Часто встречаю упоминания о пользе регулярной смены вида деятельности. Мне этого доказывать не надо. У меня лишь трудность в том, что порой надо выполнить задачу, требующую многочасовых усилий. Поменять вид деятельности, так как советуют в книжках не получается. В том смысле, что «вы работали полтора часа, а теперь 30 минут погуляйте на свежем воздухе». Я стал собирать способы интенсивно, в течение 5-10 минут переключить внимание и отвлечься, чтобы затем снова, со свежим взглядом вернуться к работе.
1. Чаще всего приходится отвлекаться от работы за компьютером. Естественно лучше всего подходят физические нагрузки. Лучше чем отжимания и подтягивания для меня трудно что-нибудь придумать. Я пробовал пробежки, но отказался. Бегаю я в среднем больше часа и делать это люблю в первой половине дня, так что для перезагрузки бег у меня не пошёл.
2. Три раза по три минуты находиться в одной из моих любимых асан Пашимоттанасана.
3. Жонглирование. Отличный способ отвлечься и потренировать координацию движений.
4. Медитация на книгах. Теперь стал развивать свой излюбленный приём. Достаю из стопки три случайные книги и пытаюсь выстроить по ним цепочку ассоциаций.
5. Перечитать список своих желаний. Мне нравится упражнение «списки 100» http://petrosian.ru/2009/07/spiski_iz_100_i_mnogo_drugih_d/ В Evernote я храню и их, и планы на год, и план до 2015 года. Часто после прочтения, пишу идеи и задачи на ближайшие дни, которые приблизят меня к Большим Целям.
6. Полезно подумать о ком-нибудь и написать короткое письмо, смску или сообщение в соцсетях со словами поддержки и выражения своего отношения. Очень полезная техника.
7. В продолжение предыдущей записи. Набрасываю за 5 минут способы, которыми я мог бы быть полезен аудитории своего блога, своим подчинённым, близким, знакомым.
8. На айфоне у меня есть несколько приложений, позволяющих в игровой форме повторять английские слова.
9. 5-минутное упражнение по фрирайтингу.
Самое простое завести таймер и писать всё подряд, очищая тем самым сознание. Не менее интересно продолжать случайно выбранное неоконченное предложение. Список таких у меня подготовлен заранее.
10. Послушать музыку. Параллельно выполняю упражнение Имиждстриминг.
Есть у вас похожие наработки? Поделитесь.
Армен, а какие приложения для iPhone вы используете для повторений иностранных слов?
MemoCards, Словожоры, Репетитор.
из дополнительных. физические — эллипс тренажер — 5-7 минут; гимнастика для глаз -разные комплексы (полезно всем работающим за компом); микроуборка
На Android есть WordSteps — хорошее приложение для запоминания английских слов.
Я в 5-ти минутные перерывы обычно отрываюсь от работы за компьютером, подтягиваюсь 10 раз на турнике, а затем иду на балкон и играю в дартс. Помогает расслабиться и размяться.
Периодически по 5 минут упражнений с китайскими шарами здоровья «ревущий Дракон и поющий Феникс»; не только просто крутить, но и комплекс разных движений.
я пазл собираю. минут 10 — и мозг чист.
еще — звоню разным людям (по заранее подготовленному списку) — обычно для решения разных нерабочих дел. тоже очищает разум.
Вот хорошие упражнения для глаз
http://www.forbestvision.ru/category/training/page/3/
Из любимых перерывочных занятий (без компьютера):
— 5 минут на здоровую еду — фрукты, орехи, вода
— сканворды — всегда под рукой журнальчик
— мотивирующее чтение — сборники притч или другие интресеные мотивирующие книги. Открываю на любой странице, читаю, обдумываю. Записываю в блокнот идеи, или помечаю, к каким темам на тренинге может подойти. Чаще попадается именно то, что нужно, что волнует.
— просто читаю, 10-20 страниц.
— делаю коллажи. Я очень люблю их. На разные темы.
— звоню сыну или мужу, спрашиваю как дела?
— прогулка с музыкой или просто музыка
— метидитация. нахожу интересные и, сидя за рабочим столом, слушаю. Сначала несколько мешал шум в офисе, теперь не мешает.
— гимнастика для глаз и мозга (физическая)
— пишу три вопрса (разные, чаще касающиеся тем, над которыми работаю) и задаю их коллегам. Ответы иногда очень радуют. И это их отвлекает от напряженной работы за кмпбютером
— перечитываю свой манифест, ригулу, цели
— мечтаю
— хожу по лестнице до 5 этажа и обратно
— делаю упражнения, которые разработал Эдварда де Боно
— рисую что-нибудь, например то, о чем мечтаю
— фрирайтинг
— делаю упражнения, которые нашла по личному равитию (что-то с целью переработки для дальнейшей работы)
— если есть возможность, сплю чуть-чуть
— йога (врикшасана очень нравится)
— делаю упражнения на дыхания (пранаяма)
…помолиться немного
Готовлю что-нибудь вкусненькое