Как трекер привычек помогает развитию

Три недели до конца августа. Если верить в принцип Парето, за 20 дней можно успеть 80% всего, что было запланировано на лето. В школьные годы, примерно так я думал про списки чтения и задания, которые получал на каникулы:)

Три цели, которые ставил перед собой в начале лета, напоминают разобранные бусы. Все элементы надо собрать в требуемой последовательности на нить, чтобы получилось украшение.

Не нужны сверхусилия и финишные ускорения. Всего два часа в день спокойной работы. Постоянство, дисциплину, усердие ценю выше героизма и самопожертвования.

Я постоянно использую приложения для выработки привычек.

Super Habit больше года помогал начинать день с 40-минутной гимнастики. Мой челлендж был публичным. Каждое утро я делился в историях Instagram картинкой, мотивируя группу единомышленников.

трекер привычек

Нравится приложение Momentum.

После прочтения книги Джеймса Клира «Атомные привычки», установил приложение 2 Minute Habits.

Теперь же, чтобы выдержать ритм ежедневной работы, вернулся к простейшему «ламповому» трекеру — магнитной маркерной доске.

Чем удобнее такой примитивный трекер

Нарисованная от руки таблица, специально подготовленный трекер, имеют ряд преимуществ перед современными приложениями.

★ Наглядность

Я работаю дома. Маркерная доска попадается мне на глаза чаще, чем беру в руки смартфон.

Много раз за день вижу напоминания о том, что хочу достичь, насколько продвинулся к целям, ближайшие действия.

Порядок и ясность на доске дополняют ощущение контроля и перспективы.

★ Тактильность

Пишу на стикерах, передвигаю их, отклеиваю. Буквально чувствую задачи и цели на ощупь, кончиками пальцев. Благодаря доске взаимодействую с целями чаще и теснее.

Обычно рисую таблицу маленьких шагов по целям очередной «Стодневки».

На этот раз решил попробовать систему, о которой прочитал в статье на Medium

• Выписал цели до 1 сентября:

·       Публикация шаблона успешного дня.

·       Подготовка 5 видео для курса Стодневка.

·       Заполнение дневника для детей за лето. На его основе готовлю подарок к Новому году.

• Обозначил три обязательных ежедневных шага, время на каждую задачу.

Мишень считается закрытой, стикер убирается с доски, если выполнены обязательные шаги и на следующем стикере записаны задачи на завтра.

• Незакрытая мишень предполагает «штрафной круг».

В ходе недельного тестирования пробовал несколько вариантов. Наиболее эффективный — «объяснительная записка».

Представьте, что пишете объяснительную записку руководителю. Сформулируйте причины, из-за которых не удалось выполнить намеченное. Ясна ли была задача? Были ли у вас все необходимые ресурсы? Как можно наверстать упущенное? Что стоит предпринять, чтобы избежать подобных провалов в будущем?

За неделю два раза пришлось «объясняться». Было неловко. Буквально расписываешься в собственной неорганизованности и лени. Надеюсь, до конца лета обойдусь без подобных испытаний.

Как вы проведёте остаток лета?

Лето всегда заканчивается неожиданно. Чем вы наполните три оставшиеся недели? Даже отдыхать лучше осмысленно, используя по максимуму отпуск или просто тёплую погоду.

Если решите сделать свой трекер, можете скачать образец для печати из публикации на Medium или воспользоваться трекером Каси Шилиной.

(Просмотрено: 479, сегодня: 1)

Прокомментировать

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *