Антихрупкий август

В августе 1991 года я две ночи просидел в обнимку с радиоприёмником. Сквозь треск и шумы вслушивался в западные голоса. Интернета нет. По телевизору показывают «Лебединое озеро». Пытаюсь понять, чем закончится путч. Мне 25 лет. Уже год я предприниматель. На мне долг за четыре купленных компьютера и обязательства закрыть сделку по продаже 30 тонн металла. В августе 1998 года курс рубля к доллару упал в…

Читать пост

Город как тренажёр внимательности

Как жить в настоящем, когда тебя отвлекают Неделю путешествовал с внуком по Москве. Обещал эту поездку как подарок перед тем, как он станет школьником. 50 лет назад, по этим же местам — цирк, зоопарк, планетарий, театр Образцова, Детский мир, ВДНХ, Парк Горького — я ходил со своим дедушкой. Кроме воспоминаний и впечатлений получил опыт управления вниманием в условиях, когда твою рассеянность усиливает ребёнок, постоянно что-то спрашивающий,…

Читать пост

Чему научил и чем порадовал май 2023

Ведение дневника, куда фиксирую, что порадовало, привлекло внимание, делает жизнь плотнее, гуще на интересное. Это не хроника, не попытка законсервировать переживания. Дневник помогает наполнять жизнь вниманием, а подведение итогов укрепляет уверенность и расширяет представления о возможном. Чему это способствует? Вопрос месяца. С первых же дней пришлось перекраивать планы. На две недели оказался без автомобиля, отменил поездки. Придумал способ отвлекаться от раздражения. После очередной новости, меняющей…

Читать пост

Как найти время?

Фрирайтинг+метод Помодорро Ищете эффективный способ управления временем? Модернизируйте метод Помодорро, уменьшайте отрезки работы до 15 минут и задавайте себе вопрос, «Что лучшего могу сделать в ближайшие четверть часа?». Фрирайтинг по этому вопросу поможет вам оставаться внимательным и сосредоточенным на задачах. Таймер также поможет управлять временем и увеличивать производительность. Хотите усложнить задачи и тренировать внимательность? Попробуйте фокусирующий вопрос: «Что есть одна вещь, которую я могу сделать,…

Читать пост

Опора на прошлое — уверенность в настоящем

Золотой совет Когда умер дедушка Лёва, мне было 11 лет. Я виделся с ним часто до 6 лет, пока папа служил в Тбилиси. Потом его перевели в ГСВГ. Раз в год мы по несколько дней тряслись в поездах, совершая один и тот же отпускной тур в Тбилиси-Ереван, к родителям мамы и папы. В промежутках личных встреч была редкие телефонные разговоры и активная переписка. Раз в…

Читать пост

Крис Бейли «Гиперфокус»

Закрепляю в планах решения после прочитанных в феврале книг. Отмечать в дневнике в каких обстоятельствах заметил нехватку внимания. Фиксировать отвлекающие факторы. Записал — выкинул из головы.Составить список занятий для расфокусировки.Провести в марте неделю прокачки внимательностиОписать 10 занятия, которые помогают мне в расфокусировке О чём книга «Последнее мое увлечение — искусство сосредоточения. Оно включает способы, как лучше всего справиться с отвлекающими факторами; как практиковать многозадачность, если…

Читать пост

Готовлю планы на весну

Напарник моей сегодняшней пробежки Весенняя компания Начало года, месяца пробуждают оптимизм в отношение поставленных целей. Придумываю название для весенней компании. Пусть Стодневка с 1 марта будет «Пробуждением». При желании можно найти плюсы в любом времени года. Использую эту уловку, чтобы добавить недостающей лёгкости. Обозначил рубежи по целям: вес, продолжительность сна, километры пробежек, количество отжиманий. Ключевым фактором будут эмоции. Есть два способа преодолеть трудности и сопротивление:…

Читать пост

Тиски для тревог и подкаст для внука

Постоянство + случай = естественность Сохранять спокойствие и рассудительность или избегать тревожности и переживаний. Ежедневно обрабатывая цель своей Стодневки, вышел на понимание, что сейчас выручает. Решимость быть примером и опорой для близких, принятие вызовов. Спокойнее стал воспринимать сыплющиеся неприятности. Радоваться им не научился, зато появилась спортивная злость. Похоже на партию с жёстким партнёром, не прощающим твои слабости и ошибки. Принять вызов — максимально чётко объяснить…

Читать пост

Шпаргалка внимательной жизни

В «Жить интересно» стартовал недельный практикум «Сила твоего внимания». Какой опыт хочу зафиксировать после его подготовки. Действовал по принципу «не выдумывай, делись опытом». На прошлой неделе сам прошёл практикум и к заданию на каждый день подготовил отчёт. Даже, если это не найдёт отклик у аудитории, у не зря старался. Ставил задачу за неделю решить долгоиграющую цель — собрать сборник материалов о ведении дневника. В результате…

Читать пост

Итоги — это про будущее

Что вам мешает регулярно подводить итоги? Усталость в конце дня, отсутствие желания, отсутствие понимания зачем это делать? Я нашёл объяснение и стало легче. Находить время и силы на подведение итогов дня помогает подобранный образ этого действия. Представлять отчёт о расходовании средств скучно. Обязаловка какая-то, словно не для себя это делаешь. Попытка оправдаться, почему ещё один день прошёл не так, как тебе хотелось, занятие тоже не…

Читать пост