Бывает, что вечером хочется ответить себе на простой вопрос: «Каким был сегодняшний день?» И понимаешь, что вспомнить его гораздо труднее, чем кажется. День был заполнен делами, но почти не оставил следа в памяти.
Меня долго не устраивало, что прожитый день так быстро стирался из памяти.
Есть люди, которые легко считают в уме. Они могут перемножать большие числа, складывать результаты и при этом помнить, ради чего всё это делают. Я так не умею. Мне проще взять калькулятор или лист бумаги.
С мыслями происходит то же самое.
Когда я пишу, мне не приходится удерживать всё в голове. Бумага принимает на себя часть работы. Мысли перестают перебивать друг друга. Становится легче понять, что действительно было важным, а что только казалось срочным.
Поэтому я никогда не воспринимал подведение итогов как обязанность.
Для меня это скорее сбор урожая.
Утром я задаю себе несколько вопросов. Они работают как семена. Днём я уже невольно замечаю то, что раньше прошло бы мимо. Вечером остаётся только посмотреть, что успело вырасти.
Мы меняем жизнь не ответами.
Мы меняем её вопросами, которые носим с собой в течение дня.
Вопросы управляют вниманием. А внимание постепенно меняет поведение.
Если несколько недель подряд спрашивать себя: «Что нового я сегодня узнал?», начинаешь больше замечать новое.
Если каждый вечер искать моменты радости, они начинают попадаться чаще.
Если регулярно спрашивать себя, что приблизило к целям, сложнее провести целый день в суете и ничего не сделать.
Постепенно я понял, что дневник работает совсем не так, как мне казалось раньше.
Он сохраняет не мысли.
Он сохраняет внимание.
Попробуйте сами.
Не отвечайте сразу на все вопросы. Начните с одного — того, который сегодня кажется самым важным. Остальные могут подождать.
Там, где я предлагаю перечислить десять моментов радости или десять вещей, которые привлекли внимание, число тоже условно. Мне нравится задавать себе определённую планку, но вы можете выбрать любую.
Десятка итоговых вопросов
- Что нового я узнал сегодня?
- Что сделал для продвижения к своим целям?
- Какое самое большое достижение этого дня?
- Что сегодня особенно привлекло моё внимание?
- Какие моменты принесли мне радость?
- Когда мне удалось проявить свои ценности?
- Кому и чем я сегодня был полезен?
- В каких случаях я поленился или впустую потратил время?
- Кого и за что мне хочется поблагодарить?
- Что было самым сильным впечатлением дня?
- Что сегодня меня расстроило?
Попробуйте отвечать хотя бы на один из этих вопросов каждый вечер в течение недели. Не ради дисциплины или обновления дневника. Просто чтобы проверить одну гипотезу: если регулярно замечать прожитый день, начинает меняться не только вечерняя запись, но и сам день.
Именно поэтому в Стодневке мы не просим участников просто вести дневник.
В течение ста дней они постепенно тренируют внимание: учатся замечать свои привычки, закономерности, маленькие победы и повторяющиеся ошибки.
Несколько записей редко меняют жизнь.
Зато десятки последовательных наблюдений начинают складываться в картину, которую невозможно увидеть за один вечер.
Иногда уже через неделю начинаешь замечать первые изменения. Через месяц становятся видны закономерности. А сто дней — достаточный срок, чтобы увидеть не только новые записи, но и новые способы принимать решения, распределять внимание и проживать каждый день.