Пополняю «список дел на осень». В нём есть раздел «кайдзен». Давно хотел поглубже копнуть эту тему.
Не дожидаясь начала Стодневки, начал читать подобранные книги. Первая — Роберт Маурер «Метод кайдзен Шаг за шагом к достижению цели».
Что отметил и взял в работу
Отличные вопросы для микрофрирайтинга.
Какой один маленький шаг я могу совершить, чтобы стать ближе к своей цели?
Каков тот самый маленький шаг, который поможет мне добиться эффективности?
Что я могу делать в течение пяти минут ежедневно, чтобы достичь цель?
Какое одно качество мне понравилось сегодня в себе?
Если бы здоровье стояло для меня на первом месте, что бы я делал иначе?
Есть ли какой-то один способ, при помощи которого я могу напоминать себе выпивать больше воды?
Каким образом я могу включить несколько минут упражнений в свой ежедневный график?
Нашёл перекличку Кайдзен и ТРИЗ. Следующий вопрос про идеальную систему.
Каким образом возможно изменить ситуацию к лучшему, чтобы это ничего не стоило или требовало не более нескольких секунд вашего времени?.
? Цель одной из моих Стодневок 2019 года была спать не меньше 7 часов в сутки. Теперь работаю над качеством, наращиваю долю глубокого сна и тренируюсь восстанавливаться во время дневного сна.
Для этого пробую упражнение «мысленная скульптура». Несколько раз в день секунд по 30 представляю как быстро погружаюсь в глубокий сон в любых обстоятельствах. Сон оздоравливает и заряжает меня. Я просыпаюсь отдохнувший и полный сил.
Много раз пробовал аутогенную тренировку, аффирмации, самовнушение. Отличие предлагаемого в книге — простота. Всего несколько секунд 4-5 раз в день. Итоги подведу 1 октября.
В августе глубокого сна в среднем было 1:34. Три года отслеживаю сон приложением Autosleep. Привык спать с часами.
? Стал использовать видео дневник для ответов на маленькие вопросы в стиле Кайдзен. Даже, если их не переслушивать, получаешь дополнительный эффект, чем только от фрирайтинга.
Как откайдзенить себя и свою жизнь
Как откайдзенить себя и свою жизнь — 2, или Начни жить по своим правилам
