Бессмысленно искать время, недостаток которого кажется причиной невыполнения планов и проваленных целей. Без умения управлять вниманием пресловутый 25-й час в сутках сольётся туда же, где бесследно пропадают дни, отданные прокрастинации.

Лечу свой хронический недуг — откладывание необходимых действий до последнего. Знаю верное решение этой проблемы — наполнение жизни вниманием. Осталось внедрить найденный способ в качестве навыка.

Навык — деятельность, сформированная путём повторения и доведения до автоматизма.

Управление — направленное воздействие на процессы для изменения их прохождения с целью достижения желательного результата или избегания нежелательного.

Внимание — процесс и состояние настройки субъекта на восприятие приоритетной информации и выполнение поставленных задач.

Навыком я считаю умение пользоваться важным, в нужный момент, без напоминаний и дополнительных усилий. 
Внимание позволяет полнее использовать возможности для решения приоритетных задач.

Что и как я делаю

Управлять вниманием — значит влиять на процесс восприятия приоритетной информации и решения поставленных задач. 
Хочу уметь концентрироваться на необходимом и не отвлекаться на незначительные мелочи. Последовательно приближаться к целям, ежедневно радуясь промежуточным результатам.

Настройка внимания

Минимальное действие для управления вниманием, которое можно повторять многократно в течение дня — ответы на вопросы:

• Что происходит?
• Чем я занят?
• Что сейчас важно?

Фиксировать ответы в дневнике или проговаривать их, проявлять в действиях.

Например, перед тем как писать этот текст, я потратил пару минут на следующую запись в дневнике:

• Чем занят? — Пишу рассылку, хочу уложиться в два часа работы.

• Что важно? — Объяснять читателю как он может повторить мой опыт, чтобы проверить эффективность управления вниманием.

• Что происходит? — Суббота прошла не по плану, не удалось ни отдохнуть, ни поработать толком. Остались три важные задачи, которые хочу выполнить до подведения итогов недели.

Работаю я отрезками по 15 минут. Перед каждым новым слотом задаю себе три вопроса. Времени на это уходит — ничтожное количество по сравнению с тем, сколько можно потерять, когда фокус утерян. К тому же такая настройка помогает замечать детали и находить дополнительный интерес в работе. Так, к примеру, мне пришла идея нарисовать иллюстрацию к этому выпуску.

Что кроме задачи может напоминать о настройке

Мне близко определение оптимального переживания, которое даёт в своих книгах о Потоке Михай Чиксентмихайи:

«В конечном счете оптимальные переживания складываются в ощущение овладения собственной жизнью, вернее даже, в ощущение причастности к определению содержания своей жизни.

Оно достигается в ситуациях, когда индивид может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспорядком и защищаться от каких-либо угроз.

Одна из целей этой книги заключается в том, чтобы понять, как превращать рутинные занятия в осмысленны игры, дающие нам оптимальные переживания».

Учусь наводить порядок вокруг себя и внутри во время выполнения плановых задач, письменно оформляя работу над ними. К счастью, жизнь состоит не только из планов и целей. Управлять вниманием полезно в любой момент.

Как приучить себя чаще вспоминать о важном и возможностях внимания?

В августовской Стодневке начал эксперимент, решил тренировать навык следующим образом: 
привязать желаемую последовательность действий к повторяющимся задачам.

Выбрал регулярные действия, которые выполняю ежедневно по много раз. Приучаю себя использовать их как напоминания.

• Взять в руки телефон
• Открыть / закрыть двери
• Вхожу / выхожу из помещения
• Завожу / глушу автомобиль
• Вижу себя в зеркале

Посчитайте сколько раз за день вы проделываете такие действия.

Я не робот, далеко не при каждом повторяющемся действии вспоминаю, что надо «настроиться». Но в течение дня удаётся до 20-25 раз «навести резкость».

Обращение к телефону на первом месте не случайно. Показатели «экранного времени» в смартфоне показывают, что к полудню я уже девять раз хватался за телефон. В среднем за день беру его в руки до 60 раз.

Раз уж смартфон оказался в руках, можно сразу записать ответы на вопросы в приложении. Не любите набирать текст — запишите голосовую иди видеозаметку. Не переживайте о складности и грамотности. Можно даже не сохранять эти записи надолго. Задача данных действий — помочь вам выйти из режима автопилота и сконцентрироваться на задаче. Поиск ответов направляет внимание на действия.

Что даёт настройка

Во время работы управление вниманием позволяет быстрее достигать желаемого, использовать больше ресурсов и не упускать возможности.

В любой момент времени, выделяя главное, наполнять жизнь смыслом, находя проявления ценностей и возможности для желаемых перемен.

Настройка обогащает опыт ведения дневника. Я больше записываю, рисую, фотографирую, веду ежедневную видеохронику, создаю очередной фильм года.

Управлять вниманием — значит управлять действиями и переживаниями.

Ответы на вопросы приводят к решениям. Решения — к действиям. Результаты усилий — к желаемым переменам.

Настройка внимания — маленький шаг, который доступен нам всегда. Сделать его не откладывая под силу каждому.

Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск —  269-й.
⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»
⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл