Фрирайтинг+метод Помодорро Ищете эффективный способ управления временем? Модернизируйте метод Помодорро, уменьшайте отрезки работы до 15 минут и задавайте себе вопрос, «Что лучшего могу сделать в ближайшие четверть часа?». Фрирайтинг по этому вопросу поможет вам оставаться внимательным и сосредоточенным на задачах. Таймер также поможет управлять временем и увеличивать производительность. Хотите усложнить задачи и тренировать внимательность? Попробуйте фокусирующий вопрос: «Что есть одна вещь, которую я могу сделать,…
Рубрика Делай
Опора на прошлое — уверенность в настоящем
Золотой совет Когда умер дедушка Лёва, мне было 11 лет. Я виделся с ним часто до 6 лет, пока папа служил в Тбилиси. Потом его перевели в ГСВГ. Раз в год мы по несколько дней тряслись в поездах, совершая один и тот же отпускной тур в Тбилиси-Ереван, к родителям мамы и папы. В промежутках личных встреч была редкие телефонные разговоры и активная переписка. Раз в…
Крис Бейли «Гиперфокус»
Закрепляю в планах решения после прочитанных в феврале книг. Отмечать в дневнике в каких обстоятельствах заметил нехватку внимания. Фиксировать отвлекающие факторы. Записал — выкинул из головы.Составить список занятий для расфокусировки.Провести в марте неделю прокачки внимательностиОписать 10 занятия, которые помогают мне в расфокусировке О чём книга «Последнее мое увлечение — искусство сосредоточения. Оно включает способы, как лучше всего справиться с отвлекающими факторами; как практиковать многозадачность, если…
Готовлю планы на весну
Напарник моей сегодняшней пробежки Весенняя компания Начало года, месяца пробуждают оптимизм в отношение поставленных целей. Придумываю название для весенней компании. Пусть Стодневка с 1 марта будет «Пробуждением». При желании можно найти плюсы в любом времени года. Использую эту уловку, чтобы добавить недостающей лёгкости. Обозначил рубежи по целям: вес, продолжительность сна, километры пробежек, количество отжиманий. Ключевым фактором будут эмоции. Есть два способа преодолеть трудности и сопротивление:…
Тиски для тревог и подкаст для внука
Постоянство + случай = естественность Сохранять спокойствие и рассудительность или избегать тревожности и переживаний. Ежедневно обрабатывая цель своей Стодневки, вышел на понимание, что сейчас выручает. Решимость быть примером и опорой для близких, принятие вызовов. Спокойнее стал воспринимать сыплющиеся неприятности. Радоваться им не научился, зато появилась спортивная злость. Похоже на партию с жёстким партнёром, не прощающим твои слабости и ошибки. Принять вызов — максимально чётко объяснить…
Шпаргалка внимательной жизни
В «Жить интересно» стартовал недельный практикум «Сила твоего внимания». Какой опыт хочу зафиксировать после его подготовки. Действовал по принципу «не выдумывай, делись опытом». На прошлой неделе сам прошёл практикум и к заданию на каждый день подготовил отчёт. Даже, если это не найдёт отклик у аудитории, у не зря старался. Ставил задачу за неделю решить долгоиграющую цель — собрать сборник материалов о ведении дневника. В результате…
Итоги — это про будущее
Что вам мешает регулярно подводить итоги? Усталость в конце дня, отсутствие желания, отсутствие понимания зачем это делать? Я нашёл объяснение и стало легче. Находить время и силы на подведение итогов дня помогает подобранный образ этого действия. Представлять отчёт о расходовании средств скучно. Обязаловка какая-то, словно не для себя это делаешь. Попытка оправдаться, почему ещё один день прошёл не так, как тебе хотелось, занятие тоже не…
Что стоит делать ежедневно
День — удобный отрезок времени для тренировки навыка внимательной жизни. Повторяющиеся ежедневно действия можно использовать для развития желаемых качеств и совершенствования приобретаемых навыков. ・Управлять вниманием — осознавать важное и проявлять понимание в решении поставленных задач. Короткий, измеримый отрезок времени позволяет ответственно планировать и выделять приоритеты. Чем больше горизонт планирование, тем выше самообман и переоценка своих возможностей. Завершение дня для нас более очевидно, чем конечность жизни,…
Как начать и не бросить ведение дневника
О пользе ведения дневника можно прочитать чуть ли не в каждой книге о саморазвитии, в биографиях великих людей. Многие из вас пробовали вести дневник, но редко кто делает это регулярно. Подготовил сборник публикаций «Жить интересно!» о ведении дневника. Перед чтением каждого материала не поленитесь проделать подготовительную работу. ★ Запишите, зачем вы хотите вести дневник. Зафиксированное ожидание поможет находить решения, текст статьи будет провоцировать размышления и…
Трезвое планирование и микропоощрения
Как планировать трезво Раз в год устраиваю месячник трезвости, делаю работу с планированием трезвой. Это первый шаг к результативности и профилактики запойной перегрузки. Из чего состоит трезвое планирование ・Заранее решаете, какое количество балов хотите заработать, по числу включённых в план задач. ・Баллы начисляются только при выполнении всех задач и не добавляются за выполнение незапланированных. Придумал такой подход после прочтения книг Марка Форстера про его систему…
