О книге Мэрион Милнер «Своя жизнь» я узнал на сайте Дарьи Кутузовой.

Упражнения, которые мне понравились и которые я использую.

«Блокнот для противоположностей»

Уникальная техника Милнер. Нужно завести специальный блокнот, куда записывать противоположное тому, что вы сейчас переживаете или во что верите.

Примеры:

• Если влюблены — записывать всё, что связано с равнодушием.
• Если горячо защищаете какое-то мнение — записывать все аргументы против.

Отслеживание тревоги

В течение нескольких дней записывать, какие моменты вызывали самую сильную тревогу. Особенно обращать внимание на случаи, когда сила тревоги несопоставима с поводом.

Милнер обнаружила, что избыточная тревога возникает, когда «блуждающий разум» смешивает актуальную ситуацию с прошлыми переживаниями.

Отслеживание потока мыслей («ловля бабочек»)

В случайные моменты в течение дня задавать себе вопрос: «О чём я только что думал?» — и быстро записывать это. Затем: «А о чём я думал перед этим?» — двигаясь назад по цепочке ассоциаций.

Также стоит фиксировать внезапно возникающие «в задней части ума» мысли-комментарии к текущим переживаниям — «бабочки», которые «откуда-то влетели и тут же полетели дальше».

Так порой получается выследить, откуда берутся «неизвестно откуда взявшиеся» чувства и настроения.