Ещё один повод осмыслить своё движение к целям

от

17.02.10

Как поддерживать интерес к начатой 100-дневке? Как выработать привычку жить своими целями и задачами? Уже писал про «всматривание в цели«, про «трансформацию целей в задачи«. Неожиданно появился ещё один повод. Интернет-магазин легендарных записных книжек и ежедневников Moleskine «Мир Moleskine« предложил подарки для участников конкурса. Мы договорились, что еженедельно один из участников 100-дневки, будет получать подарок.

Как стать обладателем стильной записной книжки или ежедневника? Просто уделите себе время, проанализируйте свой опыт и ответьте на вопрос недели. Я буду делиться с вами вопросами, которые занимают меня, ответы на которые я ищу сам .

На этой неделе хотел бы вас попросить написать о том, из чего состоит ваша ежедневная работа над 100-дневкой? Для примера, опишу свой опыт.

1. Каждый день я просматриваю ментальную карту с задачами на 100-дневку. Я нарисовал её на плотной бумаге и она постоянно находится перед глазами, когда я работаю за рабочим столом.

Эти задачи я учитываю при планировании каждого дня и вечером при подведении итогов.

2. Ежедневное написание «утренних страниц» у меня давно трансформировалось в обычное упражение по фрирайтингу. В течение 100-дневки чаще всего наводками служат вопросы связанные с этим проектом.

Удобнее всего выписывать ощущения, которые я буду испытывать при достижении поставленных задач. Письменно отвечать на вопросы: Как ещё можно достичь задуманного? Какой могла бы быть противоположная цель? Как могло бы выглядеть идеальное продвижение к цели? Какими будут мои следующие задачи?

Одно из самых интересных упражнений, найти ответ на вопрос: «На какие ещё вопросы по 100-дневке я хотел бы ответить?» :-)

3. В течение дня собираю сигналы, связанные с задачами 100-дневки. В Evernote создал дополнительные блокноты по каждой задаче. Туда складываются ссылки на материалы по теме, мотивирующие цитаты, нужные факты, фотографии, ссылки на видео.

4. К сожалению удаётся не каждый день отмечать достижения. Не просто фиксировать механическое продвижение к целям, а отмечать успехи, которые достиг в процессе работы над задачами дня.

5. Создал и практически каждый день дорабатываю «доску визуализации», которая у меня представляет собой ментальную карту, обогащённую ссылками на мотивирующее видео, музыку, фотографии. На ней я стараюсь зафиксировать знаки, запускающие нужные мне состояния, связанные с задачами 100-дневки.

Присылайте свои заметки любым удобным вам способом. Мой адрес указан на первой странице блога. Можете оставлять их в комментариях. Планирую делать обзор ваших заметок и публиковать полностью ту, за которую автору будет выслан Молескин. Постараюсь быть объективным. Обязательно прислушаюсь к вашему мнению, буду благодарен за помощь. Жду ваших откликов до 22 октября. Хорошей вам недели!

40 комментариев к “Ещё один повод осмыслить своё движение к целям”

  3. Армен, а доска визуализации у вас на какой программе (каком сервисе) базируется? Насколько вам нравится ее использование? Каков КПД?

  5. Недавно решил последовать вашему примеру, цели до Нового года очень быстро распределились на 5 групп, из них выделились задачи. Теперь вы еще возможностью получить приз дополнительно мотивировали :), попробую попозже что-то написать о своем опыте, если таковой будет хоть сколько-нибудь положительным.

  6. Добрый день!
    У меня все менее системно:
    1. Утром просматриваю план по цели, прикидываю, что могу сегодня сделать. Крупными мазками («до обеда — то, после обеда — это»).
    2. Выполняю. Если по ходу дела возникают новые идеи, записываю рядом с планом.
    3. Итоги ежедневно не подвожу, чтобы не расстраиваться:)

  10. Из моего сегодняшнего (это я «пробую не расстраиваться» ))), а отчет, чтобы посоревноваться, напишу к пятнице)

    Очень непросто по плану осуществлять день. С одной стороны — есть список необходимого. С другой стороны — множество бытовых, хозяйственных мелочей, которые при составлении списка не всплывают, а вот когда я иду по квартире, чтобы осуществить пункт первый — пойти на свою спортивную ходьбу на 40-60 минут — они и выпрыгивают. Рубашки, которые пора постирать, посуда, на которую смотреть в раковине совершенно нет желания… Ну и так далее. В итоге пункт первый осуществлен в …час дня…

    Что помогает все же двинуться дальше и осуществить намеченное. Прежде всего — возвращение себя в то состояние, ради которого задумывалась цель. Парадокс — находиться в состоянии ради которого цель — так и не надо ее достигать, вот оно — желанное состояние. И при этом — попробовав на вкус состояние легче двигаться на пути к цели. Гипотеза: если желаемое состояние осознано верно, то цель становится приятно достигаема, как будто УЖЕ есть вся необходимая энергия для ее выполнения.

    Удержать состояние дольше 10-15 минут у меня не получается )) Но потом снова к нему возвращаюсь сознательным усилием.

    http://grey-eagle.livejournal.com/2012/10/15/

  12. Армен, я правильно понимаю, что это задание на первую неделю (и первый Moleskine:) ) — а потом будут ещё другие? Дело в том, что я пока не очень определилась с ежедневной рутиной (у меня это на фазе 2-3 в общем-то, предстоит), сейчас немного не до того — разребаю авгиевы конюшни;) Поэтому по сути этого вопроса сказать нечего, а воду лить не хочется…

  13. Да, Оля, я планирую каждую неделю задавать новый вопрос. А возможно блокнот буду дарить тому, кого назовут участники.

  14. Уведомление: Что я делаю каждый день для продвижения к целям? | iKost.in

  19. Здравствуйте!
    Я патологический иррационал. То есть я в принципе не могу расписать всё по пунктам и по пунктам выполнить. Естественно, я пыталась с этим бороться :) И у меня ничегошеньки не вышло за 3 года. Путь один: принять себя и научиться, как жить с собой такой вот иррациональной. Стоило мне это в себе признать, как качество жизни скакнуло вверх. И количество вещей, которые я успеваю, — тоже. Оказалось, принятие себя даёт гораздо больше, чем галочки в ежедневнике и режим дня. Ну что, написать пост по порядку я способна, так что — попробую по порядку :)
    1. В эту стодневку я расставила приоритеты (в очередной раз :)). Самое главное — не просто выполнить список дел, а сделать ВАЖНОЕ лично для тебя.
    2. Я пишу список дел на 100 дней, на неделю. Я даже расписываю по частям дня, НО если я понимаю, что вотпрямщаз мне хочется почитать полезную книгу (написать статью, поиграть с сыном, провести вечер с мужем), а этого нет в списке на сегодня, то я это делаю и получаю своё удовольствие. Не успею что-то из списка? Не беда, у меня есть завтра.
    3. При этом, конечно, есть дела, которые делать надо, но не захочется никогда. Слежу, чтоб они не перетаскивались изо дня в день, а всё же делались. Обращаю внимание на то, кому действительно нужно это дело — мне или кому-то непонятному?
    4. Строгое ограничение бесполезностей: интернета, разговоров ни о чём с неважными людьми, мыслей, бегающих по кругу и ничего не приносящих.
    5. Физическая активность как стиль жизни. Я не в состоянии проснуться утром и полчаса делать зарядку. Зато я в состоянии меньше пользоваться транспортом, лифтом, ходить на более далёкие расстояния с сыном на прогулки, играть с ним в подвижные игры на улице, ходить на танцы.
    6. Позитив. Радоваться листику, радоваться солнышку, радоваться лужам, радоваться улыбке сына, радоваться мужу, пришедшему раньше с работы. Много поводов для радости, они дают энергию делать необходимое, но безрадостное.
    7. Бумага (и onenote, конечно). Ничего не держать в себе: все планы мгновенно выливать на бумагу, все мысли, все проблемы. Будучи вынутыми из головы наружу, они не мешают мне постоянным гулом в голове, а помогают ничего не забыть.

  20. Уважаемая Newda, снимаю перед Вами шляпу. Тот случай, когда читаешь чей-то текст и это как будто кто-то взял твои мысли, вытряхнул из них лиший мусор, постирал, погладил, причесал, покрасил и покрыл лаком — то, о чем я давно думала, но как ни пыталась, не получалось выразить настолько ёмко и лаконично.

  21. Чем-то похоже и на мои организационные проблемы. Сейчас читаю как раз С.Кови. Кажется, вам бы подошло многое из того, что он говорит. Потому что много точек пересечения.

  22. Основная цель 100-дневки – развитие регулярности. Все эти действия я всегда делал, но с перерывами. Эти 100 дней должны встроить в мою жизнь спорт и английский так же, как встроен в мою жизнь завтрак с утра.
    Типичный день:
    1. С вечера пишется небольшой план на следующий день.
    2. На Айфоне установлено приложение Lift, в котором появляются привычки.
    3. После возвращения с работы занимаюсь спортом, ем, учу англ. Все это отмечается в приложении. Цель – 100 занятий англ. (min 30 мин) и 70 занятий спортом. Программа для занятий спортом расписана на 100 дней.
    4. Постепенно появляются новые мелкие привычки: стакан воды с утра, вечернее чтение и т.д.
    5. В течение дня в Evernote попадают всякие заметки, книги. В конце недели обрабатываю.
    Так как моя цель – привычка, поэтому я просто делаю, делаю, делаю.

  24. Очень близкий тоже для меня, по-своему подход. Скажите, а как Вы планируете «держать удар» по привычкам новым годом, праздниками предстоящими, переездами? Мы как раз в группе в facebook активно эту тему обсуждаем.

  25. Для меня лучше — снизить «нагрузку». Делать что-то элементарное. Например, просто поподтягиваться на турнике и все. Что-то на 5 минут. По своему опыту — если прекратить полностью и устроить себе отпуск — очень тяжело дается начало) Зато часто 5 мин перерастают в полноценное дело.
    Вообще я надеюсь, и в этом мой план, что 100 дней укрепят во мне привычку, неизбежность выполнения и дискомфорт, от невыполнения. Как покупаться или почистить зубы с утра.

  29. Ну я была искренне поражена, так что комплимент, конечно! Если она Вам подхожит по складу характера и не мешает, а помогает, в том смысле, что не запаривает — это же прекрасно! А то что сбои есть — так все же мы люди! Я просто со своей системой всё никак не определюсь, и Ваш труб меня про100 сразил — потому так выразилась:)

  33. А то, уже полгода почитываю его книжку, никак дочитать не могу. В ней слишком много всего, чтобы читать быстро…

  35. А, ну хорошо. Я вот на Андроиде набрел на приложение «My Effectiveness Habits», сделанное по канонам Кови. На первый взгляд, хорошее и достаточно удобное.

  36. Армен Анатольевич, заранее извиняюсь за некомпетентность, но уточните, ответы на ваши вопросы, размещенные в «группе» не учитываются? И если я правильно понимаю, их необходимо добавлять в комментарии к тексту?

  37. Аня, всё учитывается, просто мне тогода придётся ответы в группе копировать с свои заметки, это не очень удобно. А так я их все читаю и за Вас тоже порадовался :-)

  38. Спасибо, мои вопросы — это так я решаю свою проблему с незнанием и познанием особенностей Инета:)

  39. ну я не совсем фанат. Кови скорее во мне пробуждает какие-то мысли, но внедрять всё подряд из него я не могу.

Обсуждение закрыто.