Периодически выпадаю из ресурсного состояния. Настроение портится из-за того, что задачи, которые необходимо выполнить, не делаются. В дополнение к этому и во многом вследствие пробуксовки, теряется ощущение перспективы. Его дают новые идеи, раскрывающие новые возможности, разжигающие азарт и интерес к будущему. В довершении ко всему, тебе не хватает обратной связи, полезного, плодотворного общения.
Увы, со мной такое случается регулярно. Приготовил себе шпаргалку-инструкцию, как выбираться из подобных ям настроения.
1. Попытаться сформулировать из своего состояния вопрос.
Приведу лишь несколько вопросов, из записанных мной в августе.
— Что бы в данный момент подняло моё настроение?
— Какое действие в настоящий момент принесёт мне максимальную пользу?
— Каковы 10 причин того, что мне можно сейчас ничего не делать?
— Каковы 5 действий, которыми мне хотелось бы сейчас заняться?
— Каковы 7 свойств состояния, в котором я хотел бы сейчас находиться?
Мой опыт показывает, что сам вопрос — лишь повод запустить сначала процесс размышлений, а потом и действий, которые поднимут тонус и настроение.
2. Вопрос я стараюсь разложить на 2-3 составляющие.
Каждое из них становится темой для одного двух абзацев свободного письма или фрирайтинга. Главное столкнуть себя с мёртвой точки, начать писать, вызвать интерес, подойти к проблеме с разных сторон.
Например первый вопрос раскладывается на три подвопроса:
— как я ощущаю настоящий момент?
— как я ощущаю и контролирую своё настроение?
— что помогает поднимать настроение?
Второй вопрос, состоял у меня из двух:
— что есть действие?
— как измерить пользу от действий?
Я не задаюсь целью описывать энциклопедические статьи для каждого вопроса. Мне важно начать писать, разогнать себя. Поскольку пишу я уже несколько лет, опыт позволяет мне надеяться на повторяющийся результат. Специально оговариваюсь, это лишь мой опыт. Делюсь им с надеждой, что кого-нибудь он подвигнет задуматься о собственных способах вытаскивания себя из приступов лени и безделия.
3. Пишу я минут 15-20. Иногда, когда запускается хороший поток мыслей полчаса.
У меня на айфоне есть приложение Timegg Pro. Обязательно завожу его на 15 минут и в случае чего повторяю ещё раз подобный отрезок.
После этого я в течение 5-10 минут «вытаскиваю улов». В рабочей тетради записываю задачи, идеи, фамилии тех, кому необходимо написать письма с предложениями. Записей таких бывает много, а бывает всего две-три. Важно что к этому моменту у меня уже есть настроение действовать и любая запись может быть использована, как команда на запуск активности.
4. Нередко бывает, что все описанные выше действия служат лишь разминкой. В процессе выполнения фрирайтинга, появляется понимание и готовность взяться за выполнение задачи, которая уже давно запланирована.
В любом случае, практически всегда после подобной последовательности действий, моя хандра отступает и у меня появляется желание и интерес действовать.
Я планирую глубже исследовать эту практику во время предстоящей стодневки. Для этого сейчас заканчиваю шлифовку нового формата дневника, в который буду заносить наблюдения. О результатах своих испытаний, планирую писать и в блоге, и в журнале.
Был бы благодарен всем, кто поделится собственным опытом выхода из подобных ситуаций, если они конечно у вас бывают.
Шпаргалками тоже пользуюсь иногда! просто посмотреть или почитать что-нибудь, чтобы «подгрузить» себе в голову внешние идеи – тоже хорошо работает. Особенно по-утрам, когда мозг отказывается раскачиваться)
Армен, добрый вечер. Не могли бы вы написать как вы победили английский. Как учили, как себя мотивировали, книги, методы, способы
Я его ещё не победил :)
Переезжаете в страну языка и живете там как минимум год. Но! Общаетесь не русско язычной частью населения, а только англоговорящей… Лучше всего поехать на учебу и жить со студентами, у кого англ. родной язык. Ну это если вы хотите пойти дальше уровня How do you do and My name is Konstantin.
Хорошие вопросы. Задаю их себе регулярно, правда чаще всего отвечаю не письменно.
Спасибо за этот пост, Армен! Он как раз в тему надвигающейся осенней хандры! Тоже готовлюсь к стодневке.
С весны использую, прочитанную в книге, технику «Колесо жизни». Расчерчиваю лист на 8 частей и подписываю их первыми буквами:
З-Здоровье
О-Окружение
С-Секс
К-Карьера
Ф-Финансы
Д-Духовность,Творчество
Л-Личностный рост
Я-Яркость жизни.
Далее у меня полет фантазии и экспромт. Иногда сосредотачиваюсь (слово то какое серьезное :) на одном секторе. Иногда на всех сразу. Иногда в ретроспективе назад, Иногда в перспективе. Иногда на пару недель вперед, иногда на 5 лет.
Есть хорошая статья Лео Бабауты «Язык за 90 дней» http://zenhabits.net/how-to-learn-a-language-in-90-days/
Да, она на английском, но не поленитесь и переведите ее. Человек дело говорит :)
Когда всё хорошо, не возникает желания останавливаться. Моменты выпадения из ресурсного состояния — сигнал, что что-то надо переосмыслить заново, вспомнить, что моё имеющееся знание о мире устарело.
И тут, остановившись, можно спросить себя: я — личность? Если не личность — то кто? Безвольно плывущий по течению организм? Кто-то другой должен сделать мне хорошо, или моя жизнь — результат моих собственных выборов и усилий?
Я — личность?
Я — личность, а личности всегда непросто, потому что личность несёт ответственность за свою жизнь, и всегда бросает вызов стереотипам и привычным нормам. Если норма перестала работать, или толком не работала никогда — выкинуть её и создать новую!
И я — в диалоге с самим собой, я замечаю, когда появляются сигналы, что что-то не так. И наконец-то пришли сигналы, игнорировать которые дальше невозможно. И я этим воспользуюсь.
И задам себе вопросы. Например, такие. Знаю ли я, чего хочу? Того ли я хочу? Хочу ли я именно этого? Зачем мне это нужно?
И т.д.
Мой метод — это заставить себя начать делать что-то конкретное в первые пару минут. Дальше как-то само идет уже и не хочется отвлекаться пока не закончишь.
А варианты самомотивации — это уже кому как нравится. Хотя не зря ведь говорят «Зачем себя мотивировать? Оставайтесь в ж….»
Поэтому, кто хотят там оставаться — это их право. Кто не хотят — те сами найдут как себя вытащить из безделия.
Хандра для меня-это процесс, который точно полезен. Это как переменка. Возможность «запустить» новую воронку действий,возможно с новым углом и скоростью,»в других цветах и с другой музыкой»..Хандра это начало процесса-Старт.У меня проходит всегда по одному сценарию.Хандра-Кома-«Злость на себя»-Действие.
Причем,если раньше я Хандру рассматривала как неудачу,то последние годы даже радуюсь этому состоянию.Уверена, что этот процесс предвещает «обновление» процессов.
Но я имею ввиду не мелкое плохое настроение.А именно глубокое чувство Хандры, с переосмыслением, дискомфортом, недовольством, депрессией. После глубокой Хандры-Широкие перемены.
Как начинаю движение? Просто ставлю себе жутко сложную задачу, просто нереальную на сегодня-но самое главное-очень важную для меня.Сложно и занимает много времени-это найти такую дорогую сердцу и желанную задачу.
Кстати,огромное спасибо за идею 100-дневки.В прошлый раз,я выставила задачу на 100 дней,но сделала за 40, Вот сейчас пытаюсь выйти из Хандры,проверенным способом. Очень желанная,»теплая сердцу мечталка «найдена-Ура!.Вхожу в режим 100-дневки-такой метод очень замечательно «дополнил» и «внес результативные моменты» в запуск процесса движения моего внутреннего «бронепоезда».
Итак, «собственным опытом выхода из подобных ситуаций»:
Способов много, под разную степень тяжести (начиная от небольшой лени заканчивая экзистенциальными кризисами) — свой «калибр» методов и инструментов.
Если рассматривать приведенный Вами Армен пример «выпадания из ресурсного состояния», то я действую следующим образом:
Сажусь «в лотос» и медитирую. Или ложусь и медитирую по методике Сильва. Не суть важно как и каким способом. Главное расслабиться, по возможности отпустить все и самое главное:
Выйти за пределы самого себя, почувствовать единение со всем миром, «разобрать» себя текущего, чтобы потом собрать обновленным, наполненным энергией всего мира.
Звучит немного «эзотерически», но здесь сполна хватает простого воображения.
Вот один из возможных сценариев «разборки» себя: почувствовать себя во всем теле, в каждой своей клеточке. Представить/прочувствовать что весь наш организм, каждая клеточка, мозг со всей нейронной сетью состоят из молекул, атомов и энергии. Причем вспоминая школьную биологию и физику видим, что здесь нет никакой мистики.. в том что это действительно так, что мы действительно являемся энергией. И здесь, в этом моменте очень легко, даже рационально/логически увидеть/почувствовать, что и окружающий мир — есть энергия. И что по сути наше тело от воздуха его окружающего, от кровати (к примеру) на которой ты лежишь и т.п. ничего не отделяет. И так далее до масштабов дома, людей тебя окружающих, улицы, города, планеты и всего мира.
Понятно что расписывать все это можно бесконечно долго, подробно и каждый раз по новому, но суть ясна.
Такая небольшая «практика» (можно даже смело назвать это «упражнением», ничем не отличающееся, например, от зарядки) занимает от 20 до 40 минут. С учетом того, что хандра обычно вышибает на время много большее, то это упражнение «выгодно» делать практически в любом описанном Арменом случае.
Я, когда это было уместно контексту, множество раз не делал это упражнение, НО каждый раз когда все-таки делал — неизменно получал и получаю отличный результат! Каждый раз. Еще ни разу не было, чтобы я не вошел в ресурсное состояние после того как «помедитировал» подобным образом.
Основная фишка здесь кроется в том, что расслабляясь и ментально разбирая себя из текущего НЕресурсного состояния, через единение со всем миром ты меняешь угол своего зрения, масштабы видения и охватываешь всю картину (всю свою жизнь) единым взором. Это сразу выстраивает все твои жизненные приоритеты и мгновенно показывает нецелесообразность по отношению к своим мечтам, своим желаниям и т.п. нересурсного состояния. Короче все само очень быстро налаживается :) И возвращаешься из медитации наполненным энергией, пониманием почему тебе нужно что-то сделать и даже как это сделать наилучшим образом.
Есть и другие способы, которые я использую для подобных вопросов, но и так уже много чего тут понаписал, надеюсь не сильно всех утомил получившимся объемом текста ;)
Да, человек, к сожалению или к счастью, далеко не идеальная система. Или как говорил Николай Амосов: «Человек — это животное, притом животное далеко не самое лучшее» )))
Простым животным хорошо. Потому что у них всё предельно просто. Ими движут инстинкты.
А у Человека есть еще и Душа, и поди разбери чего ей надобно, чего она хочет, чего она бунтует, чего она тоскует…
Трудно описать каким-то точным словом или понятием то состояние, которое нахлынывает на меня, казалось бы, внезапно.
Вроде бы ничего не предвещало этого состояния, наоборот, есть какие-то цели, задачи, стратегии, планы, что-то делаю, что-то, конечно, не делаю.
Да и не в делах дело, можно и быть максимально продуктивным, а оно возьмёт и внезапно нахлынет…
Дело то в совершенно другом.
Я считаю это сложным, комплексным психическим явлением, которое, с одной стороны, достаточно неприятно, но, с другой стороны, чрезвычайно полезно.
Неприятно, потому что, как верно заметил уважаемый Автор этого блога, настроение ухудшается, искра в глазах куда-то девается, продуктивность падает, витальность улетучиватеся, не хочется ничего ни думать, ни мечтать, ни делать, ни с кем общаться. Даже любимый цветок в горшке и тот остаётся на этот период забытым.
Полезно, потому что, как правило, в этот период происходит переощущение, перепереживание, переосмысление, переоценка определенных, важных ценностей, принципов, мировоззрения, мироощущения, ощущения и осознания себя в этом мире. Человек, успешно преодолевший этот жизненный этап, я бы сказал такую себе «жизненную петлю», и если он успешно выйдет из этой «петли» , если он не попадёт в «ступор», или в крен, или в пике, то этот Человек выйдет на качественно новый уровень Бытия. Вне всякого сомнения это уже будет «другой человек». Лучше или хуже — другой вопрос. И где те критерии оценки? И кто будет оценивать? Да и зачем оценивать? Просто он будет другим. Как правило, он обогащается неким новым ощущением, которое на столько сильное, что позволяет что-то понять. То есть, так сильно прочувствовался, что понял что-то… что-то важное… И это новое понимание даёт Человеку новый заряд, новый стимул, новый путь. И он летит дальше.
Безусловно, такие состояния у людей с творческим разум случается, как правило, весной и осенью. Почему? Тут целый комплекс причин, как химико-биологических и психических, так и внешних: начиная с подготовительных работ организма или с выхода из зимнего состояния, или к подготовке к зиме, что, конечно же, сказывается на гормональных изменениях, плюс вытесненные какие-то важные проблемы/конфликты или нерешенные какие-то важные дела или задачи, плюс осень со своими дождями и серым небом, плюс неспособность планировать собственное будущее, плюс кто-то из близких не так посмотрел , или что-то не так сказал, и… совершенно внезапно она нахлынывает…
Назовём её «хандрой». Когда есть точное название врага, то с ним легче бороться. Ну, или, хотя бы, немного легче жить. Тот, кто знает свой диагноз — спит, как правило, лучше того, кто не знает что с ним…
Что я делаю в такие моменты?
Во-первых, главное, не прозевать этот момент, почувствовать её до того, как она войдет, важно услышать её шаг, а ходит она не так быстро. Ходит она тихо, но не быстро. Но, у тех, у кого хорошее внутреннее ухо, тот её услышит.
Если прозевать её, то потом будет очень сложно её выпроводить, это потребует колоссальных усилий и большого количества времени.
Во-вторых, нужно сразу начать действовать. Если ничего не делать, валяться на диване, или молча, часами листать рекламную брошюру, то она может почувствовать себя как дома, и начать делать, что ей вздумается.
Т.е. важно услышать её шаг, приготовиться, и как только она станет подходить к двери, нужно быстренько встать, одеться, и выйти из дома, сказав ей «простите, мне нужно идти, рад был повидаться с вами. Вы как всегда хороши. Аu revoir».
Здесь никакие рациональные «помощники» не помогут. Это не проблема ratio. Здесь не помогут вопросы или сканворды.
Почему важно покинуть дом? Потому что дом — это святое место, не нужно его превращать в духовный гнойник.
Гнить лучше в другом месте.
Я обычно отправляюсь в маленький, загородный домик. Беру с собой немного еды, какой-то теплой, вязаной одежды, много музыки, книг, фильмов. Иногда (в особо тяжелых случаях) может пригодиться какие-то разумные дозы алкоголя. Музыка, книги, кино — всё должно быть максимально тёмным, максимально депрессивным, максимально минорным по своей энергетической сути, трип-хоп, или какой-нибудь Ник Дрейк, мрачный Шуберт (струнные квартеты или «Зимний путь» с Андерсом 1945 года), Достоевский, Кафка обязательно, черно-белые кино-драмы или кино-трагедии 60-х. На самый-самый-самый конец оставляю «Реквием» Моцарта в исполнении Карла Бёма 1971 года. И начинается сложный, тяжелый, мрачный, мучительный, внутренний процесс брожения/гниения. Музыка, кино, книги — это не самое важное, самое важное то, что внутри, а они просто являются катализаторами. С ними быстрее. Нити хандры должны обвить всю душу, всё тело. Получается такая себе «куколка», в которой сначала невыносимо плохо, ужасно, душно, невыносимо непонятно и невыносимо одиноко. На этом этапе нужно быть предельно честным с самим собой, нужно смело посмотреть в глаза своему демоническому, своей самости, своему истинному «я» во всей его слабости и раздробленности, без грима. А это никогда не бывает без ненависти и презрения к себе. Это чрезвычайно болезненный этап. Истина может убить. Но она может и воскресить.
Потом из этой «куколки», в тот самый момент, в котором, казалось бы, нечем дышать и вот-вот … зарождается, пробивается, прорастает качественно новая, прекрасная, чистая, Сильная, Смелая, Радостная, Живая Жизнь. Которая будет смотреть на мир и на себя уже другими глазами, огня которых должно хватить, как минимум, до следующей, или еще какой, весны или осени.
Потом я возвращаюсь в свою святую крепость, и продолжаю свой «крестовый поход». Или полёт )
прекрасный способ свернуть горы — сходить в отпуск. я не шучу. у меня получается, что в «неделя до» — успеваю закрыть миллион вопросов (наконец то у контрагентов появляется дедлайн — веский повод принять решения) , фокусируюсь только на главном, потом активно отдыхаю, на обратном пути идеи так и льются в блокнот, и за «неделю после» делаются глобальные вещи, до которых не доходили руки.
пришла к выводу, что оптимально отдыхать 1 неделю в два месяца.