Удерживать себя за руку

IMG_4386

Я много раз пробовал прививать нужные навыки или привычки, прочитав в очередной раз, что это можно сделать за 21 день. Почему именно столько дней, я не интересовался. Уверен лишь в том, что свою роль играет системность. Чаще всего мы загораемся какой-нибудь идеей, пару дней или неделю увлеченно ей занимаемся, а потом плавно всё спускаем на тормозах. Во всяком случае у меня так случалось не раз.

Мне нужны были инструменты, возвращавшие бы меня к выполнению поставленной цели. Пробовал выписывать цели на маленькую карточку, которую я постоянно носил с собой. Пробовал начинать и заканчивать день анализом того, насколько я преуспел в продвижении к целям. Трудность возникала в том, что в течение дня я забывал и о том, что писал с утра, и о том, что в кармане у меня лежит карточка с записанными целями.

Подсказка как это часто бывает пришла неожиданно. Когда ты настойчиво ищешь решение, создаётся насыщенная среда в которой множество фактов складываются в нужную комбинацию. Составляющие у меня были следующие.

1. Я старательно отучал себя от любого высказывания критики в чей либо адрес. Много раз убеждался, что чаще всего наше неприятие кого-либо или чего-либо, вызвано нашим непониманием человека или недостатком информации, если это касается какого либо явления. Ещё прискорбнее, что раздражает в окружающих нас, чаще всего то, чегов избытке у нас самих. Одним словом, не нравилось мне, что я часто пускался в обсуждение других людей, тем более в их отсутствии.

С некоторых пор ещё глупее мне стали казаться разговоры о политике, обсуждение того или иного явления общественной жизни. Чаще всего это банальное выпускание пара и терапия собственного комплекса неполноценности. За разговорами в подавляющем большинстве случаев нет ни малейших действий. От этой бессмысленной привычки я тоже решил отказаться.

2. Уже несколько лет я привожу из каждого путешествия браслеты. Каждый из них для меня связан с каким-нибудь воспоминанием.

3. Я наткнулся на сайт американского священника Уилла Боуен.

Боуэн предложил простой способ как отучить себя жаловаться, критиковать, сплетничать или выражать недовольство. Надо надеть на руку фиолетовый браслет и каждый раз, когда вы забудете о поставленной цели, переносите браслет на другую руку. Ваша задача проносить браслет на одной руке более 21 дня.

Американцы конечно молодцы, из всего могут сделать бизнес, поэтому я не стал заморачиваться ни цветом браслета, ни количеством дней, которые надо удержаться и не переносить его с руки на руку. Понравился принцип, помогающий постоянно помнить о желаемом. Это как в детстве мы рисовали крестики на ладони, чтобы не забыть о чём-нибудь важном.

Я просто нашёл браслет, который неудобнее всего одевать и снимать. Каждый раз когда, я позволял себе о ком-нибудь высказаться плохо или включался в разговор о политике, я нехотя перетаскивал браслет с руки на руку.

Качеств и привычек, от которых мне хотелось бы избавиться у меня предостаточно, поэтому и браслетов на руке у меня обычно несколько. За год с небольшим я пришёл к тому, что мне практически не приходится трогать браслеты в течение дня. Сейчас пробую отслеживать и реагировать на негативные мысли. Решил написать об этом, потому что наткнулся на статью об этом, на русском языке, «Мир без жалоб«. Может кому-нибудь покажется интересным. В принципе всю технику можно упростить до минимума и она всё равно может быть полезна. Сформулировать от чего в своём поведении вы хотели бы избавиться. Лучше всего это сделать письменно. На руку можно одевать не браслет, а обычную резинку, которыми перетягивают пачки денег. Выходит уж совсем примитивный метод дрессуры :-)

Всё важное под рукой
Брать себя в руки
Подсознание нам поможет
Контроль-досмотр мыслей и эмоций
Фокусироваться на главном

(Просмотрено: 44, сегодня: 1)

13 ответили

  1. Артём 28 марта 2012 at 07:46

    По поводу закрыть 2 критических потока информации из себя и внутрь себя, есть интересная модель у психолога Эрнеста Цветкова. В моём переложении она выглядит так:

    Есть два пути негативных эмоций — внутрь человека и наружу. Но их корень — критика без сострадания и проекция собственных недостатков на других людей. Это происходит именно потому, что мы являемся зеркалом для других людей. Видя проявленный негатив в нашу сторону, нам зачастую не ясно, что человек так ведёт себя с нами, потому что мы вели себя с ним точно таким же образом. Исходя из этого, мы являемся заложниками наших собственных действий. Но противодействие зачастую бывает сильнее действия, поэтому мы чувствуем себя обиженными, и стараемся вернуть равновесие, продолжая цепочку негатива.
    Итак, если мы чувствуем критику без сострадания, то это может стать нашим комплексом, он в свою очередь превратится в страх перед чем-то, страх выльется рано или поздно, в чувство вины, из-за упущенных возможностей. Вина бессознательно всегда ищет наказания, что может быть психологической причиной «несчастных случаев». Это и есть путь негативных эмоций внутрь. Путь наружу таков: мы проецируем свои недостатки на других людей, далее это переходит в обвинения и в конечном итоге в злобу. Последствия злобы – «помутнение» рассудка, оно в свою очередь является причиной ошибок.
    Страх изнутри человека выходит через злобу, чувство вины через обвинения других.
    Отсюда следует, что необходимо, избегать критики без сострадания, как по отношению к себе, так и по отношению к окружающим. А также то, что, прежде всего, необходимо – исправить свои недостатки.

    картинка-схема сказанного:
    http://goo.gl/jXrpY

    Reply
    1. Армен Петросян 28 марта 2012 at 08:12

      Спасибо, Артём.

      Reply
  2. raviluga 28 марта 2012 at 08:45

    Армен, доброго времени суток!
    Идея, предложенная Боуеном замечательна. Данные прием позволяет тебе напоминать о чем-то негативном.О том,что ты сделал не так или плохо.Далее следует телесные манипуляция,в данном случае с браслетом, и человек таким образом напоминает себе о плохом негативном поведении..и так 21 день(количество дней должно быть достаточным чтобы выработать определенный стереотип поведения,на который как известно человек тратить минимум думания и энергии).
    Здорово! Но насколько правильно? Мне кажется результативнее будет концентрироваться на успехах, пусть маленьких,но достижениях.Мозг нужно приучать к собственным успеха.
    Это вдохновляет.
    Делюсь ссылкой http://lifehacker.ru/2012/03/15/video-shon-achor-o-tom-kak-schaste-povyshaet-nashu-produktivnost/
    В конце данного видео,психолог Шон Ачор рекомендует каждый день фиксировать 3-5 позитивных момента (успехи, достижения,победы и т.д.) прожитого дня и делать так в течении 21 дня.Таким образом мы вырабатываем привычку видит и замечать положительные моменты своей жизни. Кому что нравиться? Выбор дело каждого….Спасибо за данный сайт.Восхищен.

    Reply
    1. Армен Петросян 28 марта 2012 at 08:51

      Спасибо, за ссылку.
      Я в принципе чебя чаще хвалю теперь за успехи :-) поэтому браслет мне о хорошем напоминает.

      Reply
      1. raviluga 28 марта 2012 at 10:13

        Согласен, что можно браслет использовать как напоминание о хорошем.В голове сразу появилась картинка.Получил позитивный момент в жизни,закрепи в Действии(что-то сделай,какие-то действия, манипуляции,сядь и пропиши,пропой песенку, т.е. любые физические действия,которые фокусируют твой мозг на достигнутом результате,на положительном моменте). Далее мозг просто привыкает это делать постоянно и ежедневно.Результат — это возникновение новой привычки,стереотипа.Дальше зачетка работает на тебя.:)))))
        Привычка фокусироваться и отмечать позитивные моменты,начинают приносит тебе Хорошее настроение,радость. Круг замкнулся.

        Reply
  3. Пафнутий Ундервуд 28 марта 2012 at 10:46

    В католической традиции фиолетовый цвет используется как цвет траура — на время предпасхального поста фиолетовыми тканями закрываются кресты и иконы в доме.
    Интересно, связан ли фиолетовый цвет браслета с, так сказать, периодом «поста» по улучшению себя?

    Reply
  4. Ксения 28 марта 2012 at 12:13

    Благодарю за идею! Вы даже не представляете насколько она кстати!

    Reply
  5. Дмитрий 30 марта 2012 at 18:29

    Фенька MoivAider с http://habitchange.com , которая позволяет выработать полезные привычки, ну или отучиться от неполезных. Просто программируемый таймер с бесшумным виброзвонком и методика выработки рефлекса на сигнал прибора с целью коррекции поведения. В принципе заменяется часами с вибросигналом, но в MotivAider’е вибро и правда бесшумная и дополнительные возможности таймера, как раз под задачу.

    Reply
    1. Армен Петросян 30 марта 2012 at 18:31

      Спасибо, интересная штука.

      Reply
  6. Pingback: Ссылки и мысли #46 : Тысячазнаковбезпробелов

  7. Елена 13 апреля 2012 at 21:00

    Класс! А то с этой резинкой надоели уже все, честное слово! Никогда не одевала на руку резинку и клиентов своих не просила это делать — ну не нравится мне этот приемчик! А вот с браслетом — очень удобно (вернее неудобно, если делать) и эффект мне кажется будет лучше. Взяла на заметку, спасибо за идею!

    Reply
  8. Антон 9 августа 2012 at 20:37

    У вас отличный блог! Зачитываюсь просто! Спасибо вам огромное за него!

    Reply
  9. Mr.Martynco 22 декабря 2012 at 01:55

    Какое решение красивое, просто с одной руки на другую. Начинаю собирать коллекцию браслетов.

    Reply

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *