Закрепляю в планах решения после прочитанных в феврале книг.
- Отмечать в дневнике в каких обстоятельствах заметил нехватку внимания. Фиксировать отвлекающие факторы. Записал — выкинул из головы.
- Составить список занятий для расфокусировки.
- Провести в марте неделю прокачки внимательности
- Описать 10 занятия, которые помогают мне в расфокусировке
О чём книга
«Последнее мое увлечение — искусство сосредоточения. Оно включает способы, как лучше всего справиться с отвлекающими факторами; как практиковать многозадачность, если это возможно (а это возможно); как победить свое сопротивление фокусированию на задаче, которое приводит к прокрастинации, и как выйти из режима сосредоточения, чтобы по-настоящему расслабиться и подзарядиться энергией».
Новые формулировки известного
Читать подобные книги порой неловко, ощущаю себя воришкой. Многое совпадает с тем, что уже 15 лет практикую в Стодневке. У каждого своя интерпретация похожего опыта. Созвучные мысли придают уверенности.
Ценность моей ежедневной обработки целей объясняется так.
«Направить внимание на самый важный объект по вашему выбору и держать его в фокусе — вот какое решение принесет больше всего ценных результатов в течение дня. Мы — то, на что направлено наше внимание».
Чем полезны короткие заметки в дневнике.
«просто замечая, чтó занимает пространство внимания, мы уже становимся продуктивнее»
«продуктивность подразумевает достижение запланированного»
«Намерение — страж пространства внимания. Оно впускает все, что продуктивно, и отгоняет отвлекающие факторы».
Пополнение в коллекции вопросов
В марте запланировал неделю прокачки внимательности. Обычно пользуюсь для этого приложениями MindJogger или Yapp, они выдают контрольные сигналы в случайном порядке. С 9 до 18 часов устанавливаю 8 сигналов, по которым отвечаю на вопросы. Чем я занят? Что происходит? О чём думаю? Что чувствую? Что важно сейчас?
На этот раз воспользуюсь вопросами из книги.
«Когда прозвучит ежечасный сигнал, спросите себя:
- Был ли ваш ум занят посторонними мыслями, когда прозвучал сигнал к осознанности?
- Вы работаете на автопилоте или заняты осознаваемой задачей? (Со временем, когда ситуация с осознанностью будет улучшаться, это даст массу поводов почувствовать удовлетворенность.)
- Погружены ли вы в продуктивную деятельность? Если да, сколько времени вы провели, сосредоточившись на ней? (Если это был солидный промежуток времени, не дайте сигналу к осознанности сбить вас с курса — продолжайте работать!)
- Какая из задач, над которыми вы могли бы сейчас работать, имеет максимальные положительные последствия? Работаете ли вы над ней?
- Насколько заполнено ваше пространство внимания? Если оно уже переполнено, есть ли у вас дополнительные ресурсы внимания?
- Мешают ли вашему гиперфокусу какие-то отвлекающие факторы?».
Гиперфокус — осознанность, внимательность — вовлечённость
Отметил различие осознанности и гиперфокуса. Вспомнил объяснение разницы внимательности и концентрации у Виктора Ширяева.
«Осознанность подразумевает, что вы отдаете себе отчет в том, что заполняет ваш ум, и замечаете все обстоятельства текущего момента. То есть все, что вы воспринимаете, чувствуете или думаете. Осознанность отличается от гиперфокуса в одном важном отношении: главное — сосредоточиться на обстоятельствах настоящего, а не погрузиться в него».
«Внимательность — это активный процесс отмечания новых вещей. Когда вы это делаете, вы попадаете в настоящее. Внимательность делает вас более чувствительными к контекстам и перспективам. Это — самая суть вовлеченности.
Итак, внимательность — это активная вовлеченность и отмечание нового.
Отмечание нового — принципиальный момент, потому что просто полная вовлеченность — это концентрация и погружение, но вовсе не обязательно внимательность».
Практика внимательности: древний рецепт для современного мира
Гиперфокус и расфокусировка
«если гиперфокус — самое продуктивное состояние мозга, то расфокусировка — самое творческое его состояние. Войти в этот режим легко: просто оставьте свой ум в покое. Для гиперфокуса нужно сознательно направить внимание на один объект, для расфокусировки — дать мыслям свободу. В этот режим вы входите каждый раз, когда то, чем вы заняты в настоящий момент, оставляет свободное пространство внимания. Это может быть пробежка, поездка на велосипеде или любое другое занятие, не занимающее пространство вашего внимания целиком».
