«Благодарность — это самая здоровая из всех человеческих эмоций. Чем больше вы выражаете благодарность за то, что у вас есть, тем больше вероятность, что вы получите еще больше.» — Зиг Зиглар 1. Утренняя медитация благодарности (3-5 минут): — Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. — Подумайте о трёх вещах, за которые вы благодарны. — Мысленно поблагодарите людей, которые сделали ваш день лучше. —…
Рубрика Делай
Памятка по медитации благодарности
Что такое благодарность? Благодарность — это осознанное признание хорошего в нашей жизни. За что быть благодарным? — Люди: семья, друзья, коллеги, учителя — Вещи: дом, еда, технологии, природа — Опыт: путешествия, обучение, преодоление трудностей — Личные качества: здоровье, способности, черты характера Как практиковать? 1. Выберите время и место 2. Примите удобную позу 3. Сделайте несколько глубоких вдохов 4. Подумайте о том, за что вы благодарны…
Как подготовиться к переменам
Прочитали грамотно написанную историю, загорелись желанием поменять жизнь, реализовать мечту, достичь привлекательную цель. Купили книгу, курс, учебный материал, вписались в тренинг. Прошла неделя, другая, от жгучего желания и решимости развиваться осталась горечь самообмана и сожаление о потерянных деньгах. До того, как дадите себе зарок, расскажете в соцсетях, что теперь-то точно похудеете, найдёте интересную работу, откроете своё дело, выучите иностранный язык или избавитесь от вредной привычки,…
Зачем и как вести дневник
В марте реализовал одну из целей Стодневки — запустили спринт по фрирайтингу. Обобщил многолетний опыт проведения практикумов по освоению этой письменной практики и благодаря платформе Bookfit, добавили возможности нейросетей. Неделю выполнял задания, которые сам же и написал. Чем больше читаю про возможности искусственного интеллекта, тем осторожнее высказываюсь о будущем, но в рамках конкретных задач поддержка ChatGPT мне понравилась. На старте поставил задачу — выполнять задания каждого из…
Как читать книги
Правила чтения Оформил итог совместного перечитывания книги Сергея Иннокентьевича Поварнина «Как читать книги». Текст, написанный 100 лет назад, во многом потерял актуальность, читать его скучно. Вижу в нем повод объяснить для себя, действия и установки, связанные с книгами. Читать ежедневно Чтение — тренировка проактивного отношения к жизни. Любой текст — инструмент для наполнения мыслей вниманием. Как то, что читаю, может помочь мне в достижении целей? А…
Фрирайтинг: руководство по самостоятельному освоению письменной практики и эффективной тренировке
Смысл предлагаемых упражнений — сделать управление вниманием навыком. Это достигается многократным повторением и доведением до автоматизма. Помнить о решении тренировать внимание помогает внедрение инструментов в повседневный распорядок. Фрирайтинг и дневник наблюдений можно отнести к письменным практикам. Что в них общего, и главное, в чём отличие? Дневник наблюдений фиксирует наш опыт, помогает обучаться на прожитом, внимательно исследовать результаты наших усилий, выделять важное и решать, как его…
100+ вопросов и тем, которые помогут вести личный дневник
Письменные практики, ведение дневника — доступный инструмент самопомощи. Нужны только блокнот с ручкой, или текстовый редактор на компьютере, или стандартные «Заметки» в смартфоне и 5–10 минут, чтобы сделать запись. Вести дневник пробовали многие, намного меньше тех, кто делает это регулярно. Останавливает вопрос: о чём писать. Затем усиливаются сомнения: а зачем это вообще надо. Один из способов освоить навык — определить практическую пользу от повторяющегося действия…
Радость и интерес против дисциплины и ответственности
Признание слабостей — стимул искать решения. 15 лет жизни в режиме Стодневок отучили относиться к целям по-геройски. На дисциплине, планировании и ответственности могу продержаться максимум месяц. Потом концентрация слабеет и рутина побеждает. Переносишь задачи на завтра, на выходные. Наготове оправдания. Сегодня устал, возникли непредвиденные трудности. Потом снова не находишь время на важное, уступая срочному. Появляются мысли: а может не так уж тебе это и нужно? Убаюкиваешь…
Как сделать себе лучший новогодний подарок
До конца года осталось чуть больше ста дней. Помните, какие свершения представляли себе в январе? В новогодние праздники взрослые вспоминают детство и на время возвращают себе способность мечтать. Опыт заваленных начинаний забывается. Верится, что на этот раз всё получится. Хватает такого запала на пару месяцев, а то и меньше. Побеждает жизнь, со своей текучкой и неожиданностями. В сентябре 2008-го я услышал по радио, что до…
Житейская мудрость философа Якова
Перечитал правила философа Якова. Держу эти книжки под рукой. Сейчас особенно не хватает житейской мудрости. Читаю, тренирую взгляд на жизнь ироничного стоика. Учусь отвечать на вечные вопросы, так чтобы было понятно и полезно, через описание действий, доступных негероям. Хочу научиться такому взгляду на жизнь. Видеть смешное в серых буднях и интерес в повседневности. Философ Яков записал себе в блокнотик для памяти: «В любых сложных обстоятельствах…
