Все истории увлечения людей во взрослом возрасте бегом начинаются примерно одинаково. Появились проблемы со здоровьем или внешним видом — решили найти решение в занятиях бегом. Пересказывать о благотворном влиянии бега не буду. Откройте любую брошюру, статью в популярных журналах или просто наберите «польза от бега» в любимом поисковике.
Я бегал, сколько себя помню. Начинал, бросал, снова начинал. Регулярно решил бегать в 2009 году. Да, да, причина, как и у всех, выпирала и бросалась в глаза. Стало неудобно таскать растущий живот. Быстро согнав килограмм пять, я благополучно забросил пробежки.
Очередная попытка была связана с появлением на моем айфоне приложения Runkeeper. Нельзя управлять тем, что не измеряется. Runkeeper позволял автоматически вести статистику пробежек. Мне нравилось наблюдать за растущими графиками преодолеваемых километров и сожженных калорий. Месяца через два после таких гонок за цифрами я ходил с палочкой. По собственной глупости повредил связку коленного сустава. За месяц восстановился и забыл о беге.
При переезде на новую квартиру решил избавиться от половины книг. Взялся наводить порядок в шкафах и наткнулся на книгу, купленную еще в 1990 году, «Марафон для всех». Эта книжка замкнула на себе мои раздумья. Я решил, что хочу пробежать марафон. Какой, когда, сколько ради этого предстоит тренироваться, я не думал. У меня появилась цель, и мне стало проще решить, стоит ли тратить время на тренировки.
Моя цель будет достигнута 29 сентября этого года, в Берлине, когда я пробегу свой первый официальный марафон. Потом, я знаю, будут другие. Я не спортсмен, поэтому соревнуюсь только с собственной ленью и неорганизованностью. Бег для меня больше, чем просто физкультура. Бег меня многому учит.
Лучшая медитация
Часто ловлю себя на мысли, что мое сознание напоминает наполненную до краев чашку. Я становлюсь невосприимчив и перегружен, пока не освободится пространство для нового. Утром меня выручают «утренние страницы». Я пристрастился к ним после прочтения книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Потом добавились упражнения по фрирайтингу.
Много лет мне казалось, что я осваиваю медитацию. Я перечитал массу книг, расспрашивал инструкторов, когда 9 лет практиковал йогу. Мне хотелось найти возможность уединения и восстанавливающего контакта с самим собой.
Теперь я знаю наилучший способ «перезагрузки». Любая пробежка более 10 км — отличная медитация. Я перестал включать в наушниках музыку. Мне интереснее слушать свое тело, свой организм. Можно считать дыхание. Можно представлять, как вдыхаешь энергию и выдыхаешь негатив.
Нелегко мне было привыкать бегать по пульсу, когда надо бежать, не превышая установленный рубеж ударов в минуту. Для меня было открытием, как много факторов влияет на работу сердца. Расслабленное лицо, определенны ритм дыхания, то, о чем ты думаешь во время бега. Тренировка превращается в постоянный диалог со своим телом.
После длинных тренировок, я прибегаю уставший физически, но с совершенно светлой, «опустошенной» головой.
Параллельные процессы
Кроме многочисленных креативных техник, помогающих находить новые идеи, для меня важно еще одно условие. Не хочу выглядеть дилетантом, поэтому постараюсь описать свои ощущения без наукообразных терминов. Для того чтобы найти решение сложной задачи или просто набросать с десяток свежих идей, я запускаю «параллельный процесс».
Перед тренировкой, в течение пятнадцати минут пишу в произвольной форме все, что приходит в голову относительно задачи, в решении которой я хочу продвинуться. Мне нравится структурировать написанное в виде пронумерованного списка вопросов. Написал, закрыл тетрадь, переоделся и побежал.
Чем я занимаю свое внимание во время пробежки, я описал выше. Обычно я не вспоминаю ни про вопросы, ни про проблемы. После тренировки, душа и короткого отдыха, я стараюсь найти еще минут 15 для фрирайтинга. Открываю тетрадь и пишу. Мне уже привычно, что за эти 15 минут мне приходит больше идей, чем за час размышлений, если бы я это делал без пробежки.
Еще удивительнее, что теперь я даже перестал перечитывать вопросы, которые пишу перед тренировкой. Они словно загружаются в подсознание, а ответы и идеи могут потом всплывать в памяти и в течение дня, и через неделю. Для себя я решил, что бег активизирует или запускает некие «параллельные процессы» в моем сознании.
Не хочу смешить специалистов, я не большой знаток психологии. Но мне помогает этот образ. Я загружаю вопросы перед тренировкой. Во время бега запускаю некие процессы. А после — выписываю конденсированные мысли. Причем бег так здорово активизирует сознание, что поиск решений и ответов продолжается от тренировки до тренировки, выдавая результаты в самые неожиданные моменты.
Тренировка характера
Меня, как и многих, наверное, дисциплинирует осознание ограниченности ресурса. Когда у тебя есть цель, и ты начинаешь последовательно к ней приближаться, начинаешь ценить свои время и силы. Бег — отличный воспитатель.
Сначала ты учишься распределять свои силы по запланированной на тренировку дистанции. Потом начинаешь планировать свой день, с учетом времени, необходимого на тренировку. Потом ты учитываешь свои тренировки, решая, когда и куда ехать.
Бег научил меня «закладываться в длинную». Если ты действительно чего-нибудь хочешь добиться, ты будешь в любых обстоятельствах искать возможности для приближения к своей цели. Я беру с собой форму и бегаю в других городах, в других странах. Именно подготовка к конкретным пробегам с обозначенной датой закрепили во мне правило — то, что ты не сделал сегодня, ты уже не сделаешь никогда. Невозможно пропустить месяц тренировок, а потом за неделю «аврала» наверстать упущенное. Это понимание очень помогает не откладывать запланированные дела и в других областях.
Успевать жить в настоящем
Прогресса без усилий не бывает. Почти в каждой тренировке у меня наступает момент, когда закрадываются предательские мысли остановиться, отдохнуть, перестать напрягаться. Сначала я думал, что надо учиться терпеть, превозмочь себя, ждать второго дыхания.
Постепенно пришло понимание, что бег — это модель жизни. Если терпеть и ждать наступления лучших времен, можно так и не дождаться счастливой жизни. Я начал учиться пребывать в настоящем и находить радость в преодолении себя.
Любое мгновение тренировки — это часть нашей жизни. Надо учиться не терпеть, а радоваться ей. Чтобы отвлечь внимание, я научился подбадривать себя. Никогда до этого, не обращал внимания, что ты говоришь сам себе в трудную минуту.
В момент, когда кажется, что сил бежать уже нет никаких, я начинаю описывать текущую ситуацию. Как я ощущаю свою усталость. Сколько мне осталось бежать. Как я хотел бы ощущать себя после финиша. Сколько мне еще осталось. Порой достаточно повторять про себя «работать-работать-работать» и ноги начинают сами бежать. Радуешься тому, что в реальном времени ощущаешь преодоление себя. Возвращается ощущение контроля над собственной жизнью, хотя бы на маленьком ее отрезке. На том, в котором ты бежишь и преодолеваешь себя.
Мы живем, когда действуем. Когда у меня нет настроения или сил взяться за запланированное, мне важно заставить себя чем-то заниматься. Начинаешь действовать, и возвращаются мотивация, энергия, работоспособность. Осознанные занятия бегом с поставленными целями — великолепный способ сдвинуть себя с мертвой точки неопределенности и застоя.
Главное — начать действовать, постепенно и последовательно.
Хорошая статья! Видимо большинство бегунов не профессионалов на начальном этапе встречают одинаковые препятствия. Помню когда я готовился к своему первому марафону, заранее выделил себе полгода для подготовки, купил беговые кроссовки и напульсник, заплатил тренеру для составления программы, стойко выдержил 3 месяца зимних тренировок на морозе, а потом наступил спад. И не сказать что перегорел, но видимо усилия распределил не верно. В результате марафон пробежал, но не так как хотел иначе. Потом был второй, к нему решил готовиться меньше по времени, в результате вообще не получилось нормально подготовиться, но марафон опять пробежал. Вот думаю, как же заставить в себе поддерживать запал желания!? Страха перед расстоянием нет, тренировки спустя 10 лет постоянного бега даются легко, а самомотивация на полпути к старту куда-то пропадает. А пробежать марафон легко, достаточно всем растворезвонить, что ты уже бежишь, и деваться уже некуда. Иначе скажут что только болтать умею))).
Супер! Отличное мнение о беге. Я на все 100% согласен. Спасибо!
Бег как счастье быть живым.
Здравствуйте, Армен.
Любопытный пост, спасибо.
Сразу прошу меня простить за «оченьмногабукв».
Когда-то я хотел написать книгу о беге, но не о том как правильно бегать и какой пульс должен быть, а о беге как о современном социокультнурном явлении, я бы даже сказал, парадоксе.
Ведь интересное какое дело.
Еще какие-то 50 лет назад даже в самых развитых обществах практически никто не бегал ни по утрам, ни по вечерам. А сейчас бег — это практически такой же социокультурный тренд, как и здоровое питание, подтянутая фигура, упругие сиськи, блоггинг, социальные сети, ледигага, айфоны, айпады, вайфаи и прочие милые шалости и модности современной эпохи.
Вообще, это же удивительная странность какая: человеку никто не угрожает, убегать ни от кого не нужно, гнаться за едой-мамонтами не нужно, бежать, чтобы жить (как сон/еда/вода) — тоже не нужно. А человек встаёт рано утром, весь зевает, натягивает на себя спортивный костюм, обувает кроссовки, застёгивает на запястье напульсник и отправляется бегать.
Спрашивается: какого черта?
Пару лет назад американские психологи проводили исследование, хотели узнать зачем и почему бегают американцы, каковы их мотивы бегать. Данные этого исследования были весьма любопытны и в то же самое время показательны для такого конформного общества, как американское. Исследование показало, что большинство побуждает бегать т.н. «социальный» мотив, т.е. бегать — значит быть социальным, социально-активным, успешным, модным.
«Я хочу быть таким же как и все. Сосед бегает и я буду», «Все успешные люди бегают. Начальник бегает и я буду», «Мой кумир джастинбибер бегает по утрам и я буду», «Бегать — это модно, а я хочу быть модным и крутым». Лет 20 назад роль бега выполняло курение, один в один.
На втором месте в списке мотивов было скорее не здоровье, а «красивая» фигура. Вспомнился момент из оскароносного фильма «American Beauty»:
— Привет соседям. Я, вот, как видите, тоже теперь бегаю.
— Удивительно. А зачем это Вам?
— Я просто хочу хорошо выглядеть голым…
На третьем месте было, снова-таки, не здоровье, а желание не болеть.
Четвертое место было отдано «принуждению со стороны близких/родителей».
Это были явные, осознаваемые людьми причины бегать, про которые они говорили, а про истинные, глубинные внесознательные причины (т.е. про самое интересное) я писать не буду, потому как пост не об этом. Я напишу про другое.
Я напишу про психологию бега.
Это ключ.
Вернее, ключи.
Целая связка ключей.
От того самого зАмка.
Или царства.
Армен, Вы как-то писали, что не можете никак заставить бегать своего сына.
Именно потому, что присутствует элемент принуждения, сын и не бегает.
Никто не будет бегать.
Когда присутствует принуждение к чему-то хорошему (или самоприказ), — возникает естественный ответ человеческой психики — лень.
Потом, запугивания болезнями, обвисшими животами и жопами, больницами, смертью, про которые многие пишут и Вы, Армен, в том числе — очень неудачная и ошибочная стратегия. От этого не нужно убегать, да и невозможно от этого просто убежать. К тому же, отсутствие болезней — это далеко еще не хорошее здоровье. И одним только бегом здоров не будешь. Здоровье — это не отсутствие болезней, а потенции. Здесь нужно комплексное и системное отношение к собственному здоровью.
Если бегать только, чтобы не было болезней и мрачных больниц с очередями и мерцающим, как в голливудских фильмах ужасов, светом — бег не будет являться самоцелью, направленной на наслаждение мышечной радостью, а он будет простым защитно-оборонительным средством, что не может приносить никакого удовольствия.
Бегать можно и нужно не потому, чтобы не болеть, или чтобы похудеть, или потому что «все преуспевающие топ-менеджеры бегают», или потому что это сейчас крайне модный тренд, а, прежде всего, ради увеличения общей суммы всех радостей и удовольствий от Жизни.
«Многие преуспевающие люди бегают» — это тоже плохой мотиватор, потому что происходит отчуждение от философии и процесса бега , т.е. человек будет бегать не для себя, не потому, что он получает искреннее удовольствие от бега, а потому, что «многие преуспевающие топ-менеджеры бегают», а » … я так хочу быть преуспевающим топ-менеджером…».
В Психологии существует, как минимум, два основных типа поведения: рациональное, конструктивное, стимулом которого являются рациональные, здоровые, положительные мотивы, которые направлены на ожидание какого-либо здорового удовлетворения, и защитно-оборонительное поведение, мотивируемое желанием как можно скорее избавиться от страданий, как реальных, так и возможных (или от других неприятных состояний/ощущений), т.е. от болезней, от асоциальности, от жирного некрасивого тела, от неуспешности, от бедности, от скуки и т.п. Первый тип поведения способствует истинному, естественному, плодотворному развитию Человека, второй — ведет к застою, который чаще всего заканчивается деградацией.
Я с большим удовольствием бегаю, играю в большой теннис, люблю ездить на велосипеде в отдалённых от асфальта, машин и толп местах. С удовольствием решаю задачи, требующие нестандартного, творческого и/или системного подходов. Я не принуждаю себя к этому. Мне легко это делать, не потому что я принуждаю себя, а потому что у меня есть большое, искреннее, настоящее желание делать это, потому что я испытываю всепроникновенное удовольствие и радость от этого.
Т.е. чем больше и сильнее желание, тем меньше вынуждения.
Т.е. самое главное условие для того, чтобы легко что-то делать — это добровольность.
Т.е. когда САМ человек ставит для себя цели и находит средства их осуществления. Когда же эти цели и средства формирует ДРУГОЙ человек, другие люди, обстоятельства, социум или тренды, то человек чувствует себя вынужденным это делать, что в свою очередь, существенно уменьшает и желание, и мотивацию, или убивает вовсе.
Потому, кто решил бегать, чтобы не болеть и чтобы не стоять в больничных очередях, — очень тяжело бегать. Внутренне тяжело.
Потому, очень важно, чтобы то или иное возможное действие было результатом своего, индивидуального, свободного, искреннего решения, осознанного выбора.
Потому, ключ №1 — ДОБРОВОЛЬНОСТЬ (никакого принуждения и самонасилия).
Когда-то, когда я только начинал учиться плавать, проплыть 1 км. для меня было крайне трудным испытанием, было крайне трудно не только физически, а, прежде всего, психологически. Это свойственно психики любого человека. Это происходит из-за того, что когда человек начинает делать что-то новое, непривычное, то возникает внутреннее напряжение. Это напряжение «рождается» по причине неуверенности, страха, вернее, тревоги новизны, страха сделать что-то не так, страха проиграть, страха быть непонятым и/или осмеянным социумом. Это напряжение приводит к сильнейшему психоэмоциональному и физическому переутомлению. Потому, на первых этапах «нового дела» расходуется огромное количество психоэмоциональных и физических ресурсов. Это трудный, но необходимый этап в процессе формирования положительного навыка.
Навык хорош тем, что легко делать привычное дело, что отсутствует всякое усилие над собой.
Но здесь нужно быть острожным и нужно не переусердствовать, потому что сверхусилие способствует формированию страха перед этим усилием, что в свою очередь, может привести к тому, что человек будет боятся любых усилий.
Постепенность, дозированность, систематичность, методичность с последующим извлечением из этой дозированности удовольствия ведёт к формирования положительного навыка.
Ключи №2 и №3 — ПОСТЕПЕННОСТЬ (+ УДОВОЛЬСТВИЕ от процесса) и выработка НАВЫКА (положительной привычки).
Часто бывает такое, что имея в своей связке ключей и добровольность, и постепенность, и удовольствие, необходимого и желанного действия не происходит. Интенция упирается в стену, и имя ей — психоэмоциональный барьер.
Например, много кто стесняется бегать или просто чувствуют себя некомфортно по причине ощущения себя объектом наблюдения и оценивания со стороны других людей.
Т.е. очень важно принять, осознать психоэмоциональные барьеры и устранить их.
Ключ №4 — ОСОЗНАНИЕ, ПРИНЯТИЕ И УСТРАНЕНИЕ ПСИХОЭМОЦИОНАЛЬНЫХ БАРЬЕРОВ.
Имея в своей связке, как минимум, эти 4 ключа, практически любое новое и важное начинание будет легким и приятным.
***
Что же касается меня, то я бегаю 2-3 дня в неделю, когда сильно этого хочу, в остальные дни — играю в большой теннис и плаваю. Иногда совершаю велосипедные набеги на загородную целину, обогащенную практически чистейшим кислородом.
Я начал бегать лет 10 назад, но до этого, как не старался, никак не смог приучить себя к бегу. В последствии, Я понял, что причиной этого был тот самый психоэмоциональный барьер: Я вспомнил, что когда был ребенком, бегая куда-то или откуда-то, Я упал и сильно разбил себе колено, что вызвало, естественно, хохот соседских ребят и мой плач от невыносимой боли. Т.е. Я, не осознавая этого, связывал бег с болью и насмешками, и потенциальное ощущение тех же эмоций и той же боли и не давали мне бегать.
После принятия, осознания и удаления этого психоэмоционального барьера, я с удовольствием начал бегать.
Сначала, конечно же, было трудно, тяжело и больно, но зато потом, бегать стало так приятно, что часто ловил себя на ощущении, что не хочется прекращать свой бег. Возможно это было потому, что удовольствие от бега было настолько всепроникающим и погружение в процесс бега и в самого себя было настолько глубоким и полным, что происходило какое-то удивительное отключение от всего окружающего мира. Было такое ощущение, что здесь и сейчас существует только Я и Движение, и больше ничего. В таком состоянии очень приятно находится, такой себе дзен, такая себе медитация в движении, про которое Вы писали, Армен. Но прожить в таком состоянии всю жизнь мне бы не хотелось. Мне бы быстро надоела эта бесконечно-приятная эйфория.
Из своего опыта могу сказать, чтобы бегать с удовольствием необходимо следующее:
1. Смысл и цель бега должен состоять в самом беге, а не в каких-либо внешних факторах, смыслах, целях («чтобы не болеть», «все выдающиеся топ-менеджеры бегают», «вон, Мураками тоже бегает», расстояние, скорость бега, техника бега, соревнование с к.-л., … )
2. Если сконцентрировать своё внимание на движении, на движении себя в пространстве и времени, то такая концентрация неизбежно ведет к огромному удовольствию. Если же внимание сконцентрировано не на движении, а на чем-то другом (генерация новых выдающихся идей, обдумывание будущей встречи с инвесторами, желание кого-то обогнать, бегать в компании выдающихся топ-менеджеров, обдумывание покупки нового/очередного айпадофона, …), то такой бег никогда не сможет давать удовольствие.
3. Принятие того просто факта, что природным, естественным и первичным источником получения удовольствия являются ритмичные движения. Дети это хорошо знают, но повзрослев, забывают про это.
Бег может быть очень приятным, радостным занятием, который помимо удовольствия, может давать и другие великолепные побочные продукты: отменное здоровье, красивую фигуру, способный на самое невозможное разум, жизненную активность, энергичность, выносливость, настойчивость, заботу и терпимость к себе, другим людям и обстоятельствам. Потому, безусловно, бег можно, важно и нужно включать в систему личностного развития.
Ведь развитие — суть всего живого.
наше поведение в спорте как зеркальное отражение жизни. если вы часто теряете мотивацию на полпути в подготовке к марафону, может и в жизни также? Нужно что-то менять кардинально, не только в тренировках.
Согласен полностью.
Мой первый марафон будет 15.09.2013 в Москве.
Спасибо, отлично написано! Я вот только что с пробежки — и поддерживаю всем организмом.
А насчет «загрузки и конденсации» — обязательно попробую ваш метод.
Успехов!
ну кто так статьи пишет? — мне лень читать такую простыню
Армен,а что значит «По собственной глупости повредил связку коленного сустава». От какой нагрузки и какие были симптомы? А то у меня после месяца с начала занятий бегом тоже коленные суставы дают о себе знать. И вот думаю, сделать перерыв или должно пройти.
Я слишком быстро стал увеличивать нагрузки и неправильно бегал, ставил ступню на пятку. ОБратитесь к врачу обязательно. Внимательно прислушивайтесь к органзиму и не спешите увеличивать расстояния и скорость. УДачи Вам.
Как интересно!
Я на своем первом полумарафоне в мае этого года на половине пути неожиданно для себя вслух стала говорить себе » выше ноги!-выше ноги!»
И ноги действительно стали подниматься выше,и, соответственно, скорость поднялась.
Гармин форераннер мне не пошел- не нравится из- за мелкого экрана и необходимости пользоваться очками для чтения- неудобно же, на бегу!
А вот с Ранкипером бегаю с удовольствием
Начинаешь тренироваться с одними мотивами, а потом понимаешь, что за тренировками стоит на много больше.
Очень интересен твой опыт, плюс умение донести мысли.
Армен, технический вопрос, после того как стал бегать изменился ли твой пульс в спокойном состоянии. Я как раз на эту тему рассуждал.
http://mr-martynco.blogspot.ru/2013/08/blog-post.html
Очень интересно пишите, и расставляете акценты. В детстве была полным ребенком и в школе, лет до 17-18 «гадким утенком», после школы похорошела, стала «предметом», вызываетющим интерес у противоположного пола, и как то все комплексы прошли. Сейчас, спустя годы, не совсем удачное замужество, текущие проблемы, социальные нагрузки «загнали в угол», что дальше некуда. И иногда перед сном, закрываетя глаза, совершенно неосознанно представляю себя бегущей по полю с высокой травой. Такой мыслеобраз приходит давно, года 2. И вот решила погуглить, какой же смысл кроется в таких представлениях. И вот гугл подбросил вашу статью. Для себя решила, бегу быть в моей жизни! Спасибо вам за вдохновение.