10 способов переключить внимание и отвлечься от работы

Медитация и наведение порядка на рабочем столе - хорошее начало дня #desk #home

Часто встречаю упоминания о пользе регулярной смены вида деятельности. Мне этого доказывать не надо. У меня лишь трудность в том, что порой надо выполнить задачу, требующую многочасовых усилий. Поменять вид деятельности, так как советуют в книжках не получается. В том смысле, что «вы работали полтора часа, а теперь 30 минут погуляйте на свежем воздухе». Я стал собирать способы интенсивно, в течение 5-10 минут переключить внимание и отвлечься, чтобы затем снова, со свежим взглядом вернуться к работе.

1. Чаще всего приходится отвлекаться от работы за компьютером. Естественно лучше всего подходят физические нагрузки. Лучше чем отжимания и подтягивания для меня трудно что-нибудь придумать. Я пробовал пробежки, но отказался. Бегаю я в среднем больше часа и делать это люблю в первой половине дня, так что для перезагрузки бег у меня не пошёл.

2. Три раза по три минуты находиться в одной из моих любимых асан Пашимоттанасана.

3. Жонглирование. Отличный способ отвлечься и потренировать координацию движений.

4. Медитация на книгах. Теперь стал развивать свой излюбленный приём. Достаю из стопки три случайные книги и пытаюсь выстроить по ним цепочку ассоциаций.

5. Перечитать список своих желаний. Мне нравится упражнение «списки 100» http://petrosian.ru/2009/07/spiski_iz_100_i_mnogo_drugih_d/ В Evernote я храню и их, и планы на год, и план до 2015 года. Часто после прочтения, пишу идеи и задачи на ближайшие дни, которые приблизят меня к Большим Целям.

6. Полезно подумать о ком-нибудь и написать короткое письмо, смску или сообщение в соцсетях со словами поддержки и выражения своего отношения. Очень полезная техника.

7. В продолжение предыдущей записи. Набрасываю за 5 минут способы, которыми я мог бы быть полезен аудитории своего блога, своим подчинённым, близким, знакомым.

8. На айфоне у меня есть несколько приложений, позволяющих в игровой форме повторять английские слова.

9. 5-минутное упражнение по фрирайтингу.
Самое простое завести таймер и писать всё подряд, очищая тем самым сознание. Не менее интересно продолжать случайно выбранное неоконченное предложение. Список таких у меня подготовлен заранее.

10. Послушать музыку. Параллельно выполняю упражнение Имиждстриминг.

Есть у вас похожие наработки? Поделитесь.

(Просмотрено: 901, сегодня: 1)

10 ответили

  1. Denis Evsyukov 25 июня 2012 at 21:35

    Армен, а какие приложения для iPhone вы используете для повторений иностранных слов?

    Reply
    1. Армен Петросян 25 июня 2012 at 21:40

      MemoCards, Словожоры, Репетитор.

      Reply
  2. Kate Rimskaya 25 июня 2012 at 22:03

    из дополнительных. физические — эллипс тренажер — 5-7 минут; гимнастика для глаз -разные комплексы (полезно всем работающим за компом); микроуборка

    Reply
  3. fxmont 25 июня 2012 at 22:39

    На Android есть WordSteps — хорошее приложение для запоминания английских слов.
    Я в 5-ти минутные перерывы обычно отрываюсь от работы за компьютером, подтягиваюсь 10 раз на турнике, а затем иду на балкон и играю в дартс. Помогает расслабиться и размяться.

    Reply
  4. Денис 26 июня 2012 at 02:03

    Периодически по 5 минут упражнений с китайскими шарами здоровья «ревущий Дракон и поющий Феникс»; не только просто крутить, но и комплекс разных движений.

    Reply
  5. Алексей 26 июня 2012 at 02:07

    я пазл собираю. минут 10 — и мозг чист.

    еще — звоню разным людям (по заранее подготовленному списку) — обычно для решения разных нерабочих дел. тоже очищает разум.

    Reply
  6. Анна Фельдман 8 июля 2012 at 14:50

    Из любимых перерывочных занятий (без компьютера):
    — 5 минут на здоровую еду — фрукты, орехи, вода
    — сканворды — всегда под рукой журнальчик
    — мотивирующее чтение — сборники притч или другие интресеные мотивирующие книги. Открываю на любой странице, читаю, обдумываю. Записываю в блокнот идеи, или помечаю, к каким темам на тренинге может подойти. Чаще попадается именно то, что нужно, что волнует.
    — просто читаю, 10-20 страниц.
    — делаю коллажи. Я очень люблю их. На разные темы.
    — звоню сыну или мужу, спрашиваю как дела?
    — прогулка с музыкой или просто музыка
    — метидитация. нахожу интересные и, сидя за рабочим столом, слушаю. Сначала несколько мешал шум в офисе, теперь не мешает.
    — гимнастика для глаз и мозга (физическая)
    — пишу три вопрса (разные, чаще касающиеся тем, над которыми работаю) и задаю их коллегам. Ответы иногда очень радуют. И это их отвлекает от напряженной работы за кмпбютером
    — перечитываю свой манифест, ригулу, цели
    — мечтаю
    — хожу по лестнице до 5 этажа и обратно
    — делаю упражнения, которые разработал Эдварда де Боно
    — рисую что-нибудь, например то, о чем мечтаю
    — фрирайтинг
    — делаю упражнения, которые нашла по личному равитию (что-то с целью переработки для дальнейшей работы)
    — если есть возможность, сплю чуть-чуть
    — йога (врикшасана очень нравится)
    — делаю упражнения на дыхания (пранаяма)

    Reply
  7. Александр 2 августа 2012 at 18:17

    …помолиться немного

    Reply
  8. Лидия 29 сентября 2013 at 15:18

    Готовлю что-нибудь вкусненькое

    Reply

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *