День не теряется, если его фиксировать. Моя практика промежуточных записей

Моё внимание, как пугливая собачка, реагирует на любой сигнал. Чаще всего приходится ограждать себя при работе за компьютером. Убираю телефон, чтобы до него нельзя было дотянуться. Когда пишу тексты, использую приложение Flowstate — оно не даёт возможности отвлечься: пауза более 5 секунд удаляет написанное без возможности восстановления. В поле зрения — статуэтка Будды и стикер с задачей, над которой работаю.

Уловок для удержания внимания у меня много, но постоянно использую промежуточную хронику, которую веду в дневнике. Я не подобрал более удобного перевода для словосочетания interstitial journaling.

Меня подводит не только рассеянность, но и любознательность: часто отвлекаюсь от работы на уточнение информации. Стоит замешкаться — и вот уже читаю про жизнь капибар в Википедии.

Промежуточная хроника — записи между задачами и даже во время их выполнения — мой способ возвращать себя в момент. Это не жёсткое одёргивание поводка, а мягкое напоминание себе о том, что для меня важно и чем я на самом деле занят.

Как вести промежуточную хронику

Между задачами — или прямо в процессе, если заметили отвлечение — сделайте короткую запись в дневнике или блокноте.

Простейший шаблон:

Задача: Что вы делаете сейчас?

Мысли: Что сейчас на уме?

Следующий шаг: Что будете делать дальше?

Я добавил свои вопросы:

Что происходит? Чем я занят? Что для меня важно предпринять сейчас?

Какие проблемы решают короткие записи

Постоянное отвлечение и внутренний шум

Прокрастинация

Трудности с фокусом

Эмоциональное залипание

Сложности в принятии решений

Чувство «потери дня»

Кому подойдёт

Тем, кто работает в условиях постоянных переключений

Людям, склонным к рефлексии и переосмыслению действий

Всем, кто хочет меньше «реагировать» и больше действовать осознанно

Тем, кто ищет лёгкий способ вести дневник, не тратя на это много времени

Когда делать записи?

Перед началом задачи

После завершения задачи

При чувстве фрустрации или залипания

Во время прокрастинации

После эмоционально насыщенного события

В конце дня (для подведения итогов)

Как обрабатывать записи

В конце дня или недели:

Выделите повторы (что мешает? что работает?)

Отметьте моменты, когда практика помогла (например: «после записи вернулся в фокус»)

Обратите внимание на типичные мысли и эмоции — они могут подсказывать нужные решения

Как напоминать себе делать записи

Придумайте триггеры. Например:

Я встроил привычку записывать в начале и в конце каждого Pomodoro-интервала

На телефоне установлено приложение Yapp, которое в случайном порядке посылает напоминания с вопросами

Промежуточные записи и другие формы дневников

Экспериментирую с голосовыми записями в Voicenotes. Простор для творчества даёт и использование ИИ для обработки записей.

Когда есть время, ищу новые способы интеграции промежуточных записей с привычным форматом дневника.

Некоторые из этих коротких записей разворачиваются в полноценные дневниковые заметки или посты для Телеграм-канала.

Постепенно они стали частью утренней рутины.

Подбираю разные промпты, чтобы выявлять узкие места в моей продуктивности.

Что почитать про interstitial journaling

Кому интересна тема использования дневника для поддержки концентрации, можно поискать англоязычные материалы по ключевым словам:

interstitial journaling, intermittent journaling, context switching productivity, mindful task transition, meta-cognition journaling.