«В жизни есть только две проблемы: вы знаете, чего хотите, но не знаете, как этого достичь, и/или вы не знаете, чего хотите». Дэвид Аллен Что можно успеть за стандартную неделю, в которой будут переезды, привычная занятость и уже привычные, малоприятные неожиданности? До следующего понедельника хочу совершить рывок в продвижении к цели, которую перетаскиваю из одной Стодневки в другую — завершить и выложить книгу «Включи внимание. Как наполнить…
Как полюбить дневник за практичность, доступность и эффективность
Регулярно вести дневник легко, если понимаешь, как это делать, и получаешь быстрый результат. Два месяца работал с предпринимателями. Дефицит времени, горящие задачи, прагматизм в запросах. При таких исходных данных было непросто убедить людей в пользе того, что я называю «опорными записями» или «сверкой курса». Это формат коротких записей, когда несколько раз в день за 5-10 минут наполняешь мысли вниманием, письменно отвечая на вопросы. Настройка внимания…
Антихрупкий август
В августе 1991 года я две ночи просидел в обнимку с радиоприёмником. Сквозь треск и шумы вслушивался в западные голоса. Интернета нет. По телевизору показывают «Лебединое озеро». Пытаюсь понять, чем закончится путч. Мне 25 лет. Уже год я предприниматель. На мне долг за четыре купленных компьютера и обязательства закрыть сделку по продаже 30 тонн металла. В августе 1998 года курс рубля к доллару упал в…
Город как тренажёр внимательности
Как жить в настоящем, когда тебя отвлекают Неделю путешествовал с внуком по Москве. Обещал эту поездку как подарок перед тем, как он станет школьником. 50 лет назад, по этим же местам — цирк, зоопарк, планетарий, театр Образцова, Детский мир, ВДНХ, Парк Горького — я ходил со своим дедушкой. Кроме воспоминаний и впечатлений получил опыт управления вниманием в условиях, когда твою рассеянность усиливает ребёнок, постоянно что-то спрашивающий,…
Чему научил и чем порадовал май 2023
Ведение дневника, куда фиксирую, что порадовало, привлекло внимание, делает жизнь плотнее, гуще на интересное. Это не хроника, не попытка законсервировать переживания. Дневник помогает наполнять жизнь вниманием, а подведение итогов укрепляет уверенность и расширяет представления о возможном. Чему это способствует? Вопрос месяца. С первых же дней пришлось перекраивать планы. На две недели оказался без автомобиля, отменил поездки. Придумал способ отвлекаться от раздражения. После очередной новости, меняющей…
Как найти время?
Фрирайтинг+метод Помодорро Ищете эффективный способ управления временем? Модернизируйте метод Помодорро, уменьшайте отрезки работы до 15 минут и задавайте себе вопрос, «Что лучшего могу сделать в ближайшие четверть часа?». Фрирайтинг по этому вопросу поможет вам оставаться внимательным и сосредоточенным на задачах. Таймер также поможет управлять временем и увеличивать производительность. Хотите усложнить задачи и тренировать внимательность? Попробуйте фокусирующий вопрос: «Что есть одна вещь, которую я могу сделать,…
Опора на прошлое — уверенность в настоящем
Золотой совет Когда умер дедушка Лёва, мне было 11 лет. Я виделся с ним часто до 6 лет, пока папа служил в Тбилиси. Потом его перевели в ГСВГ. Раз в год мы по несколько дней тряслись в поездах, совершая один и тот же отпускной тур в Тбилиси-Ереван, к родителям мамы и папы. В промежутках личных встреч была редкие телефонные разговоры и активная переписка. Раз в…
Крис Бейли «Гиперфокус»
Закрепляю в планах решения после прочитанных в феврале книг. Отмечать в дневнике в каких обстоятельствах заметил нехватку внимания. Фиксировать отвлекающие факторы. Записал — выкинул из головы.Составить список занятий для расфокусировки.Провести в марте неделю прокачки внимательностиОписать 10 занятия, которые помогают мне в расфокусировке О чём книга «Последнее мое увлечение — искусство сосредоточения. Оно включает способы, как лучше всего справиться с отвлекающими факторами; как практиковать многозадачность, если…
Готовлю планы на весну
Напарник моей сегодняшней пробежки Весенняя компания Начало года, месяца пробуждают оптимизм в отношение поставленных целей. Придумываю название для весенней компании. Пусть Стодневка с 1 марта будет «Пробуждением». При желании можно найти плюсы в любом времени года. Использую эту уловку, чтобы добавить недостающей лёгкости. Обозначил рубежи по целям: вес, продолжительность сна, километры пробежек, количество отжиманий. Ключевым фактором будут эмоции. Есть два способа преодолеть трудности и сопротивление:…
Тиски для тревог и подкаст для внука
Постоянство + случай = естественность Сохранять спокойствие и рассудительность или избегать тревожности и переживаний. Ежедневно обрабатывая цель своей Стодневки, вышел на понимание, что сейчас выручает. Решимость быть примером и опорой для близких, принятие вызовов. Спокойнее стал воспринимать сыплющиеся неприятности. Радоваться им не научился, зато появилась спортивная злость. Похоже на партию с жёстким партнёром, не прощающим твои слабости и ошибки. Принять вызов — максимально чётко объяснить…
