«Благодарность — это самая здоровая из всех человеческих эмоций. Чем больше вы выражаете благодарность за то, что у вас есть, тем больше вероятность, что вы получите еще больше.» — Зиг Зиглар

1. Утренняя медитация благодарности (3-5 минут):

— Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов.

— Подумайте о трёх вещах, за которые вы благодарны.

— Мысленно поблагодарите людей, которые сделали ваш день лучше.

— Прочувствуйте эту благодарность всем телом.

2. Дневник радости:

— В течение дня записывайте моменты, которые вас порадовали.

— Отмечайте, как эти моменты связаны с вашими ценностями и целями.

3. Вечерняя рефлексия:

— Просмотрите записи дня.

— Выберите 1-2 наиболее значимых момента.

— Подумайте, как вы можете создать больше таких моментов завтра.

4. Завершающая медитация:

— Вспомните записанные моменты радости.

— Поблагодарите себя за внимательность к позитиву.

— Представьте, как благодарность распространяется на окружающих.

Совет: 

Попробуйте эту практику в течение недели. Обратите внимание, как она влияет на ваше настроение, продуктивность и отношения с окружающими.

Помните: регулярность и искренность — ключ к успеху этой практики.