Фрирайтинг — способ прижаться к настоящему, переключиться с тревожных мыслей, волнения и успокоиться. Один из участников Стодневки как-то дал ссылку на «5-4-3-2-1 Coping Technique for Anxiety». В упражнении предлагается проговаривать, что видишь, к чему можешь прикоснуться, что слышишь, какие запахи чувствуешь и вкус ощущаешь.

Проговаривание помогает, но я решил усилить эффект записью. Вспомнил про книгу Чарльза Тарта «Практика внимательности в повседневной жизни». В ней советуют использовать повторяющиеся действия, как «ситуационные будильники», напоминающие о решении присутствовать, чувствовать, видеть, слышать.

Перечитал материалы Шинзен Янга о внимательности на сайте Виктора Ширяева. Добавил рисование спирали для настройки, которое подглядел у Линды Барри.

Вот что получилось в итоге

• Записываете пять вещей, которые вы видите вокруг себя.
Я пишу перед окном. Лес на горизонте. Фотографии детей на стене. Часы на руке. Включённый таймер на айфоне. Вторая ручка.

• Запишите 4 вещи, к которым можете прикоснуться вокруг себя.
Стекло окна. Шершавое сиденье стула. Подоконник, на котором пишу. Затылок.

• Опишите три вещи, которые вы слышите.
Звук проехавшего автомобиля. Какая-то музыка играет у соседей за стеной. Ручка шуршит по бумаге.

• Запишите две вещи запах которых сейчас ощущаете.
Аромат геля для душа. Сандалового дерева, из которого сделан массажёр для кисти.

• Опишите одну вещь, вкус которой вы можете ощущать.
Вкус недавно выпитого кофе.