Как присутствовать в собственной жизни

Регулярно выпадаю из уравновешенного состояния, которое изредка приводит в Поток. Честнее было бы написать, что большую часть времени я вообще забываю о желаемых состояниях и живу реактивно.Есть внешнее воздействие, есть моя реакция. Ты словно пустая бочка громыхаешь по бурной реке, оглушая сам себя.

Как чаще вспоминать о том, что приносит радость? О чём собственно вспоминать и что для этого делать?

Я выписал из книги «Поток. Психология оптимального переживания» основные компоненты переживания радости.
— Задача, которую ставит себе человек должна быть для него посильной.
— Он должен иметь возможность сосредоточиться.
— Задача помогает сформулировать цели и немедленно получить
— Увлечённость процессом отвлекает от повседневных тревог и проблем.
— Занятия позволяют ощущать контроль над своими действиями.
— В момент совершения действий сознание своего Я как будто исчезает, зато после окончания потокового эпизода оно становится сильнее, чем раньше.
— Изменяется восприятие времени.

Лет за пять до знакомства с работами о потоке Михайи Чиксентмихайи, я прочитал книгу Чарльза Тарта «Практика внимательности в повседневной жизни». Поскольку горы прочитанных книг бессмысленны, без практического применения вычитанного, я постарался найти для себя практические приёмы привидения себя в желаемое состояние.

Тарт так описывает привидение себя в состояние присутствия:
«Вы выполняете спокойное, но очень мощное упражнение на внимательность — чувствование-видение-слышание. Это то, что Гурджиев называл самовоспоминанием.

Это способ сознательно присутствовать в данном моменте, 1) используя кинестетические ощущения; 2) действительно прислушиваясь; 3) глядя на вещи, а также 4) прилагая одновременно небольшое усилие воли, необходимое для того, чтобы произвольно разделить внимание.

Четвертый пункт очень важен. Вы не должны давать своему вниманию полностью погрузиться в слушание или созерцание; вы поддерживаете его разделенным на части, в какой-то мере соприкасающимся с телесными ощущениями, с руками и ногами, а в какой-то — с активным смотрением и активным слушанием. Чувствовать-видеть-слышать — значит присутствовать».

Для этого я использую приложения, установленные на моём айфоне. Прежде чем перечислить приложения, отмечу важный момент. Со временем мы привыкаем к любому «будильнику», переставая реагировать на «напоминалки». Поэтому я регулярно меняю приложения, которых у меня для этих целей больше десятка.

Самое простое приложение VIVO.

Каждые 30 минут на экране моего айфона появляется надпись «Чувствовать — видеть — слышать».

Запишите 2-3 предложениями, что вы сейчас чувствуете. Для этого я использую приложение DayOne. Сделайте снимок того, что вы сейчас видите. Прислушайтесь к тому, что слышите. На всё это уходит максимум 5 минут.

Когда мне надоедает подобный способ напоминания, я переключаюсь на другие приложения о которых расскажу в следующий раз.

Прижаться к настоящему
Проявлять будущее в настоящем