Не подпитывать тревоги воспоминаниями

На неделе, скорее всего на фоне общей усталости, стал поддаваться тревогам. Тревога для меня отличается от страха тем, что для неё нет конкретной причины. Каждый раз механизм у меня запускается одинаково. Мне на глаза попадается какая-нибудь информация или кто-то что-то мне рассказывает. Сама по себе это может быть абсолютно нейтральная по отношению ко мне информация. Быает я даже пропускаю её в начале незамеченной, но спустя какое-то время, у меня ухудшается настроение, тревожные мысли начинают скользить в голове как по ленте Мёбиуса. Работоспособность падает, тонус. 

Мне подобные срывы изрядно поднадоели, поэтому я долго отрабатывал приёмы борьбы с ними. Специально для тех, кто периодически в комментариях пытается меня поправлять и уличать в безграмотности, поясню — я не психолог. Намеренно не углубляюсь в специальную литературу, описывающую борьбу со страхами. Никого спасать и лечить не собираюсь. Мне важно разобраться в себе самому. Единственный критерий полезности, который я определил для себя — это моё более комфортное состояние и мироощущение. На всеобщее обозрение свои опыты выношу с небольшой надеждой, что они могут оказаться кому-нибудь интересными, а то глядишь и полезными.

Как я на неделе с тревогами боролся.

Сел и выписал в верху листа А4 пять поводов из-за которых я расстраивался последние две-три недели. Специально не старался подогнать под определенное число, писал только то, что смог вспомнить. 

Постарался вспомнить события в прошлом, которые могли послужить причиной. Глубоко копать не пришлось. В разных вариациях тяжёлые воспоминания об одних и тех же  неприятных мне событиях из прошлого, регулярно отражаются в моём поведении и реакции на информацию. 

Составил последовательность действий, при привычном запуске механизма реагирования.

В первую очередь это повод ещё раз поработать со своими давними переживаниями, порождающими тревожность. Мне помогают знания и примеры из НЛП. «Нехорошие» воспоминания крутятся у меня в виде «отрывков из фильма». Я стал переводить «фильм» в чёрно-белый. «Убрал» звук. Стал баловаться со «скростью воспроизведения». Вскоре мне это надоело. Я стал «работать» с «фотоиллюстрациями» воспоминаний. Уменьшать размер «снимков». Делать их нерезкими, размытыми. Теперь для меня пять-шесть сюжетов из прошлого, провоцировавших у меня уныние, всего лишь кадры на фотоплёнке, которая у меня хранится в металлическом тюбике. Этот приём помогает отделить настоящее от прошлого.

Во вторую очередь пытаюсь найти практическую составляющую в информации, вызвавшей у меня отрицательную эмоцию. Таковую можно найти почти всегда. Запись конкретного дела или проекта в ежедневник, для меня служит дополнительным инструментом отделения информации от эмоций.

Иногда то, на что указывает отрицательная реакция, помогает лучше понять и представить желаемое будущее.

Если получилось одно из вышеописанных действий, всегда есть повод похвалить себя и порадоваться, что теперь ты в ещё большей степени хозяин себе, своему настроению и работоспособности.