Смысл предлагаемых упражнений — сделать управление вниманием навыком. Это достигается многократным повторением и доведением до автоматизма. Помнить о решении тренировать внимание помогает внедрение инструментов в повседневный распорядок.

Фрирайтинг и дневник наблюдений можно отнести к письменным практикам. Что в них общего, и главное, в чём отличие? Дневник наблюдений фиксирует наш опыт, помогает обучаться на прожитом, внимательно исследовать результаты наших усилий, выделять важное и решать, как его развивать в решении следующих задач.

Фрирайтинг — это проявление пока неосознанного, неиспользуемого: сгущение, концентрация мыслей в решения, действия, результат, радость.

Как понять, что вы нуждаетесь во внимании? Привычно смысл этой фразы представляется, как слабость, необходимость поддержки. Я имею в виду другое: дополнительное внимание — это концентрация на том, чем вы заняты. Понимание пользы, ради которой прилагаются усилия. Больший результат за одно и то же время.

Внимательность пригодится в следующих ситуациях:

Необходимо — хочу — знаю как — могу — не делаю

Здравый смысл, а часто уже и врачи, рекомендуют изменить образ жизни. Вы этого хотите, знаете, что предпринять, есть возможности, но ничего не делается.

Вы приобрели курс, собрались прочитать книгу, установили новое суперполезное приложение или записались на тренинг. От получения новых знаний и навыков зависит реализация замыслов, карьерный рост, уверенность в себе. Вроде всё понятно и давно необходимо, но книга уже месяц лежит с закладкой на пятой странице. Курс, на который потрачены деньги, остаётся нетронутым.

Необходимо — хочу — не представляю как

Нехватку денег острее всего ощущаешь, когда семье становится тесно в старой квартире. В определённый момент наступает выгорание, и ты готов хоть завтра уволиться, если бы не кредиты, ипотека или съёмное жильё. Вдохновившись рассказом очередного знакомого, запустившего собственный проект, вспоминаешь свой возраст и думаешь, успеешь ли ты подобное. Как решиться на назревшие перемены, когда впереди туман и нет представления даже о первом шаге?

Не знаю, чего хочу, и это напрягает.

Всё, вроде, хорошо. Работа работается. Дома порядок. Всё «как у людей». Год за годом. Отпуск, очередной день рождения или новый год, и вдруг замечаешь, что целей-то у тебя никаких и нет. Живёшь и живёшь. Радоваться бы этому, но чей-то пост или рассказ коллеги о достигнутой цели будит сомнения.

Нужны ли цели и планы, каждый решает сам. Внимание на это стоит обращать только, если незнание того, чего хочешь, вас беспокоит.

Необходимо — хочу — могу — делаю, но мало.

Внимание — катализатор усилий. Наши силы и время — ресурс ограниченный, внимательность позволяет проявлять больше возможностей, достигать больше результатов.

Я не спрашиваю, к какой категории вы отнесёте себя. Уверен, что каждый регулярно ощущает себя во всех перечисленных случаях. Значит, есть смысл попробовать добавить в свою жизнь внимательности с помощью фрирайтинга.

Фрирайтинг — инструмент управления вниманием. Он действует по трём принципам: ограничение, фиксация, проявление.

Вы ограничиваете себя темой и временем. Фиксируете рассуждения на бумаге или в набираемом тексте. Проявляете размышления в решения, будущие действия.

Для того, чтобы помнить и применять возможности фрирайтинга, его можно привязать к уже привычным вам, регулярным действиям или к тем, которые я предлагаю ввести в распорядок дня. Позже опишу, как связаны между собой 4 инструмента на каждый день.

Что такое фрирайтинг

Определить затык, сосредоточиться и найти решения, чтобы скорее приступить к действиям. Несколько раз в день с помощью нехитрой последовательности вытягиваю себя из ступора.

Наполнять мысли вниманием помогают быстрые, письменные размышления. Три слова русского языка можно заменить одним заимствованным — фрирайтинг.

Это простая письменная техника. Как можно быстро, без пауз, не задумываясь о грамотности и стиле, фиксируем мысли на бумаге или набираем в текстовом редакторе. Пишем, как думаем. Используем таймер, ограничиваем себя по времени.

То, что чаще всего применяю я, можно назвать микрофрирайтингом. 3–5 минут интенсивного письма хватает, чтобы найти идеи, а главное — начать что-то делать.

Шаги, из которых складывается практика в течение дня:

1. Определите момент, когда полезно выполнить упражнение.
2. Какую задачу вы хотите решить, что изменить.
3. Выберите тему (это может быть какая-то проблема, которая требует решения, ситуация, которая вас беспокоит, цель или задача, над которой вы работаете в данный момент).
4. Откройте блокнот, текстовый редактор. Включите таймер на 5 минут и начинайте письменно отвечать на поставленный вопрос. Со временем вы определите, сколько минут писать для вас оптимально.
5. После завершения зафиксируйте результаты, спросите себя: как я могу использовать то, что написано?

Когда удобно применять фрирайтинг

На схеме показаны типичные ситуации, в которых может быть полезно управление вниманием с помощью письменных размышлений:

Если у вас получается отследить одно из четырёх указанных препятствий, выбирайте подходящий вопрос и начинайте писать.

Фрирайтинг удобно тренировать, обрамляя им регулярные действия или привязав к определённому времени дня.

• Перед и после чтения.
• Подсказки для решения каких задач я хочу найти в тексте, который буду читать?
• Потратьте 2–3 минуты на этот вопрос, перед тем как открыть книгу. Эффективность работы с текстом значительно вырастет. После чтения найдите еще пару минут на окончание предложения:
• На основе прочитанного, я принял следующие решения…
• Перед выполнением задачи или проведением встречи сконцентрироваться на важном помогает вопрос:
• Что будет для меня идеальным результатом моих усилий?
• В любой момент времени принять правильное решение поможет сопоставление ответов на два простых вопроса:
• Что происходит? Чем я занят?
• Сфокусироваться и грамотно распорядиться ресурсами помогает «Воронка внимания» — последовательные ответы на три вопроса:
• Что для меня важно? Что важно сегодня? Что важно сейчас? Прояснение приоритетов завершается решением — что стоит предпринять в данный момент.
• Главная цель фрирайтинга — определить, что сейчас важно и как вы можете проявить это понимание в действии. Так решаются обе главные трудности по словам создателя методики GTD, Дэвида Аллена:

• Умение задать вопрос сродни постановке задачи: Чего вам не достаёт? Чего вы не понимаете? Что хотите узнать? Как выполнить понятную задачу лучше?

Например, работая над этим текстом, я два раза отвлекался на фрирайтинг, отвечая на вопрос: «Как сделать текст полезнее для читателей?» Благодаря этому сформулировал, как представляю идеальный результат своих усилий. Я смогу заинтересовать вас выполнить упражнения. Вы ощутите пользу. Решите практиковать некоторое время, чтобы внедрить этот инструмент в повседневное использование.

Для этого подготовил раздел с часто возникающими у новичков вопросами и трудностями.

Правила фрирайтинга

Лучшая русскоязычная книга о фрирайтинге, которую я всем рекомендую — «Гениальность на заказ» Марка Леви. Поделюсь пониманием правил фрирайтинга, взятыми оттуда.

Не прилагайте сверхусилий

Я уже приучил себя: фрирайтинг — это ежедневная рутинная процедура. Расслабиться помогает готовность к нулевому результату. Вернее, я настраиваюсь совсем на другой, не количественный, измеряемый результат, а на качественный, выражаемый в ощущениях.

Это ощущение игры. Как пойти на рыбалку. Вы наслаждаетесь природой, тишиной, необычностью обстановки и при этом надеетесь на улов, который затем можете отпустить. Вы не промышляете ради заработка или пропитания. Это азарт исследование, проверка своих навыков и удачи.

Расслабление — это внимание к текущему состоянию, без страха за отсутствие результата. Думаете о том, как вы себя ощущаете, смотрите на почерк. Стараетесь изменять его, сравниваете, как влияют ваши усилия на выходящий из под пера текст. Пытаетесь предугадать, каким будет следующее слово, словно это не зависит от вас.

Так появляется расслабление, тренируется навык наблюдать за собой «со стороны». Для этого результата как раз и не нужно сверхусилие.

Пишите быстро и непрерывно. Работайте в жестких временных рамках

Фрирайтинг представляется мне рыболовным тралом, заброшенным в наше подсознание. Когда мы пишем быстро и непрерывно, мы словно создаём сеть из строчек, которую буксируем в толще наших мыслей, идей, переживаний. Если делать паузы, сеть разрывается, и мы теряем даже то, что написали до этого. 

После прочтения книги «Путь художника» я пробовал писать по полчаса, стараясь выполнить норму в три страницы. Получалось у меня плохо. Я отвлекался, мне становилось скучно. Самостоятельно пришёл к решению писать отрезками по 10 минут. Ровно столько я могу удерживать максимальную концентрацию и скорость написания текста. Это не сверхусилие, от которого предлагают отказаться в первом совете.

5–10 минут для меня — оптимальный отрезок времени, в течение которого я могу сосредоточиться на быстром письме. 

Пишите, как думаете

Выполнение предыдущей рекомендации не оставляет вам других шансов. Я ограничиваю себя не только по времени, но и по объёму, который я должен написать. Ты словно бежишь с горы и только успеваешь отталкиваться и переставлять ноги. Тут не до выбора слов! 

Представляю, что разговариваю с самим собой, что мне важно донести суть, и никто меня не оценивает. Тем не менее, даже не перечитывая, я замечал слова-паразиты. Часто использовал «надо», «просто», «значит». Никак не боролся с этим. Хватило того, что я замечал это во время занятий. 

Ведение блога и присутствие в соцсетях выработало у меня подсознательное понимание границ собственной прозрачности и доступности для других. Этот навык помогает не бояться того, что мои записи кто-нибудь прочитает. 

Комментатор собственных мыслей

Больше всего мне помог подобранный образ спортивного комментатора. В детстве я любил смотреть хоккейные и футбольные трансляции и даже подражал любимым спортивным комментаторам: Николаю Озерову и Котэ Махарадзе. У меня был катушечный магнитофон. Я выключал звук в телевизоре, включал магнитофон на запись и перевоплощался в комментатора!

Комментатор старается внимательно следить за происходящим на спортивной площадке, успевая озвучивать действия спортсменов, добавляя эмоции и полезную дополнительную информацию. Я стараюсь писать так же. Только вместо действия, которое комментирую, — мысли, на которые обращаю внимание; текст, который выходит из-под пера моей ручки; моя реакция на написанное. 

Разглядеть новые идеи

Прелесть фрирайтинга в том, что вы одновременно и спортсмен, и зритель, и комментатор. Вы совмещаете три позиции наблюдения, дающие объёмную картинку понимания.

Пожалуй, мой самый любимый совет, тот, что связывает фрирайтинг с техниками креативности, я выполняю таким образом. Перед началом своей “десятиминутки” я, в начале страницы, пишу какой-нибудь вопрос или проблему, в которых хотел бы разобраться. Включаю таймер. Начинаю “всматриваться” в слова.

Если бы я “всматривался” в словосочетание “развивайте мысль”, то начал бы со второго слова. Мысль, как правило, это какое-нибудь решение, формула, в которую можно подставлять различные переменные. Сигнал, на котором сфокусировано наше внимание, описание превращения его в информацию, последовательность действий и результат, выраженный в полученных изменениях. Значит, развивать мысль можно, попеременно заменяя каждую составляющую.

Такой подход превращает фрирайтинг не в решение задач с заранее известным ответом, а в исследование, игру. У меня одна идея, по заявленной в начале текста мысли, сопровождается, развивается в три-пять попутных идей. Каждая из них может стать отправной точкой для письменных исследований, раскрывающих новые возможности.

Переориентируйте свое внимание

Заведенный таймер, стремление успеть написать полстраницы, пока он не зазвонит, расслабленность и настрой не избавят вас от моментов, когда вы будете ощущать торможение. Мой первый автомобиль, ВАЗовское “зубило”, имел обыкновение глохнуть на ходу. Мне надо было успевать быстро повернуть ключ зажигания, чтобы, не выпадая из потока движения, завестись и ехать дальше.

Марк Леви предлагает два ключевых вопроса, переключателя внимания:

— О чем я думаю здесь?

— Как можно сказать это по-другому?

Три вспомогательных вопроса

В книге приведено еще пара десятков подобных вопросов. Со временем я выработал три своих “толчковых” вопроса. Когда я чувствую, что темп письма падает, спрашиваю себя: “К какой из стоящих передо мной задач это имеет отношение?”

Не выполнять ее, не взяться прямо сейчас, а описать. Фрирайтинг помогает быть более продуктивным за счет описания своих проблем и задач. Лучшая формулировка состоит из описания решений.

Второй “толчковый” вопрос — к какой моей идее, задумке описываемое имеет отношение? Как то, о чем я пишу, может помочь реализовать одну из моих ценностей? Поиск ответа переключает на размышления об имеющихся намерениях, проектах, ценностях. Торможение преодолено :)

Третий вопрос — “кому описываемое могло бы быть интересно? Кому я мог бы помочь? О чем написать ему?”

Раньше эти три вопроса всегда лежали передо мной, выписанные на листке бумаги. Теперь я автоматически сканирую выписываемый текст по этим трем направлениям: мои задачи и цели, мои идеи и ценности, люди, которые мне дороги и интересны. Такой подход позволяет удерживать скорость и непрерывность при занятий фрирайтингом.

Как выбрать тему?

Тема фрирайтинга определяет направление внимания: вопрос, задача, ситуация, состояние. Что вас волнует, что хотите изменить — когда это не очевидно, помогают направляющие вопросы.

Упражнение «Воронка внимания»: включайте таймер минут на 5–10 и последовательно отвечайте на вопросы:

• Что для меня важно?
• Что важно сегодня?
• Что важно сейчас?

Полученные ответы можно преобразовать в темы. Например, мне важно повысить физическую активность и наладить питание — стоит письменно подумать над вопросами: «Какое время лучше использовать для тренировок? Как активней проводить выходные? Как сделать питание здоровым? Что мешает отказаться от мучного и сладкого?»

Определение важного на сегодня помогает расставить приоритеты и представить, как можно достичь желаемого быстрее, легче, с большими результатами. 

Концентрацию внимания на важном в настоящий момент хорошо бы завершить письменным решением: «Что я для этого сейчас сделаю?».

Часто возникающие вопросы и трудности

Включаю таймер и не знаю, о чём писать.

Открыл блокнот, включил таймер, так и просидел 10 минут, не написав ни слова — что делать?

Средство от страха чистого листа — бесплатные сервисы The Most Dangerous Writing App и Sprinter. Наверняка в Сети можно найти и другие подобные бесплатные инструменты.

Начните с пятиминутных отрезков. Предварительно сформулируйте вопрос или тему, о которой хотите письменно поразмышлять — удобно держать её перед глазами, на листке бумаги.

Как только напечатаете первый знак, запускается таймер. Пишите быстро. Для успешного завершения сеанса нельзя делать паузы более пяти секунд, иначе всё набранное вами пропадёт без возможности восстановления. Записывайте всё, что приходит в голову — ваша цель: не останавливаться, пока не пройдёт заданное время.

Добавляет интереса к упражнениям элемент соревновательности — на экране видно число набранных слов. Сумеете за пять минут набрать 200 слов связного текста?

Так о чём же писать? Например, тема вашего фрирайтинга — «Мой лишний вес: как от него избавиться». Запомните три направляющих вопроса: «Зачем?», «Как?», «Что?».

Зачем мне необходимо избавиться от лишнего веса? Когда почувствуете, что больше нечего отвечать, переключайтесь на следующий вопрос: “Как я могу это сделать? Какие возможности я пока не использую?” Почувствовали, что упёрлись в стену, — переключайте внимание: “Что изменится в моей жизни, когда я решу эту проблему?”

Чётки вопросы

Вопросы можно перебирать как чётки. Главное — не останавливайтесь. Бывает, что ответы не приходят в голову, время тикает — переписывайте сами вопросы, варьируйте их.

Зачем я хочу сбросить лишний вес?

Что стоит за этим желанием?

Как лишний вес влияет на мою жизнь?

Что необходимо изменить, чтобы добиться этой цели?

Как я узнаю, что решил эту проблему?

Чей опыт может быть мне полезен?

К кому я могу обратиться за поддержкой и советом?

Порой весь фрирайтинг состоит из вопросов, и это тоже полезно. Если даже с вопросами туго, предлагаю переписывать вопрос или тему. 

Пока не встречал человека, который за пять минут не сумел бы сформулировать несколько предложений, из которых можно было бы вывести идеи и решения.

Подобный фрирайтинг — хорошая разминка перед написанием текстов. Быстро сконцентрируйтесь на том, зачем хотите написать статью или пост. Как это можно сделать интереснее и с большей пользой. Что будет идеальным результатом вашей статьи, письма или поста.

Ещё два проверенных способа запустить поток мыслей.

Начинайте переписывать тему или вопрос, который выбрали для фрирайтинга, добавляя вопрос: “Что я могу сказать об этом?” или “Какие мысли и переживания возникают у меня по этому поводу?”. Продолжайте. Видели, как пробуксовывают колёса автомобиля на гололёде, пока не получится сцепление с дорогой? В большинстве случаев удаётся вытянуть себя на полезные размышления.

Во втором случае фиксируйте текущий поток мыслей: “Я не знаю, о чём писать. Хочу поразмышлять над темой …, но ничего не приходит в голову”, и так далее. Вы словно расспрашиваете недоверчивого собеседника, через какое-то время он начнёт проговариваться.

Активно пишу, но у меня получается какая-то бессвязная ерунда.

Одно из правил фрирайтинга: пишите, как думаете. Попробуйте действовать так: 5 минут позвольте себе писать любую ерунду, не заботясь о её связности. После финального сигнала таймера, не перечитывая то, что у вас получилось, напишите ещё 1–2 предложения: ответьте на вопрос, который выбрали темой фрирайтинга. Вот увидите: время, потраченное на письменные размышления, даже самые бессвязные, дадут результат.

Всем ли подходит фрирайтинг?

Мы отвыкли писать на бумаге. Развивающиеся системы распознавания речи скоро сделают набор текста необязательным. В этом, я вижу, основная трудность с освоением письменных практик.

Если вам трудно писать, но есть желание ощутить пользу фрирайтинга, попробуйте использовать диктофон. Одна из участниц Стодневки, Александра Мирошевская, придумала себе фриспикинг.

«Впервые я заменила письмо голосовыми сообщениями, когда не смогла выполнить задание по письменной самодиагностике в каком-то тренинге. Ну вот, просто ступор на меня находил, когда я читала вопрос и должна была на него ответить письменно на чистом листе бумаги. Набор в текстовом редакторе не помогал. Что делать?

Я постаралась выбрать самое расслабленное время дня, которое бы подходило для самокопательных задач. Оказалось, что это утренний час прогулки с собакой в лесу. Не раз ловила себя на том, что даже разговариваю вслух с собой или собакой, иногда повторяю какие-то формулировки, проигрываю диалоги с собой, пробую на слух слова и цитаты…

Вспомнила, что во время учебы любила рассказывать о том, что я сейчас учу или пишу, над каким проектом работаю, и т.д. — в процессе речи, во время обсуждения, я продумывала и формулировала дальше, и мне это очень помогало.

Я стала уходить на прогулку с вопросом или заданием. Это мог быть конкретный вопрос — от банального до творческого, какая-то понравившаяся цитата, иногда слово, которое запало куда-то в ухо или в душу… Сначала я просто «рассуждала про себя», как бы я ответила (и этот режим «как бы» мне помог перейти от ступора к обработке заданий), а потом стала записывать аудиосообщения. Сначала я ничего никогда не прослушивала — просто удаляла через некоторое время, но в конце прогулки спрашивала себя: «Что я возьму с собой?» — может быть, это слово, формулировка, идея, эмоция. И все чаще мне хотелось записать этот «прогулочный багаж».

Иногда я брала с собой блокнотик и на ходу кратко записывала ценные мысли и формулировки».

Обязательно ли перечитывать написанное?

Фрирайтинг хорош тем, что в нем нет ничего обязательного. Есть рекомендации в виде правил, которые можно адаптировать под себя. Главное — помнить, зачем вы хотите практиковать, какой ответ хотите найти, в решении какой задачи обнаружить подсказку.

Попробуйте сразу после того, как сработал таймер, оформить ответ или решение. Если потребуется, можете перечитать то, что написали.

Исхожу из того, чтобы фрирайтинг стал практичным и эффективным инструментом. Его использование не требует специальных условий и приготовлений. На него не требуется много времени, он легко вписывается в привычный распорядок дня.

Как лучше практиковать — на бумаге или набирать текст в гаджетах?

Пробуйте разные варианты: важно поймать эффект от быстрого письма, не сдерживаемого мыслями о правилах и связности. Вытянуть поток свежих идей, неожиданных решений, нестандартных мыслей можно умело работая с таймером: чтобы не зависать над упражнениями и приучать себя действовать энергично и эффективно в самый загруженный день.

Как оформлять результаты фрирайтинга

Представьте: вы надуваете воздушный шарик, но забываете его завязать. Ваши усилия сдуваются. Чтобы закрепить результат, после завершения письменных размышлений выделите время для ответа на вопросы: «Что я предприму на основе написанного?», «Какие выводы я сделаю, какие решения приму?». Перечитайте тему, которую вы только что посвятили время, и найдите практическое применение тому, что написали.

Как сделать фрирайтинг привычкой?

Знать — значит уметь

Фрирайтинг может стать инструментом, который вы будете использовать ежедневно. Попробовать его просто; для освоения предлагаю программу тренировок.

Направляющий вопрос — зачем

Начать составление плана тренировок советую с решения зачем вам фрирайтинг, какие задачи хотите решать с его помощью.

Например: 

1. Концентрироваться на выполняемой задаче, меньше отвлекаться, полнее использовать ресурсы и достигать большего.
2. Помнить о желании измениться, видеть возможности, не упускать моменты для их реализации.
3. Сохранять спокойствие, снижать тревожность, позитивно оценивать ситуацию.

Далее следуйте по следующей последовательности:

• Определите количество и объём тренировок.

У меня нет проверенных данных, сколько надо повторять выбранные действия, чтобы разобраться и сделать их привычкой. Понимая, что вы заняты и вряд ли найдете в будний день более 15–20 минут на письменные практики, предлагаю попробовать следующий план:

10 выполнений упражнений в течение 2 недель. Не загоняйте себя обязательствами практиковать ежедневно; оставляйте зазоры на непредвиденные обстоятельства.

• Разложите каждую тренировку на элементы

Мы учимся следующему:

1. Как вспоминать об инструменте и находить время для его применения.
2. Как формулировать тему фрирайтинга.
3. Как выбрать оптимальную форму практики (на бумаге, в цифре).
4. Как фиксировать результаты и проявлять их в решении задач.

Осваивать новое легче, если интегрировать его в привычное. Запланируйте практику в нескольких временных промежутках, свяжите её с вашими регулярными действиями.

Например: 

1. Утром, сразу после пробуждения.
2. В течение рабочего дня можно найти 5–10 минут для письменной настройки.
3. Вечером. Перед отходом ко сну. Несколько вариантов для выходных дней.

Попробуйте привязать практику к планированию дня. Фрирайтингом можно предварять и завершать работу над важной задачей, переключаться между разными видами деятельности.Тема фрирайтинга — это решение, которое вам необходимо. 

Что вы хотите изменить? Чего вам не хватает для этого? Тема фрирайтинга лежит между двумя этими вопросами. Цель практики — разобраться, чего мы хотим, как этого можно достичь и с чего начать действовать. 

Если ответы на эти два вопроса неочевидны, включите таймер и выполните упражнение «Воронка внимания». Последовательно отвечайте на вопросы: что для меня важно, что для меня важно сегодня, что для меня важно сейчас. 

Например: «Мне важно сохранять нормальное самочувствие и работоспособность, дописать книгу, развивать проекты в Сети. Сегодня важно выполнить план, несмотря на то, что в гостях внук. Сейчас важно закончить работу над главой». 

Я отложил клавиатуру и 5 минут на листе бумаги выписывал мысли по теме «5 критериев удобного плана тренировок фрирайтинга». 

В итоге, у меня получилось следующее. Удобство плана обеспечивают следующие характеристики: 

• с ним быстро определяешь, что делать и приступаешь к работе;
• разжигает интерес к практике ежедневно;
• каждый раз в практику включается что-то новое;
• мотивирует, так как упражнения выполняются по актуальным задачам, приближая их решение;
• радует благодаря постоянному отслеживанию прогресса;
• укрепляет связи с близкими благодаря использованию упражнений для улучшения отношений.

Добавлю в этот текст объяснения о том, как можно применять фрирайтинг для написания писем и сообщений.

Варианты исполнения

Тема выбрана, время найдено – можно приступать. Если вы давно отказались от бумажных носителей и пишите, используя только клавиатуру, запланируйте несколько раз использовать бумагу и ручку. Если же вы верны старым, добрым блокнотам и тетрадям, попрактикуйтесь в текстовом редакторе.

Запланируйте выполнение упражнений в пропорции 60/40: привычный способ письма/непривычный.

Результат

Вспоминать про возможности фрирайтинга в нужный момент, уметь выбрать тему и концентрироваться на выписывании мыслей ещё не всё. Стоит поучиться принимать решения по итогам предпринятых усилий.

Закончив писать по выбранной теме, найдите ещё 3–5 минут, чтобы ответить на вопрос: «Как я применю написанное?». Итогом успешного фрирайтинга будет записанные идеи и задачи.

Например, по итогам написания на тему «5 критериев удобного плана тренировок фрирайтинга», я быстро набросал чек-лист подготовки к эффективной практике.

Раздел для занятых и сомневающихся

Тем, у кого нет времени перечитывать приведённые выше рекомендации, предлагаю следующий план тренировок из 5 упражнений. Выполните их за 1–2 недели. Анализируйте результаты практики и задавайте вопросы.

1. Обработка целей

Лучше всего это делать в начале дня. Записывайте свои цели. Выбирайте самую актуальную. Включите таймер на 5 минут и записывайте ответы на следующие вопросы: 

• Что я могу сделать для этого сегодня?
• Как это сделать проще?
• Как ещё я могу этого достичь?
• К кому я могу обратиться за поддержкой?
• Кому ещё это может быть интересно или выгодно?

Если ответ не приходит, переключайтесь на следующий вопрос. После завершения времени, зафиксируйте идеи и задачи, которые у вас получились.

Если есть время и желание, повторите обработку этими вопросами для других целей.

1. Воронка внимания

В любое время полезно наполнить момент настоящего вниманием. Пока тренируетесь, экспериментируйте с разными отрезками времени. Начните с коротких: включите таймер на 3–5 минут. Последовательно отвечайте на вопросы «воронки внимания»:

• Что для меня важно?
• Что для меня важно сегодня?
• Что для меня важно сейчас?

Выполните это упражнение минимум два раза, пишите текст и на бумаге.

После завершения запишите идеи, задачи и ближайшие действия.

Задачи — это действия, которые привязаны к срокам и предполагаемому результату.

Идеи — это возможные действия, которые вы не знаете, как и когда выполните.

Ответ на последний вопрос полезно оформлять в описание действия, к которому приступите после практики.

1. Фокус на текущий момент

Как практиковать, вы уже знаете. Чередуйте форматы. Ещё лучше — каждое упражнение выполняйте «в цифре» и на бумаге.

Ответы на следующие вопросы — как сцепка с настоящим или ориентация на местности. Выбирайте любой или отвечайте последовательно на каждый.

• Что происходит?
• Что для меня важно?
• Чем я занят?
• Что сейчас предпринять, чтобы стало лучше?

Ответы помогают быть связанными с реальностью и понимать, что происходит вокруг меня.

1. Настрой на задачу

Вспомните о желании освоить фрирайтинг перед выполнением задачи или проведением встречи. Сконцентрироваться на важном и достичь большего вам поможет 3–5 минут фрирайтинга по вопросу:

• Что будет для меня идеальным результатом моих усилий?

Не забудьте потом проанализировать, помогла ли вам практика.

1. Ответьте хотя бы на половину из предложенных вопросов

Знать — значит уметь. Время, потраченное на чтение этого текста, потеряет смысл, если вы не попробуете предлагаемые инструменты. Главное — не набивайте голову невостребованной информацией. Найдите время, не более получаса. Вместо залипания в соцсетях или между просмотром сериалов, письменно поразмышляйте над предложенными вопросами. Потратьте по 5 минут хотя бы на половину из предложенных:

• Что я могу сделать, чтобы стало лучше?
• За что я благодарен судьбе?
• Чем я отличаюсь?
• К кому я могу обратиться за советом, поддержкой?
• Как задачи из плана дня работают на цель?
• Над чем я могу работать сегодня, что будет работать на меня и через годы?
• Какие важные дела я откладываю?
• Какие личные качества я хочу укрепить?
• Что я буду делать по-другому сегодня?
• Что произойдет, если я замедлюсь?
• Что произойдет, если я ускорюсь?

Ведите дневник тренировок

Вас смогут убедить использовать фрирайтинг регулярно положительные изменения. Чтобы их заметить, после каждой практики фиксируйте впечатления. Что понравилось? Что хотели бы повторить, закрепить? Если возникнут вопросы, вы можете задать их мне в комментарии к любой записи в Телеграм-канале «Сделай сегодня».