Я перестал употреблять слово прокрастинация, когда понял, что в русском языке есть более короткое и ёмкое слово хандра. Во всяком случае для себя я называю состояние, когда понимаешь чего тебе надо делать, но заставить себя действовать не можешь, именно так. Хандрю я часто и мне это не нравится. Поэтому давно экспериментирую со способами преодоления этой тягучей напасти.
В чём выражается хандра? Я не могу сосредоточиться на чём-то важном и нужном, начать планомерно продвигаться к выполнению намеченного. Причин тому может быть много. Думаю для всех интереснее будет понять не причины, а способы преодоления утомительного безделья.
Пробовал я многое. Представлял конечный результат своих усилий, разбивал свои занятия на мелкие отрезки по 15-20 минут. Чаще менял виды деятельности. Гугл подскажет вам ещё десятки методов. Я не зацикливался ни на одном, стараясь из каждого взять что-либо привлекательное для себя.
Подсказку я нашёл в самих вопросах. Что мешает мне действовать? Почему я не могу сконцентрироваться и сделать то, что считаю нужным для себя? Сделать, действовать, делать. Я думал про мотивацию, про конечный результат, планировал пути его достижения, но само действие выпадало.
В чём чаще всего у меня происходит пробуксовка, в каких запланированных делах меня тормозит хандра? С начала я составил список — работа над книгой, написание статей для СМИ, беговые тренировки, занятия английским языком. Мне интересны эти занятия, у меня есть большие мотивирующие цели, но порой так трудно преодолеть лень.
Большим подспорьем для меня стала тетрадь Автофокус. В ней расписаны Большие Цели по каждому из моих проектов и списком до 100 задач, которые я перед собой ставлю. Каждая задача составляется таким образом, чтобы её можно было выполнить за 15-20 минут.
Следующим шагом стало определение основной, повторяющейся деятельности по каждому направлению. Для написания книги и статей надо писать. Для тренировок — бежать. Любое занятие языком включает в себя чтение.
Мне не пришлось изобретать велосипед. У меня есть опыт ежедневного написания «утренних страниц». Есть многочисленные описания того, как работа пишущих людей начинается с написания первых попавшихся слов. Аппетит приходит во время еды, ты разогреваешься. Предельно упростил для себя три вида занятия, которые «запускают» разогрев.
1. Пиши.
Мне нравятся минималистические текстовые редакторы. Чистый экран и задача писать 15 минут или определённое количество слов (обычно 400-500).
Перед глазами при этом, в рабочей тетради, написаны задачи: закончить очередную главу, написать статью в тот или иной журнал. Часто в тетради уже есть идеи или вопросы, которые набросаны предварительно.
Выполнение механической задачи писать определённое время почти всегда переходит в написание требуемого текста. В ходе мало осмысленного по началу механического набора текста, ты начинаешь схватывать идеи относительно стоящей перед тобой задачи. Главное не просто думать и собираться начать писать. Пиши и постепенно начинай при этом думать в желаемом направлении.
2. Беги.
Я очень люблю бегать. У меня есть цели на несколько лет вперёд, пробежать марафоны в мировых столицах. Самое трудное порой просто заставить себя выйти в непогоду на улицу.
Подход примерно схожий с написанием текстов. Есть график тренировок. Есть определённые показатели и объёмы, которые я должен выполнить. Главное заранее подготовить форму, переодеться и начать бежать.
Я никогда не ставлю себе задачу пробежать определённое количество километров. Просто бежать. С начала 10 минут. Потом ещё 10. После 30-40 минут больше не надо думать и себя заставлять. Втягиваешься в ритм и приходится себя контролировать, чтобы не переусердствовать. Вот тогда и вспоминаешь про поставленную цель, чтобы вовремя остановиться.
3. Читай.
Взамен всевозможных методик и планов освоения языка, я просто держу на рабочем столе книгу на английском языке. и сборник тестов. 10-15 минут чтения, неизбежное обращение к словарю или учебнику, чтобы уточнить правило. Дальше появляется интерес, на память приходят задачи, которые ты записал в тетрадь.
Я пишу в списки автофокуса задачи типа, «сделать 5 упражнений по «Vocabulary Power Plus». После такого «чтения для разогрева», я легко перехожу на их выполнение.
Общий принцип несложен. Предельно упростить начало основной, «несущей» деятельности. Войти в ритм. При этом иметь написанный список, выполнимых за небольшой промежуток времени, задач. Иметь большие цели по каждому направлению.
Механическое выполнение «несущей» деятельности при наличии сформулированных целей и задач приводит к тому, что просыпается интерес. Деятельность приобретает нацеленность и ты забываешь про рутину.
Отличная статья! А бывает так, что из всех перечисленных методов ну прямо ничто не помогает?
Вот для меня панацея только бег.
Бывает. Тогда лучше просто лечь спать :)
Может помочь и такой метод: Если не делаешь то, что надо делать сейчас, то вообще ничего не делай. Прекрати любую деятельность. Остановись и просто жди. Или поспи 25-30 мин. Но обычно через несколько минут бездействия начинаешь делать то, что надо.
Спасибо интересная статья.
Могу лишь подтвердить действенность указанного подхода по своему опыту. И вправду почти что во всех делах/действиях главное совершить первый шаг, а там уже закрутится, завертится только и успевай сверяться со своими планами и прочими жизненными навигаторами (соответствие действий своим ценностям, продвижению к целям и прочее).
Если все таки первый шаг совершать ну очень не хочется (лень матушка или а-ля апатии и депрессии), то у меня есть «список» в голове, по которому я просто пробегаюсь и что-нибудь делаю. Например: душ (контрастный или просто ледяной), отжимания (можно и полностью разминку), пару асан (а можно и весь комплекс), игра на хомузе или что-нить с деревом поделать (недавнее увлечение) и т.п. Обычно под определенное состояние хандры, лучше всего подходить конкретный способ.
«Тогда лучше просто лечь спать» — кстати, по правде гениальный совет! и впрямь иногда лучше просто вздремнуть (ну иль как вариант: медитация).
Надо попробовать :)
Армен, добрый день!
спасибо за плагин :)
Армен, скажите, что касается английского языка — какие книги порекомендуете?
Можете подробнее рассказать каким образом учите? Что помогает/мотивирует?
Используете аудирование? М.б. скайп для языковой практики?
Спасибо!
Хорошо,если есть методы достижения намеченного,а еще лучше если есть методы преодоления преград для достижения намеченного…
Любая проблема требует досконального её изучения.
Изучать нужно для того, чтобы понять.
Понять, чтобы иметь возможность управлять.
Следует различать такие понятия, как лень и хандра.
Армен, я думаю, что в данном случае идёт речь о лени.
Чтобы научиться управлять ленью, нужно, прежде всего, её понимать.
Нужно понимать механизмы возникновения и способы её преодоления.
Лень — это определённое поведение, которое формируется тогда, когда есть принуждение к какому-либо «хорошему делу».
Ключевое слово — принуждение.
Человек имеет способность получать два вида удовольствия: удовольствие в результате достижения определённых рациональных, зждоровых целей и удовольствие избавления от неприятностей и страданий. Последнее является результатом защитного-оборонительного поведения, в результате чего и возникает лень.
Если человек бегает только потому, что он не хочет болеть, и принуждает себя к пробежкам, то, как правило, его настигает лень. Но если он бегает потому, что хочет быть здоровым, и потому, что получает от этого здоровое удовольствие, то его, вряд ли, настигнет лень к бегу.
Тоже самое относится и к другим жизненным сферам: к интеллектуальной, эмоциональной, духовной, деловой, и др.
Доброго времени суток. Мне дали ссылочку на этот сайт. Интересные вещи обсуждаются тут, а главное, что есть решения. Я сам ещё только начинаю вступать в мир свершений, но пользуюсь подобными методами)) Буду изучать ВАШ блог, потому что очень много вопросов появилось моментом. А по поводу английского, попробуйте Драгункина «малый прыжок в английский». Лично для меня это стало находкой в понимании английского, хотя я его и в школе, и в инсте изучал, как и все. За 7 часов прослушивания аудиокниги я понял всё, что раньше запоминал и не понимал. Собираюсь себе эту книгу в печатном варианте сделать. А слова запоминаю с помощью записи на стикеры. Попробуйте. Возможно, поможет кому)))
Тоже хотел сказать, что есть просто лень, и с ней относительно просто, а есть неврологические расстройства, и может быть необходим курс лекарственной терапии или физиотерапии (менее проработанная тема). Есть психические расстройства. Т.е. Причины могут быть более глубокими и простым распорядком дня их решать бесполезно.
Касательно хандры, я сейчас в составе маленького коллектива начал небольшую работу по аудиотерапии на основе анализа ЭЭГ (электроэнцефалограммы), с целью создать доступный прибор для коррекции таких состояний. Но работа не менее чем на год. Пока эксперементальная часть.
А Армену я посоветовал бы пройти обследование у невропатолога, может стоит назначить курс «почистить сосуды» мозга, может еще что то.
Т.к. Мы не молодеем и к 40 годам совершенно определенно набираем букет проблем со здоровьем. В любом случае за текстом статьи проскальзывает определенная симптоматика. Причем замечаю я это не в первый раз. Ничего не могу утверждать наверняка, но интуиция подсказывает. И ведь мозг напрямую влияет на весь организм, управляет им и синхронизирует его работу. Если начинает сбрить управление, то расшатывается работа всего организма. Это нельзя недооценивать.
Александр, спасибо за комментарий. Вы правы, после 40 накапливается букет последствий нашего бездумногоотношения к здоровью в более раннем возрасте.
К Вашей рекомендации отнесусь со всей серьёзностью. Спасибо.
Про лень согласен.
Мне Ваше, Деметрио, мнение интересно относительно такого понятия как «зона личного комфорта». Стоит ли искусственно себя из неё выводить? Стоит ли себя преодолевать, когда всё и так хорошо и комфортно.
Армен, тема «зоны личной комфорта» — это не просто интересная тема, но еще и очень важная. Без понимания механизмов её возникновения, и тех процессов, которые в ней происходят, и механизмов её преодоления, я уверен, не возможно наполнить свою жизнь высоким качеством проживания жизни.
Это была бы очень интересная тема для коллективного поста.
Как думаете?
Я как раз много думаю в последнее время о такой форме, как коллективный пост. Давайте попробуем.
Недавно в одном сообществе встал вопрос о пользе персональных блогов и я написал следующее: «Давайте попробуем совместно набросать ответы на вопросы Сергея, которые я бы ещё расширил. Только важно не просто устроить опрос и каждому отписаться здесь. Я бы или кто либо ещё взял на себя труд обработать всё что наработает каждый и сделать что-то типа статьи или коллективного поста.
Далее мы размещаем этот пост каждый на своём ресурсе, распространяем его любым возможным способом. Цель — получить обратную связь, уточнить наши представления, дополнить его мнением других людей. После этого можно опять же аккумулировать в сообществе все полученные на своих ресурсах комментарии и снова сделать на их основе общий документ. Может получиться интересная статья или пост. Его снова можно будет распространить за пределами сообщества.»
Уверен, Вам будет что добавить.
Михаил, на английском я стараюсь читать книги, которые мне интересны. Много покупаю на Амазоне.
Для меня английский в данный момент нужен прежде всего для чтения и переписки. Разговаривать мне не с кем. Поэтому лучшая мотивация это интерес к книгам и блогам.
Аудирование не использую, по скайпу не разговариваю.
Zdrastvyite.
Ya postoyanno 4itau vaw blog i mne o4en nravyatsya vawi metodi raboti. Mnogo novogo uznau dlya sebya. Vot hotela sprosit’ iz etoi stat’i 4to bi vi mne posovetovali v y4ebe kak vot mojno nastroitsya na skorie ekazameni, kak vot mojno zastavit ili skajem smotevirovat’ sebya na y4eby? Zaranie spasibo
Не знаю что лучше подойдёт для Вас. Я, когда планирую выполнение большого проекта, точно определяю объём того, что необходимо сделать. В Вашем случае это может быть количество билетов или страниц учебников которые надо выучить. Затем делю объём на количество оставшихся дней, вычитаю пару тройку дней на непредвиденные обстоятельства. Становится понятно, сколько надо читать/учить в день чтобы приблизиться к цели. А дальше проще потому что перед вами уже не глыба которую надо преодолеть, а чётво расчитанный маршрут.
Удачи Вам!
спасибо, Армен!
англоязычные блоги какие посоветуете?
Михаил, у меня в делишесе в основном закладкин аанглоязычные блоги. Оборатите внимание на эти например http://www.delicious.com/ap428/productivity
Добрый день Армен. Очень интересный пост и особенно с практической точки зрения. Вы очень доходчиво объяснили. Хотелось бы выразить свое личное видение и понимание,что лично я ощущаю и делаю при схожем способе.
Интересно,что для некоторых лентяев типа меня-даже такие простые действия как ,например -Пиши и Беги-вызывают пробуксовку.Мне приходится еще больше для себя их разжовывать и тогда проявляется,чувствуется результат.Я потом оглядываясь на сделанное даже удивляюсь и хвалю себя,что таки делал,а не бросил запланированное.
» Беги «- для себя примерно раскладываю на :
Спортивка,кроссы-одеваю
Дверь,ручка-открываю
Побежал…
«Пиши»-приходится раскладывать на :
Стол,стул,комп—включаю
Программа,клава—набираю
Печатаю…
И вот,только когда вот так вот разложу,то в подходящий момент действительно начинаю запланированное.Самое главное,чтобы это было уже записано! Тогда взгляд на это запускает нужное…даже если уже подумывал о том,чтобы не делать..
В очередной раз хочется вас поблагодарить за ваш труд.Изменяя себя-вы сеете зерна изменения и в других.Вы пишете о многих вещах ,о которых я много думал,переживал.Под другим углом зрения.Очень помогает обогатить свое видение,переживание,трактовку мира. «Расширить карту»
Привет Армен! Припомнил что вы работаете над своей книгой.
И как то просили делиться хорошим ПО.
Вот, делюсь, мне нравится, жаль что не удается получить это по типу все в одном.
А делится на 3 программы.
Но можно и 2мя из этих 3х обойтись.
Посмотрите к ним видео на их сайтах. Там есть большие ролики по 15..30 минут.
Они помогут определиться .
Удачи!
Для Мака:
http://itunes.apple.com/us/app/scrivener/id418889511?mt=12
(кстати есть возможность синхронизировать Index Card с iPad/iPhone:
http://www.denvog.com/iphone/IndexCard/)
http://itunes.apple.com/us/app/movie-draft-se/id424095678?mt=12
http://itunes.apple.com/us/app/byword/id420212497?mt=12
И аналогичный последнему,тожеумеет «замыливать» «лишний»текст но для iPad:
http://itunes.apple.com/us/app/ia-writer/id392502056?mt=8
(ну и с DropBox.com синхронизацию держит, что тоже удобно. Поработали на iPad в дороге, пришли домой, открыли папку DropBox «большой» программой и продолжили без лишних движений )
кстати, неплохо! Когда у меня ничего не получается, я иду и принимаю душ — а ведь дело не в душе, а в том, чтобы остановиться и настроиться.
Доброго времени суток
Полезное замечание насчет разбиения крупной задачи на этапы. Это отличное подспорье. Если что-то не получается и все валится из рук, то нужно сделать что-нибудь простое. Только, чтобы обязательно получилось. Это придает сил для дальнейших действий.
Бег — тоже отличная штука. Жаль в городе трудно найти место для бега. По улице бегать, так надышишься бензином. Зимой попроще, можно заменить бег коньками.
Спасибо, Армен!
Добрый вечер Армен! Мне очень понравился этот пост, наверное созвучен с моим нынешним состоянием. Делаю бизнес в МЛМ и по специфике моей компании привлекать людей я должен на улице по месту дислокации. И выход на улицу не просто привлечение людей в бизнес а часть лидерского роста и расширение зоны комфорта. Поскольку мне нужно будет обучать этому дистрибьюторов, я не могу исключить эту часть не комфортной деятельности ( получение «НЕТ»). И каждый раз выходя на улицу приходится совершать усилие над собой. Но видя какие люди получаю результаты по самочувствию, собираюсь силами и иду. Это не лень, а что то другое, такое впечатление, что преодолев этот барьер я сделаю качественный скачок в бизнесе. Что бы Вы мне посоветовали? Заранее благодарю!
Виталий, мне было бы проще отвечать, если бы вопрос был сформулирован чётче. Я не очень понял, что Вы хотите, чтобы я посоветовал.
Армен, я наверное имел в виду зону комфорта, как Вы её расширяете?