действия для подготовки.

Прямо сейчас, дочитайте этот абзац и сделайте первую запись. Каким будет ваше действие по целям, после того как вы дочитаете этот текст? 

Приведу несколько вариантов:

— Составить список необходимых перемен. Выбрать три самых приоритетных. Сформулировать по ним цели на месяц.

— Составить план действий по предложенной последовательности, по проектам, которые у меня уже в работе. Отмечу, что предложенные действия приносят пользу, если их применить к переменам, над которыми вы уже работаете.

— Перечитаю текст, составлю список вопросов о том, что непонятно, как выполнить в моих условиях.

Помните, что подготовка — только часть пути к переменам. Важно ощутить уверенность, что для работы над достижением целей всё готово и скорее к ней приступать.

При планировании возможностей, когда будете составлять список тех, к кому можете обратиться за поддержкой, имейте в виду меня. Можете задавать вопросы по тексту через бот.

Если потребуется поддержка при планировании или движении к целям, приглашаю к нам в Стодневку.

Берегите время, не откладывайте задуманные изменения. Лучшее время для начала перемен всегда сегодня!

(Просмотрено: 206, сегодня: 3)