Смысл предлагаемых упражнений — сделать управление вниманием навыком. Это достигается многократным повторением и доведением до автоматизма. Помнить о решении тренировать внимание помогает внедрение инструментов в повседневный распорядок. Фрирайтинг и дневник наблюдений можно отнести к письменным практикам. Что в них общего, и главное, в чём отличие? Дневник наблюдений фиксирует наш опыт, помогает обучаться на прожитом, внимательно исследовать результаты наших усилий, выделять важное и решать, как его…
Рубрика Делай
100+ вопросов и тем, которые помогут вести личный дневник
Письменные практики, ведение дневника — доступный инструмент самопомощи. Нужны только блокнот с ручкой, или текстовый Письменные практики, такие как ведение дневника, являются доступным и эффективным инструментом для самопомощи. Всё, что вам нужно — это блокнот и ручка, текстовый редактор на компьютере или приложение «Заметки» на смартфоне, а также 5-10 минут времени, чтобы записать свои мысли. Почему многие не ведут дневник регулярно? Многие из нас пробовали…
Радость и интерес против дисциплины и ответственности
Признание слабостей — стимул искать решения. 15 лет жизни в режиме Стодневок отучили относиться к целям по-геройски. На дисциплине, планировании и ответственности могу продержаться максимум месяц. Потом концентрация слабеет и рутина побеждает. Переносишь задачи на завтра, на выходные. Наготове оправдания. Сегодня устал, возникли непредвиденные трудности. Потом снова не находишь время на важное, уступая срочному. Появляются мысли: а может не так уж тебе это и нужно? Убаюкиваешь…
Как сделать себе лучший новогодний подарок
До конца года осталось чуть больше ста дней. Помните, какие свершения представляли себе в январе? В новогодние праздники взрослые вспоминают детство и на время возвращают себе способность мечтать. Опыт заваленных начинаний забывается. Верится, что на этот раз всё получится. Хватает такого запала на пару месяцев, а то и меньше. Побеждает жизнь, со своей текучкой и неожиданностями. В сентябре 2008-го я услышал по радио, что до…
Житейская мудрость философа Якова
Перечитал правила философа Якова. Держу эти книжки под рукой. Сейчас особенно не хватает житейской мудрости. Читаю, тренирую взгляд на жизнь ироничного стоика. Учусь отвечать на вечные вопросы, так чтобы было понятно и полезно, через описание действий, доступных негероям. Хочу научиться такому взгляду на жизнь. Видеть смешное в серых буднях и интерес в повседневности. Философ Яков записал себе в блокнотик для памяти: «В любых сложных обстоятельствах…
Как подвести итоги лета и превратить их в планы на осень
Последние дни августа — время подводить итоги лета. Без этого бессмысленно планировать осень, а без целей на последние месяцы результаты года получаются смазанными. Способ, который предлагаю, займет 1–2 часа. Взамен вы: Избавитесь от ощущения, что профукали очередное лето.Создадите фундамент для планов на осень.Закрепите полученный опыт, порадуетесь за новые знания и умения.Ваш план на следующие три месяца будет более трезвым.Вам захочется попробовать вести дневник и тренировать…
Как регулярное подведение итогов дня становится опорой и укрепляет уверенность
Обесценивание себя, выгорание, прокрастинация, задачи, которые годами волочатся из списка в список в ожидании выполнения. В корне этих проблем присутствует неумение, а чаще отсутствие привычки подводить итоги, фиксировать результаты, делать выводы из ошибок. Откройте свой смартфон. Сколько приложений для составления списков, планирования у вас установлено? Таких инструментов тысячи. Регулярно появляются новые системы планирования. Планы, планы, планы… В размышлениях о будущем не остаётся времени на анализ…
Что можно успеть за неделю работы над целями
«В жизни есть только две проблемы: вы знаете, чего хотите, но не знаете, как этого достичь, и/или вы не знаете, чего хотите». Дэвид Аллен Что можно успеть за стандартную неделю, в которой будут переезды, привычная занятость и уже привычные, малоприятные неожиданности? До следующего понедельника хочу совершить рывок в продвижении к цели, которую перетаскиваю из одной Стодневки в другую — завершить и выложить книгу «Включи внимание. Как наполнить…
Как полюбить дневник за практичность, доступность и эффективность
Регулярно вести дневник легко, если понимаешь, как это делать, и получаешь быстрый результат. Два месяца работал с предпринимателями. Дефицит времени, горящие задачи, прагматизм в запросах. При таких исходных данных было непросто убедить людей в пользе того, что я называю «опорными записями» или «сверкой курса». Это формат коротких записей, когда несколько раз в день за 5-10 минут наполняешь мысли вниманием, письменно отвечая на вопросы. Настройка внимания…
Антихрупкий август
В августе 1991 года я две ночи просидел в обнимку с радиоприёмником. Сквозь треск и шумы вслушивался в западные голоса. Интернета нет. По телевизору показывают «Лебединое озеро». Пытаюсь понять, чем закончится путч. Мне 25 лет. Уже год я предприниматель. На мне долг за четыре купленных компьютера и обязательства закрыть сделку по продаже 30 тонн металла. В августе 1998 года курс рубля к доллару упал в…
