Кайдзен в списке дел на осень

Пополняю «список дел на осень». В нём есть раздел «кайдзен». Давно хотел поглубже копнуть эту тему.

Не дожидаясь начала Стодневки, начал читать подобранные книги. Первая — Роберт Маурер «Метод кайдзен Шаг за шагом к достижению цели».

Что отметил и взял в работу

Отличные вопросы для микрофрирайтинга.

Какой один маленький шаг я могу совершить, чтобы стать ближе к своей цели?

Каков тот самый маленький шаг, который поможет мне добиться эффективности?

Что я могу делать в течение пяти минут ежедневно, чтобы достичь цель?

Какое одно качество мне понравилось сегодня в себе?

Если бы здоровье стояло для меня на первом месте, что бы я делал иначе?

Есть ли какой-то один способ, при помощи которого я могу напоминать себе выпивать больше воды?

Каким образом я могу включить несколько минут упражнений в свой ежедневный график?

Нашёл перекличку Кайдзен и ТРИЗ. Следующий вопрос про идеальную систему.
Каким образом возможно изменить ситуацию к лучшему, чтобы это ничего не стоило или требовало не более нескольких секунд вашего времени?.

📍 Цель одной из моих Стодневок 2019 года была спать не меньше 7 часов в сутки. Теперь работаю над качеством, наращиваю долю глубокого сна и тренируюсь восстанавливаться во время дневного сна.

Для этого пробую упражнение «мысленная скульптура». Несколько раз в день секунд по 30 представляю как быстро погружаюсь в глубокий сон в любых обстоятельствах. Сон оздоравливает и заряжает меня. Я просыпаюсь отдохнувший и полный сил.

Много раз пробовал аутогенную тренировку, аффирмации, самовнушение. Отличие предлагаемого в книге — простота. Всего несколько секунд 4-5 раз в день. Итоги подведу 1 октября.

В августе глубокого сна в среднем было 1:34. Три года отслеживаю сон приложением Autosleep. Привык спать с часами.

📍 Стал использовать видео дневник для ответов на маленькие вопросы в стиле Кайдзен. Даже, если их не переслушивать, получаешь дополнительный эффект, чем только от фрирайтинга.

Как откайдзенить себя и свою жизнь

Как откайдзенить себя и свою жизнь — 2, или Начни жить по своим правилам

(Просмотрено: 130, сегодня: 1)

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *