Много лет не читал Мураками. Наверное лет пять. Я его объелся когда-то. Его романы, которые стали появляться один за другим, начали казаться мне постными и однообразными. Бывает у меня. Когда я впервые прослушал «Как я съел собаку» Гришковца, я был впечатлён. Чем конкретно объяснить не мог, но я начал искать его аудиокниги, потом собрал видео практически всех его спектаклей. Смотрел сам, рекомендовал другим и очень быстро успокоился. Мне даже неловко бывало перед знакомыми, которые спрашивали нет ли у меня чего-нибудь новенького.
Мнение о Мураками я изменил после книги «О чём я говорю, когда говорю о беге». Купил её только потому что сам регулярно бегаю. До этого я не знал что писатель пробежал несколько десятков марафонов, регулярно участвует в соревнованиях по триатлону. Для меня эти факты из его биографии имеют значение.
Книжка понравилась не только тем, что Мураками озвучивает мои мысли и переживания. Для меня это ещё и хорошая мотивация продолжать беговые тренировки.
«Только под воздействием серьёзной физической нагрузки, когда мускулы мои ноют (а иногдга вопиют), мой мыслительный аппарат вдруг начинает работать на полную катушку, и тогда я словно прозреваю».
Я обычно перед тренировкой пишу «утренние страницы». Перед самой пробежкой письменно формулирую вопросы, над которыми хотел бы поработать, ответы на которые мне нужны. Записал 2-3 вопроса, переоделся и побежал. Теперь после каждой тренировки, сразу после душа, я вновь сажусь за компьютер и пишу. Я не ставлю перед собой никаких задач. Обычно после 15-20 минут бега, забываю про вопросы и просто стараюсь удерживать намеченный темп бега. После 4-5 киломметров ты втягиваешься в ритм, голова освобождается от суеты и начинают приходить идеи.
Я сейчас много думаю про потоковые действия и условия, которые им способствуют. Мураками точно описал характеристику бега, которая подтверждает мою уверенность — бег на длинные дистанции погружает в потоковое состояние.
« качество восприятия своей собственной жизни обусловлено не всякими там объективными показателями типа времени или оценки, но осознанием (при условии, что все идет как надо) полноты слияния с производимым действием».
Есть в книге и про мантры, которые повторяют про себя марафонцы, чтобы занять сознание и легче переносить нагрузки.
Для меня бег отличная модель того, как помогают мотивации «Большие Цели». У меня в планах пробежать марафоны в мировых столицах, Нью-Йорке, Лондоне, Париже, Берлине. Меня мало волнует место, которое я займу, и результат, который я покажу. Моя цель пробежать эту дистанцию. Я соревнуюсь с самим собой. Эти расписанные до 2015 года цели помогают мне в слякоть и мороз, переодеваться в форму, выходить из дома и бежать.
Одновременно бег для меня пример того, что процесс важнее цели. Мне нравится бегать. Нравится ощущать себя энергичным. Не важно сколько ты бежишь, в какую погоду, важно как ты себя ощущаешь.
По себе знаю как малоэффективна пропаганда здорового образа жизни, пока тебя самого не зацепит что-нибудь. Я никого не агитирую бегать. Просто рассказываю о всевозможных сервисах и инструментах, помогающих при желании это делать интересно и с пользой. Если вдруг надумаете или вы уже бегаете попробуйте Runkeeper.com. Кроме разнообразной статистики, которой вы можете воспользоваться, там есть возможность создавать Street team. Нечто наподобие групп в социальных сетях. Мой ник там ap428, есть желание — присоединяйтесь.
Для разнообразия, убегая из города на 10-15 км, мне нравится фотографировать и даже снимать на видео. Увы никак не успеваю смонтировать отснятое. Получилось сделать лишь пару роликов.
Сейчас часто на обложках книг пишут «время прочтения». «О чём я говорю, когда говорю о беге» можно прочитать часа за полтора. Есть шанс, что за это время у вас появится желание завтра утром встать пораньше, одеть кроссовки, выйти из дома и побежать. Это провокационная книга. Не читайте её, если не хотите втянуться в регулярные пробежки.
О! Спасибо за линк, будеь отличным дополнением для нового курса
Хорошая, мотивирующая статья!
Спасибо большое, Армен!
Однако хотелось бы еще услышать от вас историю, как вы начинали, какие нагрузки выбирали. Сложно ли было, как вы себя преодолевали. Как подбирали форму. Это все вторично и не важно в беге, но очень интересно. Было бы очень интересно услышать это от вас.
Заранее спасибо!
Армен, начал регулярно бегать после ваших постов. Спасибо! Интересно как вы занимаетесь, какой план тренировок.
Я и сам бегаю! Только вот хорошие и правильные мысли приходят рано утром или по дороге на работу! Всегда бегу 5 км. Попробую забежать за город и взять с собой камеру!
Интересно и познавательно, хотя я спортом занимаюсь. Но я не люблю бегать вообще, никакого удовольствия не дает. Вместо бега предпочитаю велосипед. Не раз слышала, что бег вреден. Вреден для сердца! Как я понимаю бег многие любят даже в утро бегают. А мне от этого тошнит, лучше просто пешая прогулка, чем бег!
Тоже давно заметил этот эффект от беговых тренировок)
На собственном опыте убедился, что быстрее и лучше войти в нужное состояние получается при беге по стадиону или какому-то повторяющемуся отрезку. Меньше отвлекаешься на обработку новой информации, если она периодически повторяется.
Сначала нужно какое-то время, чтобы «притомиться» (у меня это 15-20 минут).
И главное — ничего не ждать. Расслабьтесь и получите удовольствие))
Армен, а что за музыка в ролике?
Артур, очень рекомендую группу Matt Bianco http://en.wikipedia.org/wiki/Matt_Bianco
А ещё поищи сольные альбомы их солистки пользской певицы Basia.
Армен, спасибо! Вчера просто по пути в магазин зашёл на стадион и пробежался. Понравилось, сегодня буду повторять. Лучше толчка для начала действий было не придумать!
Отличный мотивирующий пост!
Армен, замечательный пост!
Мой стаж утренних забегов /8-12 км/ около 7 лет. В этом занятии я не преследую амбициозных целей: скорость, расстояние, марафон и т.д…. Мотивация одна – мне невероятно нравится процесс «бегания». Поскольку я имею непосредственное отношений к медицине, то объясняю свою тягу выработкой организмом эндорфинов, и погружением ума в своеобразную медитацию. После 3-5 минуты тело уже выполняет слаженную работу – я прохожу через три ритма: шага, дыхания и сердца. А дальше сознание освобождается от мыслей, и я просто наблюдаю перемещение себя в окружающем пространстве…., при этом бывает, что меня переполняет неописуемое чувство радости /точное определение подобрать не могу/.
С недавнего времени стала заниматься еще йогой. Но вот совмещать оба мероприятия пока тяжело. Интересно как Вы сочетаете эти занятия?
Ольга, системно и регулярно я бегаю второй год. До этого многораз начинал и бросал. Йогу практиковал лет 8. Занимался 5 раз в неделю по часу-полтора. Совмещать трудно. Сейчас я каждый день иногда по два раза делаю сеты из 3-4 любимых асан. Вряд ли это можно назвать серьёзной практикой, но зато теперь я делаю это только тогда когда мне по-настоящему хочется. Удовольствие получаю не меньшее.
Удачи Вам и здоровья!
Алексей, теперь главное не переусердствуйте. Не гонитесь ни за какими результатами. Бегайте понемногу но главное регулярно. Втянетесь не пожалеете. Удачи Вам!
С бегом все понятно — его еще называют медитация в движении — вот и мысли и потоки осознания, и полная умиротворенность :)
Удачи и побед.
Армен, спасибо, за напутствие!
Армен, спасибо за опыт и пожелания. Очевидно, «за двумя зайцами погонишься…». Буду учиться расставлять приоритеты.
Вам – воплощения намеченного!
Интересно, зачем писать в пост о беге, как Вы ненавидите бег, да еще так красочно, что тошнит и прочее? Надеюсь, Вам легче стало после того, как Вы отписались…
Про сердце — чушь полная, меньше читайте в интернете непрофессионалов.
Наткнулся на ваш блог недавно. И в одном из постов случайно прочел про желание пробежать марафоны. Думал, это какой же челендж себе человек бросил!
Начал бегать с найк плюсом и айфоном — у них есть программа бесплатная (нужен датчик), и платная через GPS работает. Сначала просто бегал, на стадионе по чуть-чуть. Потом втянулся, почитывал 42km.ru И тоже решил попробовать марафон пробежать. Для меня человека, который никогда не бегал — это была запредельная цель и от одной только мысли об этом внутри все вспыхивает.
За 3 месяца пробежал 450 км (450!! до этого, за всю жизнь км 20 может пробежал). И неделю назад я заметил что очень сильно похудел, что кости (плечи, ключица) начали торчать (хотя по весам сбросил 4 кг всего: было 70кг, стало 66). Бег приостановил на время, занимаюсь пока йогой, хочу немного восстановить массу.
Может что порекомендуете: как бегать, чтобы не худеть?
Павел, я остерегаюсь давать какие либо советы другим. Я всего лишь любитель с небольшим опытом. Единственное, что хотел бы сказать, может Вы слишком круто начали. Цифры Вы называете очень большие для новичка. Зайдите на runkeeper.com, я им пользуюсь для учёта тренировок. Там же в разделе Fitness Classes есть различные планы тренировок. Я сейчас, после месячного перерыва, начал тренироваться по 16-недельному плану подготовки к полумарафону. Для меня главный критерий — хорошее самочувствие. Удачи Вам!
Спасибо!
Я как раз готовился по 16-недельной программе Nike к марафону, поэтому такие большие цифры)
Добавил вас в Runkeeper.
Хотелось бы в очередной раз поблагодарить вас Армен.Я уже 9 месяцев бегаю регулярно(каждый день минут 30-40 по самочувствию,неспешно)А началось с того,что случайно прочитал у вас пост про марафон.там еще о книгах про бег шла речь.Качество жизни изменилось.Словами к сожалению не передать. Я планирую выйти на уровень ,когда смогу пробежать марафон,а затем до конца жизни не спеша себе бегать с марафоном один раз в год.
Рад за Вас. Так деражать.
Уважаемый Павел,вы не одиноки в своей проблеме.У многих людей проблема противоположного плана,они желают похудеть.У меньшинства-набрать вес,а он падает зараза,да и усталость откуда-то.Очень интересно и поучительно об этом написано в книге Мильнера»Я выбираю бег» Автор столкнулся с той же проблемой ,что и у вас.Как будто по вашему вопросу он и написал интересную достойную книгу.Буду очень рад ,если помог вам
Спасибо большое, именно теоретической основы не хватает. Начну с книги которую вы порекомендовали.
Армен, как Вы думаете, а ходьба спортивная не может бег заменить?
Смотря какие цели Вы перд собой ставите.
Ольга, Армен, а у Вас коленки не болят?
У меня коленки и до бега побаливали слегка, а после двух недель бега вообще разболелись уже «по-нормальному». Бегал всего-то по 3 км., вряд ли это можно назвать «слишком быстрым стартом».
Спасибо Вам Армен за подсказки и советы, наднях прочел книгу Мураками «О чём я говорю, когда говорю о беге» стремление этого человека просто впечатляют, писать, бегать, плавать и велоспорт, иметь бизнес…. таки заставляет себя двигаться!!! Подскажите что еще можно прочесть из его работ, на Ваш взгляд ил лучших.
Я не так много его читал.
http://petrosian.ru/2002/08/pinbol_vse_zhe_lushe__chem_russkaya_ruletka/
http://petrosian.ru/2002/10/esche_murakami__esche_nlp_i_proektnyy_menedzhment/
После этого вышло много его произведений. Сам собираюсь что-нибудь прочитать в ближайшее время. Удачи Вам!
Армен, спасибо Вам за сайт, мотивирует! )))
Относительно бега для начинающих — сам из таких — хочу порекомендовать сайт
«Школа Бега Скиран»
Обратите внимание на правило 120/30.
Похоже, усталость и некомфортность после бега — несоблюдение этого правила. Вторую пробежку делаю, вписываясь в пульс 120 — 130 — совсем другое дело! )))
Павел, обратите внимание на свой пульс — возможно, у Вас переутомление.
Мой адрес, если кто хочет пообщаться — vsl_piter мэйл ру.
Павел, обратите внимание на свой пульс – возможно, у Вас переутомление.
Подробнее — мой комментарий со ссылкой на ресурс для начинающих бегать — внизу страницы.
Василий, спасибо за ссылку.
Армен, пожалуйста. Пару дней сайт изучал — понравился. По-моему, Хураками гордится, что ему позволено природой на низком пульсе бегать.»Не услышал» я этого с первого раза. Еще не раз читал про медленный, тихий бег — не понимал, не слышал. А у Василия с этого сайта получилось подвести теорию и быть услышанным. Ощущение, что у нас мало кто вообще об этом знает. Посмотрел на треки (с пульсом) на сайтах — бегают на 140-160 по утрам, то есть реально во вред(?). Но мне от таких утренних пробежек (давно еще, в школе) ни разу лучше не было. На 120 пробежка — она совсем другая. И достижима. И марафон реален)))
Я так понимаю,что пульс 120 «по-Парнякову»это для начинающих?Армен а вы на каком бегаете?