Чтобы превратить минусы в плюсы, необходимы не противоположные, а перпендикулярные решения.

Не надо сопротивляться. Определи чего ты хочешь, и отвлекись, делай что-нибудь «перпендикулярное». Именно «перпендикулярное», а не что попало. «Перпендикулярность» предполагает то, что ты не забываешь от чего ты хочешь «отвлечься» и соответственно к какому «плюсу» придти.

Моим минусом я всегда считал неумение слушать собеседника. С детства запомнил «у нас два уха и лишь один рот, слушать надо в два раза больше, чем говорить». С учётом того, что глаз у нас тоже в два раза больше, мы должны внимать собеседника в четыре раза больше. Если пытаться для этого прилагать усилия над собой и стараться не говорить, ничего не выйдет. Я пробовал.

«Перпендикулярным» действием, которое превратит ваш «минус» в «плюс» может быть изучение вашего собеседника. Задавайте сами себе вопросы типа:

— что на самом деле хочет вам сообщить собеседник;

— как он к вам относиться;

— какие у него цели и как для их достижения он попытается «использовать» вас;

— в какой помощи собеседник нуждается, как вы можете быть ему полезным;

— пытайтесь понять, за что можно его искренне похвалить;

— чему вы могли бы у него научиться. Какие качества перенять.

Если раздумывать над этими вопросами во время беседы, а после приучить себя вкратце писать ответы в рабочей тетради, вы неизбежно начнёте меньше разговаривать и внимательнее слушать и наблюдать за собеседником.

Долгое время мне достаточно было встретиться или даже что-нибудь услышать об отдельных людях, с которыми у меня связаны неприятные воспоминания, как у меня портилось настроение. Включался механизм проигрывания, в памяти пережитого, закрадывалась подленькая тревожность, что прошлое может просочиться в будущее.

Для того чтобы справиться с ситуацией, я поставил перед собой три задачи. Во-первых, убедить себя, что тревожащие меня эпизоды исчерпали себя, это «пройденный этап». Во-вторых, всё пережитое было небесполезно и из него я извлёк положительный опыт. Третье, мне надо было прекратить реагировать на отдельных людей, которые до сих пор служили для меня кнопкой запуска подобных переживаний.