Хотите иметь помощника, который поможет уточнить задачу и найти решение, рассеять тревоги и увидеть перспективы, генерировать идеи и улучшить настроение? Он всегда будет готов оказать вам услугу. Его помощь будет стоить 10-15 минут вашего времени. Таким советником может стать фрирайтинг. Несложная техника: выбираешь тему, включаешь таймер и быстро, без пауз, не обращая внимания на стиль, грамматические … Читать далее
Сто дней — удобный горизонт планирования. Год для меня слишком большой срок, переношу задачи и в итоге срываю выполнение. Месяца мало. Непредвиденные обстоятельства выбивают из графика. В начале каждого месяца корректирую свои цели, в середине — подвожу итоги вместе с финиширующей группой Стодневки. Завтра финиширует мартовская. Цели, которые я ставил перед собой 1 марта, не достигнуты, … Читать далее
Сто дней удобный горизонт планирования. Год для меня большой срок, переношу задачи и в итоге срываю выполнение. Месяц —слишком короткий. Непредвиденные обстоятельства выбивают из графика. В начале каждого месяца корректирую свои цели, в середине подвожу итоги вместе с очередной группой Стодневки. Удержать внимание на своих целях в течение трёх месяцев сложно. Поэтому мы предусмотрели возможность … Читать далее
Как за неделю успеть то, что откладывалось несколько месяцев Смартфонов с таймерами тогда не было. Зато был тяжёлый, громко тикающий секундомер, который мне подарили в седьмом классе. Секундомер, книга, общая тетрадь, учебник английского, карточки со словами. Как только появлялась возможность: дети засыпали, ждал кого-нибудь или ехал в автобусе — включал секундомер. На английском я не разговариваю, но, благодаря … Читать далее
Фрирайтинг — способ прижаться к настоящему, переключиться с тревожных мыслей, волнения и успокоиться. Один из участников Стодневки как-то дал ссылку на «5-4-3-2-1 Coping Technique for Anxiety». В упражнении предлагается проговаривать, что видишь, к чему можешь прикоснуться, что слышишь, какие запахи чувствуешь и вкус ощущаешь. Проговаривание помогает, но я решил усилить эффект записью. Вспомнил про книгу … Читать далее
«Ночью папа увёз маму в госпиталь. Маме сделали операцию. После школы сварил картошку, поели с Сашкой. Вечером приходил дядя Юра. Сидели с папой на кухне. Сашка плакал. Я говорил ему, что мама не умрёт. Всё будет хорошо». Это запись их моего дневника за июнь 1975 года. Маме сделали сложную операцию. Состояние было тяжёлым. Тогда дневник … Читать далее
40-45 рабочих часов в неделю. 10 часов на дорогу. Дети. Бытовые хлопоты. Переносишь задачи на выходные. В итоге ни отдохнуть, ни справиться с накопленными делами не удаётся. В понедельник всё начинается заново. Как найти время на чтение книг, изучение языков, творчество, развитие? Труднее всего отвечать на вопросы участников Стодневки с маленькими детьми. Помню, как радовался … Читать далее
Как сделать повторяющиеся действия тренировкой внимательности Полезно заглядывать в словари, интересуясь значением тех, которые часто используешь.Рутина — следование заведённому шаблону, превратившееся в механическую привычку. (Викисловарь). Дело превращается в рутину, когда отсутствует контакт с целями и ценностями. В моей жизни хватало тупой механической работы. Особенно, когда был два года солдатом и 3 слесарем. Винить окружение глупо. … Читать далее
Это неправда. Так корректно меня уличили во лжи, когда я рассказывал о замёрзшем автомобиле, который долго не заводился. Я пытался оправдаться за опоздание на встречу. Оказалось, что меня видели в кафе, где я проводил предыдущие переговоры. Прошло больше 20 лет, а я помню стыд, который тогда испытал. Вспоминаю те, ощущения, когда ищу причины невыполнения планов … Читать далее
Подсмотрел в дневнике стодневщицы. «Слушала книгу «Внутренний голос» о мыслях внутри нас. О том, что глубокое погружение в переживание или постоянное прокручивание мыслей не только вредно, но и нельзя, потому что оказывает влияние на генетику, гены. Действенный способ для выхода из такого состояния, самопомощи себе — это отстранение. Быстро оно вызывается обращением к себе во … Читать далее